CourtFit editorial
如何規劃淡季的力量重點
用多出來的空間把訓練重點說清楚，並試一套可重複的習慣，同時別丢掉下一賽季和個人約束。
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情境中的決定
比賽變少可能帶來選項，但不會抹掉工作、家庭或出行。
本週如何應用
點名一個重點——力量、爆發、活動或有氧——好讓回顧成為可能。寬泛目錄不是處方。
需要說出的取捨
空間越大，選項越多，也越容易忍不住加上未經回顧的總量。
答案停在哪裡
本頁是教育性的規劃語境。它不診斷症狀、不規定個人負荷、不替代場上練習或合格建議，也不保證運動結果。
決定
| 決定 | 保護什麼 | 權衡取名 |
|---|---|---|
| 從真實的一週開始 | 選擇一個可觀察的下一步 | 說明本頁無法了解的內容 |
來源
- Fitness Training — International Tennis FederationTennis conditioning reference; it does not prescribe this product or prove a claim for every racket sport.
- Physiological demands of racket sports: a systematic review — Frontiers in Psychology / PubMed CentralCompares internal-load indicators across racket sports; it is not an individual programme or a performance guarantee.
- Progression models in resistance training for healthy adults — American College of Sports MedicinePosition stand for healthy adults; recommendations depend on goals, capacity and training status.