Dolna część ciała · Hantle · Początkujący
Przysiad goblet
Silniejsze nogi to więcej siły wbijanej w ziemię, gdy ładujesz się do serwisu lub gonisz szeroką piłkę.
- Objętość
- 3 × 8–12
- Przekłada się na
- Serwis · Praca nóg
Trening siłowy dla tenisistów
Wykute na siłowni. Sprawdzone na korcie.
CourtFit czyta Twój tydzień — cele, mecze, sprzęt, ból — i pisze wokół niego Twój plan siłowni. 84 ćwiczenia, każde z powodem, który Twoja gra potrafi poczuć.
Kort 04 — sesja wieczorna
- 84 ćwiczenia
- Silnik świadomy bólu
- Świadomy dnia meczu
- Apple Health
- 18 języków
Metoda
Tydzień zbudowany wokół Twoich meczów.
01
Powiedz nam o swojej grze
Cele, dni na korcie, dni siłowni, sprzęt, poziom — i ankieta o bólu, która naprawdę blokuje część tego, co dostajesz.
02
Odbierz swój tydzień
Ciężko, gdy możesz dźwigać, lekko, gdy grasz. Plan wygina się wokół Twojego prawdziwego grafiku — nigdy odwrotnie.
03
Dźwigaj z zamiarem
Wskazówki, progresje, regresje — i tenisowy powód, dla którego to ćwiczenie jest w Twoim tygodniu.
Każda reguła, którą stosuje silnik — łącznie z tym, czego nie zrobi
Po co dźwigasz
Na 5–4
w trzecim secie.
Set jest długi, nogi krzyczą, a serwis wciąż musi wyskoczyć. Ten punkt rozstrzyga się tygodnie wcześniej — pod sztangą.
Godzina poza kortem
84 ćwiczenia w bibliotece. Każde niesie swój tenisowy powód — inaczej nie byłoby go tutaj.
Aplikacja
Tutaj mieszka plan.
W środku aplikacji
Partner treningowy. Nie feed z treściami.
Świadomy bólu z założenia
Oznacz łokieć, bark, dolny odcinek pleców, kolano lub kostkę, a plan przebuduje się wokół tego. Ból oceniony na 5 lub więcej na 10 — albo obrzęk, drętwienie, ból nocny, niedawna operacja czy zakaz lekarza — zamiast tego zatrzymuje go całkowicie.
Świadomy obciążenia na korcie
Mecz jutro? Twoja sesja już o tym wie. Objętość wygina się wokół Twojego prawdziwego tygodnia na korcie.
Apple Health, tylko do zapisu
Ukończone treningi eksportują się wyłącznie za Twoją zgodą. CourtFit nigdy nie czyta Twoich danych zdrowotnych.
Prywatny domyślnie
Najpierw lokalnie. Twój plan i historia treningów mieszkają na Twoim telefonie — nie na naszych serwerach.
Nowość w 1.2
CourtFit Coach
Zapytaj, dlaczego dane ćwiczenie jest w dzisiejszej sesji, jak powinna czuć się wskazówka albo co zrobić ze sprzętem, którego nie masz. Coach odpowiada, mając przed sobą Twoją prawdziwą sesję — dzień, ćwiczenia, Twój poziom i Twój sprzęt.
To jedyna część CourtFit, która korzysta z AI, więc jedyna, która opuszcza Twój telefon: Twoje pytanie i krótkie podsumowanie sesji trafiają na nasz serwer, a aplikacja prosi Cię o zgodę przed pierwszą wiadomością. Coach nigdy nie edytuje Twojego planu i nigdy nie omija kontroli bezpieczeństwa. Trzy pytania dziennie są darmowe; Pro zdejmuje limit.
Z biblioteki
84 ćwiczenia.
Zero wypełniaczy.
Dolna część ciała · Masa ciała · Wyczynowy
Podskok łyżwiarza
Odzwierciedla wybuchowe odepchnięcie boczne i zatrzymanie przy dobieganiu do szerokiej piłki i powrocie.
- Objętość
- 3 × 6–8 na stronę
- Przekłada się na
- Praca nóg
Core / rotacja · Piłka lekarska · Wyczynowy
Rzut rotacyjny piłką lekarską
Bezpośrednio ćwiczy wybuchową rotację bioder i tułowia, która napędza Twoje uderzenia z głębi kortu.
- Objętość
- 3 × 6–8 na stronę
- Przekłada się na
- Forhend · Bekhend
Zobacz wszystkie 84 ćwiczenia — każde przechodzi przez Twoją ankietę o bólu
Poradniki treningowe
Przeczytaj, co stoi za ćwiczeniami.
Notatki oparte na źródłach o wpasowaniu siły wokół tenisa, budowaniu sekwencji serwisu i poruszaniu się z kontrolą.
Obciążenie treningowe
Tydzień i obciążenie na korcie
Wpasuj pracę na siłowni wokół meczów i regeneracji bez uniwersalnego kalendarza.
Przeczytaj poradnik
Sekwencja serwisu
Siła pod serwis
Spojrzenie od podłoża do rakiety na to, co siła może wesprzeć — i czego nie może obiecać.
Przeczytaj poradnik
Zmiana kierunku
Praca nóg pod presją
Trenuj cechy stojące za pierwszym krokiem, odepchnięciem w bok i kontrolowanym hamowaniem.
Przeczytaj poradnik
Zbudowane dla gracza, który dźwiga.
Stały bywalec klubu albo junior turniejowy — plan trafia w Twój poziom, szanuje Twoje stawy i dostosowuje się tydzień po tygodniu.
Wybierz tenis, padel, tenis plażowy, pickleball, squash lub badminton.
Pierwszy trening za darmo
Cennik
Pierwszy trening za darmo.
Pro, gdy sobie zasłuży.
Pro — rocznie
Pełny dostęp Pro
Sprawdź aktualną lokalną cenę w App Store.
Pełny tydzień, prowadzone sesje i śledzenie postępów. Zobacz lokalną cenę i dostępne oferty w aplikacji przed subskrypcją. Odnawia się automatycznie, chyba że anulujesz co najmniej 24 godziny przed końcem okresu.
Poznaj CourtFit ProPro — miesięcznie
Sprawdź aktualną lokalną cenę w App Store.
Ta sama aplikacja, miesiąc po miesiącu. Anuluj w każdej chwili w ustawieniach Apple ID.
Wybierz plan miesięcznyLokalne ceny w App Store · Pierwszy trening nie wymaga konta
Czy potrzebuję pełnej siłowni?
Nie. Powiedz CourtFit, co masz — masę ciała, hantle, gumy albo pełną klatkę — a plan użyje tylko tego.
Boli mnie łokieć. Czy mimo to mogę trenować?
Oznacz go, a plan przebuduje się wokół tego, dopóki ból pozostaje łagodny. Oceń go na 5 lub więcej na 10, a CourtFit zamiast tego zatrzyma plan — tak samo jak przy obrzęku, drętwieniu lub mrowieniu, bólu nocnym, niedawnej operacji czy lekarzu, który odradził trening — i skieruje Cię do wykwalifikowanego pracownika ochrony zdrowia. CourtFit nie powie Ci, czy trening jest dla Ciebie bezpieczny.
Czy zapisuje dane do Apple Health?
Tylko ukończone treningi i tylko za Twoją zgodą. CourtFit nigdy nie czyta Twoich danych zdrowotnych.
Co dostaję za darmo?
Jeden pełny trening startowy, bez zakładania konta. Pro odblokowuje kompletny tydzień, prowadzone sesje i śledzenie postępów.
Dla kogo jest CourtFit?
Dla graczy klubowych i juniorów turniejowych, którzy już grają w tenisa i chcą pracy siłowej poza kortem. Plan trafia w podany przez Ciebie poziom i dostosowuje się do tego, ile grasz.
Czy w CourtFit jest AI?
Tygodniowy plan nie jest pisany przez AI — powstaje w deterministycznym silniku reguł, który działa na Twoim telefonie, więc te same odpowiedzi zawsze dają ten sam tydzień. Osobno działa CourtFit Coach: czat AI, który odpowiada na pytania o sesję, którą już masz. Twoje pytanie i krótkie podsumowanie tej sesji trafiają na nasz serwer, żeby uzyskać odpowiedź, po informacji, którą akceptujesz w aplikacji. Coach nigdy nie zmienia Twojego planu i nigdy nie omija kontroli bezpieczeństwa. Trzy pytania dziennie są darmowe; Pro zdejmuje limit.
Jakiego iPhone'a potrzebuję?
Dowolnego iPhone'a z iOS 17 lub nowszym. CourtFit działa też na iPadzie w trybie zgodności, a aplikacja jest dostępna w 18 językach.
Twój serwis zaczyna się
w klatce do przysiadów.
Pobierz w App Store
Pierwszy trening za darmo · Pro, gdy będziesz gotowy