Bas du corps · Haltères · Débutant
Goblet squat
Des jambes plus fortes, c'est plus de force dans le sol quand tu charges pour servir ou courir après une balle large.
- Volume
- 3 × 8–12
- Se transfère à
- Service · Jeu de jambes
La musculation pour les joueurs de tennis
Forgé à la salle. Prouvé sur le court.
CourtFit lit ta semaine — objectifs, matchs, matériel, douleur — et écrit ton plan de muscu autour. 84 exercices, chacun présent pour une raison que ton jeu peut sentir.
Court 04 — séance de nuit
- 84 exercices
- Moteur attentif à la douleur
- Adapté au jour de match
- Apple Health
- 18 langues
La méthode
Une semaine construite autour de tes matchs.
01
Dis-nous ton jeu
Objectifs, jours de court, jours de muscu, matériel, niveau — et un bilan de douleur qui filtre vraiment ce qu'on te donne.
02
Reçois ta semaine
Lourd quand tu peux soulever, léger quand tu joues. Le plan se plie à ton vrai emploi du temps — jamais l'inverse.
03
Soulève avec intention
Consignes, progressions, régressions — et la raison tennis pour laquelle cet exercice est le tien cette semaine.
Toutes les règles que suit le moteur — y compris ce qu'il ne fera pas
Pourquoi tu soulèves
Pour le 5–4
dans le troisième.
Le set est long, tes jambes crient, et le service doit encore décoller. Ce point-là se décide des semaines plus tôt — sous une barre.
L'heure hors du court
84 exercices dans la bibliothèque. Chacun porte sa raison tennis — sinon il n'y serait pas.
L'app
Le plan vit ici.
Dans l'app
Un partenaire d'entraînement. Pas un fil de contenu.
Attentif à la douleur, par conception
Signale ton coude, ton épaule, ton bas du dos, ton genou ou ta cheville et le plan se reconstruit autour. Une douleur notée 5 ou plus sur 10 — ou un gonflement, un engourdissement, une douleur nocturne, une opération récente ou un non du médecin — l'arrête net à la place.
Attentif à la charge sur le court
Un match demain ? Ta séance le sait déjà. Le volume se plie à ta vraie semaine sur le court.
Apple Health, en écriture seule
Les séances terminées ne sont exportées qu'avec ton accord. CourtFit ne lit jamais tes données de santé.
Privé par défaut
Local d'abord. Ton plan et ton historique de séances vivent sur ton téléphone — pas sur nos serveurs.
Nouveau en 1.2
CourtFit Coach
Demande pourquoi un exercice est dans la séance du jour, ce qu'une consigne doit te faire ressentir, ou quoi faire avec du matériel que tu n'as pas. Coach répond avec ta séance réelle sous les yeux — le jour, les exercices, ton niveau et ton matériel.
C'est la seule partie de CourtFit qui utilise l'IA, donc la seule qui quitte ton téléphone : ta question et un court résumé de la séance partent vers notre serveur, et l'app te demande de l'accepter avant le premier message. Coach ne modifie jamais ton plan et ne passe jamais outre le bilan de sécurité. Trois questions par jour sont gratuites ; Pro supprime la limite.
Dans la bibliothèque
84 exercices.
Zéro remplissage.
Bas du corps · Poids du corps · Compétition
Bond du patineur
Reproduit la poussée latérale explosive et le blocage quand tu cours après une balle large et que tu te replaces.
- Volume
- 3 × 6–8 de chaque côté
- Se transfère à
- Jeu de jambes
Gainage / rotation · Médecine-ball · Compétition
Lancer rotationnel au médecine-ball
Répète directement la rotation explosive hanches-tronc qui alimente tes coups de fond.
- Volume
- 3 × 6–8 de chaque côté
- Se transfère à
- Coup droit · Revers
Voir les 84 exercices — tous filtrés par ton bilan de douleur
Guides d'entraînement
Lis le travail derrière les exercices.
Des notes adossées aux sources sur le placement de la musculation autour de ton tennis, la construction d'une séquence de service et le déplacement sous contrôle.
Charge d'entraînement
Semaine et charge sur le court
Placer le travail en salle autour des matchs et de la récupération, sans calendrier universel.
Lire le guide
Séquence du service
La force pour le service
Une lecture du sol à la raquette de ce que la force peut soutenir — et de ce qu'elle ne peut pas promettre.
Lire le guide
Changement de direction
Le jeu de jambes sous pression
Travailler les qualités derrière un premier appui, une poussée latérale et un freinage contrôlé.
Lire le guide
Conçu pour le joueur qui soulève.
Habitué du club ou jeune en tournoi — le plan rejoint ton niveau, respecte tes articulations et s'adapte semaine après semaine.
Choisissez le tennis, le padel, le beach tennis, le pickleball, le squash ou le badminton.
Première séance offerte
Tarifs
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Pro quand il l'aura mérité.
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La semaine complète, des séances guidées et le suivi des progrès. Consulte le prix local et les offres disponibles dans l’app avant de t’abonner. Le renouvellement est automatique sauf annulation au moins 24 heures avant la fin de la période.
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La même app, mois par mois. Annule quand tu veux dans les réglages de ton identifiant Apple.
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Faut-il une salle complète ?
Non. Dis à CourtFit ce que tu as — poids du corps, haltères, élastiques ou un rack complet — et ton plan n'utilisera que ça.
J'ai mal au coude. Puis-je quand même m'entraîner ?
Signale-le et le plan se reconstruit autour tant que la douleur reste légère. Note-la 5 ou plus sur 10 et CourtFit arrête le plan à la place — comme pour un gonflement, un engourdissement ou des fourmillements, une douleur nocturne, une opération récente, ou un médecin qui te dit de ne pas t'entraîner — et t'oriente vers un professionnel de santé qualifié. CourtFit ne peut pas te dire si tu peux t'entraîner sans risque.
Est-ce que ça écrit dans Apple Health ?
Uniquement les séances terminées, et uniquement avec ton accord. CourtFit ne lit jamais tes données de santé.
Qu'est-ce que j'ai gratuitement ?
Une séance de départ complète, sans compte. Pro débloque la semaine entière, les séances guidées et le suivi de progression.
CourtFit, c'est pour qui ?
Les joueurs de club et les jeunes en tournoi qui jouent déjà au tennis et veulent du renforcement hors du court. Le plan rejoint le niveau que tu déclares et s'adapte à la quantité de tennis que tu joues.
Y a-t-il de l'IA dans CourtFit ?
Le plan hebdomadaire n'est pas écrit par une IA — il vient d'un moteur de règles déterministe qui tourne sur ton téléphone, donc les mêmes réponses produisent toujours la même semaine. À part ça, CourtFit Coach est un chat IA qui répond aux questions sur la séance que tu as déjà. Ta question et un court résumé de cette séance partent vers notre serveur pour obtenir la réponse, après une information que tu acceptes dans l'app. Coach ne change jamais ton plan et ne passe jamais outre le bilan de sécurité. Trois questions par jour sont gratuites ; Pro supprime la limite.
Quel iPhone faut-il ?
N'importe quel iPhone sous iOS 17 ou plus récent. CourtFit fonctionne aussi sur iPad en mode de compatibilité, et l'app est disponible en 18 langues.
Ton service commence
dans le rack à squat.
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