下半身 · 啞鈴 · 初學者
高腳杯深蹲
更強的雙腿意味著你蓄力發球或追大角度球時能向地面輸出更大的力量。
- 訓練量
- 3 × 8–12
- 轉移到
- 發球 · 腳步
為網球選手打造的肌力訓練
在健身房 鍛造。 在球場 驗證。
CourtFit 讀你的一週——目標、比賽、器材、疼痛——再把健身計畫寫在這之上。84 個動作，每一個都有你球技感受得到的理由。
04 號球場 — 夜間場次
- 84 個動作
- 感知痛感的引擎
- 看得懂比賽日
- Apple Health
- 18 種語言
訓練方法
圍繞你的比賽安排的一週。
01
告訴我們你的球風
目標、球場日、健身日、器材、程度——還有一道真的會擋下內容的疼痛檢查。
02
拿到你的一週
能練的時候練重，要打球的時候練輕。計畫繞著你真實的行程走——不會反過來。
03
帶著目的訓練
提示、進階、退階——以及這個動作這一週屬於你的網球理由。
你為什麼要練
為了第三盤的
5–4。
這一盤打得久，你的雙腿在抗議，而發球還是得跳起來。那一分，是在幾週前的槓鈴底下決定的。
球場外的那一小時
84 個動作在動作庫裡。每一個都帶著它的網球理由——否則不會在這裡。
應用程式
計畫住在這裡。
應用程式裡面
一個訓練夥伴。不是內容動態牆。
設計上就會感知痛感
標記你的手肘、肩部、下背、膝蓋或腳踝，計畫就會跟著重新調整。但疼痛達到 10 分中的 5 分或以上——或是腫脹、麻木、夜間疼痛、近期手術，或醫師說不行——它會直接停住。
看得懂上場負荷
明天有比賽？你的訓練已經知道了。訓練量會依你真實的上場週調整。
Apple Health，只寫不讀
完成的訓練只在你同意時匯出。CourtFit 從不讀取你的健康資料。
預設就是私密
本機優先。你的計畫與訓練紀錄留在手機上——不在我們的伺服器上。
1.2 新功能
CourtFit Coach
問問看為什麼今天的訓練裡有這個動作、某個提示該是什麼感覺，或是手邊沒有器材該怎麼辦。教練回答時，眼前就擺著你實際的訓練內容——當天、動作、你的程度與器材。
這是 CourtFit 裡唯一使用 AI 的部分，所以也是唯一會離開你手機的部分：你的問題與該次訓練的簡短摘要會送到我們的伺服器，而應用程式會在第一則訊息之前請你同意。教練不會修改你的計畫，也不會凌駕安全檢查。每天三個問題免費；Pro 則取消上限。
來自動作庫
84 個動作。
零湊數。
下半身 · 徒手 · 競技
滑冰跳
模擬追大角度球再回位時的爆發側蹬與煞停。
- 訓練量
- 3 × 每側 6–8 下
- 轉移到
- 腳步
核心／旋轉 · 藥球 · 競技
藥球旋轉拋
直接演練驅動底線擊球的爆發性髖—軀幹旋轉。
- 訓練量
- 3 × 每側 6–8 下
- 轉移到
- 正手 · 反手
看全部 84 個動作——每一個都受你的疼痛檢查管制
為會進健身房的球員而打造。
俱樂部常客或青少年賽選手——計畫貼合你的程度、尊重你的關節，並逐週調整。
選擇網球、板式網球、沙灘網球、匹克球、壁球或羽毛球。
第一次訓練免費
價格
第一次訓練免費。
值得了再升級 Pro。
Pro — 年繳方案
完整 Pro 權限
請在 App Store 查看目前的當地價格。
完整一週、帶練課程和進度追蹤。訂閱前請在 app 內查看當地價格與可用優惠。除非在週期結束至少 24 小時前取消，否則會自動續訂。
了解 CourtFit ProApp Store 依當地定價 · 第一次訓練不需要帳號
我需要完整的健身房嗎？
不用。告訴 CourtFit 你有什麼——徒手、啞鈴、彈力帶或整套深蹲架——你的計畫就只會用這些。
我手肘會痛，還能訓練嗎？
標記它，只要疼痛還算輕微，計畫就會跟著重新調整。若你評為 10 分中的 5 分或以上，CourtFit 會改成直接停下計畫——腫脹、麻木或刺痛、夜間疼痛、近期手術，或醫師要你不要訓練時也一樣——並請你去找合格醫療專業人員。CourtFit 無法告訴你訓練對你來說安不安全。
它會寫入 Apple Health 嗎？
只寫入已完成的訓練，而且只在你同意時。CourtFit 從不讀取你的健康資料。
免費可以得到什麼？
一次完整的入門訓練，不需要帳號。Pro 解鎖完整的一週、引導式訓練與進度追蹤。
CourtFit 適合誰？
已經在打網球、想做球場外肌力訓練的俱樂部球員與青少年賽選手。計畫貼合你自述的程度，並依你打多少球調整。
CourtFit 裡有 AI 嗎？
每週計畫不是 AI 寫的——它來自一個在你手機上執行的決定性規則引擎，所以同樣的答案永遠產生同樣的一週。另外分開來看，CourtFit Coach 是一個 AI 聊天功能，回答關於你已經拿到的那次訓練的問題。你的問題與該次訓練的簡短摘要會送到我們的伺服器作答，而且必須先在應用程式裡同意告知事項。教練不會更動你的計畫，也不會凌駕安全檢查。每天三個問題免費；Pro 取消上限。
我需要哪一款 iPhone？
任何執行 iOS 17 或更新版本的 iPhone。CourtFit 也能以相容模式在 iPad 上執行，並提供 18 種語言。