Là où elle s'arrête.
Avant qu'un plan existe, CourtFit demande une note de douleur de zéro à dix et recherche des signaux d'alerte. Une note de 5 ou plus, ou n'importe quel signal d'alerte — gonflement, engourdissement ou fourmillements, douleur nocturne, opération récente, ou un médecin qui déconseille l'entraînement — bloque complètement la génération du plan. Il n'y a pas de version allégée ni de moyen de passer outre ; le seul chemin possible est le retour au bilan de sécurité.
En pleine séance, la même question se dédouble. Une douleur de 5 à 7 sans signal d'alerte propose une alternative mobilité et préserve ta série. Une douleur de 8 ou plus, ou n'importe quel signal d'alerte, ferme la séance.
Ce que change le signalement d'un coude.
Sous ce seuil, déclarer le coude comme zone douloureuse fait deux choses. Les mouvements qui le provoquent sont retirés, et tous les exercices à prise lourde partent avec eux — cette règle existe spécifiquement pour le coude. En parallèle, le travail léger de contrôle de l'avant-bras et du poignet est délibérément conservé et déplacé en début de séance, là où il est vraiment fait. Le même fonctionnement à deux faces s'applique à chaque articulation couverte par le bilan — l'ensemble des règles est écrit ici.
Signaler une douleur supérieure à zéro, dans n'importe quelle zone, est une règle distincte : elle retire la pliométrie de la semaine et enlève une série au travail principal. Ces deux mécanismes sont indépendants, et un plan peut être façonné par l'un sans l'autre.
Les 12 exercices que la bibliothèque contient.
Voici les exercices marqués pour la durabilité de l'avant-bras et le contrôle de la prise. C'est un ensemble plus large que la catégorie avant-bras / poignet de la bibliothèque, qui contient 8 exercices : un exercice classé dans les jambes ou le gainage peut lui aussi solliciter ta prise, et l'app sélectionne d'après l'étiquette, pas d'après la catégorie. Chaque ligne est la phrase de l'app elle-même sur ce que l'exercice apporte à un joueur de tennis — pas une affirmation sur ton coude.
Port valise
La force de gainage anti-bascule stabilise ton tronc pendant les frappes à une main et aide ta prise à durer.
Port du fermier
Développe la prise et la posture durables qui gardent ta main de raquette forte tard dans un match.
Tirage haltère à un bras
La force du dos équilibre toute la charge de service côté avant et alimente un revers à deux mains puissant.
Port de kettlebell tête en bas
Force les stabilisateurs de l'épaule et la prise à travailler ensemble, exactement ce dont un bras de service stable a besoin.
Extension excentrique du poignet
Charge les tendons les plus sollicités sur le coup droit, développant la durabilité contre le tennis-elbow.
Flexion contrôlée du poignet
Équilibre l'avant-bras pour que le poignet reste fort et stable au contact sur les coups de fond.
Pronation/supination de l'avant-bras
Renforce la rotation de l'avant-bras utilisée pour le lift et le contrôle de la raquette.
Extension des doigts à l'élastique
Équilibre toute la prise que tu fais en travaillant les muscles opposés, soulageant la tension du coude.
Serrage de prise basse intensité
Développe l'endurance de prise qui garde ton contrôle de raquette stable pendant les longs matchs.
Ouverture/fermeture dans le seau de riz
Développe l'endurance globale de l'avant-bras et la santé des tendons pour garder le coude et le poignet robustes.
Déviation radiale/ulnaire du poignet
Renforce le poignet dans les angles d'inclinaison latérale qu'il tient au contact sur chaque coup.
Maintien isométrique en extension de poignet
Les maintiens isométriques sont une façon douce de charger et d'apaiser les tendons du tennis-elbow entre les séances plus dures.
Voir toute la bibliothèque — les 84 exercices, groupés par ce qu'ils travaillent.
Les quatre autres zones couvertes par le bilan.
Le bilan de douleur de CourtFit interroge cinq zones, et chacune change la semaine différemment. Voici les quatre autres.
À lire ensuite
Des réponses directes.
Puis-je m'entraîner avec un tennis-elbow ?
CourtFit ne peut pas répondre à ta place — elle ne peut pas examiner un coude et n'essaie pas de le faire. Ce qu'elle fait, c'est refuser de construire un plan quand tu signales une douleur de 5 ou plus sur dix, ou l'un de ses signaux d'alerte : gonflement, engourdissement ou fourmillements, douleur nocturne, opération récente, ou un médecin qui te dit de ne pas t'entraîner. Dans ces cas-là, elle affiche un message d'orientation vers un professionnel au lieu d'une semaine allégée.
Qu'est-ce qui change dans le plan quand je signale mon coude ?
Deux choses, et ce sont deux règles différentes. Signaler le coude retire les mouvements qui le provoquent — y compris tous les exercices à prise lourde — tout en conservant le travail léger de contrôle de l'avant-bras et du poignet, déplacé en début de séance. Séparément, signaler une douleur supérieure à zéro retire la pliométrie de la semaine et enlève une série au travail principal. La bibliothèque contient 12 exercices qui travaillent la durabilité de l'avant-bras et de la prise.
CourtFit remplace-t-elle un clinicien pour le tennis-elbow ?
Non. C'est un compagnon d'entraînement, pas un soin médical, et elle ne diagnostique, ne traite ni ne prévient aucune pathologie. Si la douleur augmente, arrête et consulte un professionnel de santé qualifié.
Et si la douleur arrive en pleine séance ?
L'écran de séance pose la question. Une douleur de 5 à 7 sans signal d'alerte propose une alternative mobilité à la place de la séance chargée. Une douleur de 8 ou plus, ou n'importe quel signal d'alerte, met fin à la séance avec une orientation vers un professionnel et aucune option pour continuer.