它在哪里停下。
在任何计划生成之前，CourtFit 会先问你 0 到 10 的疼痛评分，以及有没有危险信号。评分 5 或以上，或出现任何一个危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生建议你不要训练——都会完全阻止计划生成。没有更轻的版本，也没有绕过去的办法；唯一的出路是回到安全检查。
训练途中，同样的问题会分成两条路。疼痛 5 到 7 且没有危险信号，会给你一段灵活性训练作为替代，并保住你的连续记录。疼痛 8 或以上，或出现任何危险信号，就直接结束这次训练。
勾选肘部会改变什么。
在那个阈值以下，把肘部标记为疼痛部位会做两件事。会诱发疼痛的动作被移除，所有大重量握持的动作也跟着移除——这条规则是专为肘部设的。与此同时，轻负荷的前臂和手腕控制训练被刻意保留，并被移到训练的最前面，好让它真的被做掉。筛查涵盖的每一个关节，处理方式都是这样两面的——完整的规则写在这里。
只要在任何部位报告了高于 0 的疼痛，就会触发另一条独立的规则：从这一周里移除增强式训练，并给主要动作减掉一组。这两套机制彼此独立，一份计划可以只被其中一条改变。
动作库里的这 12 个。
这些是被标记为前臂与握力耐受力的动作。它的范围比动作库的前臂 / 手腕分类更广，那个分类里有 8 个动作：归在腿部或核心下的动作，同样可能是加重你握力负荷的动作，而 App 是按标签选取，不是按分类。每一行都是 App 自己写的、关于这个动作对网球选手有什么用的说明——不是关于你肘部状况的判断。
手提箱行走
抗倾倒的核心力量能在单手挥拍时稳定躯干，并让握力更持久。
农夫行走
打造持久的握力和稳定姿态，让你的持拍手在比赛后段依然有力。
单臂哑铃划船
背部力量平衡发球时前侧的全部负荷，并为有力的双手反手拉动提供动力。
壶铃底朝上负重行走
迫使肩部稳定肌群和握力协同工作，正是稳定发球手臂所需要的。
腕伸离心
给正手中承受最大压力的肌腱加载，提升对网球肘的负荷耐受力。
受控腕屈
平衡前臂，让手腕在底线击球触球时保持强劲稳定。
前臂旋前/旋后
强化上旋和球拍控制所用的前臂旋转。
手指伸展弹力带
通过训练对侧肌群来平衡大量的握持动作，缓解肘部劳损。
低强度握力挤压
打造握力耐力，让你在长时间比赛中对球拍的控制保持稳定。
米桶开合
全面打造前臂耐力和肌腱健康，让肘部和手腕更强健。
腕桡侧/尺侧偏移
在手腕于每次击球触球时保持的侧倾角度下强化手腕。
等长腕伸保持
等长保持是一种温和的方式，在较重训练之间给网球肘的肌腱加载并缓解。
查看完整动作库——全部 84 个动作，按训练目标分组。
筛查涵盖的另外四个部位。
CourtFit 的疼痛筛查会问五个部位，每一个对这一周的改变都不一样。以下是另外四个。
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直接的回答。
有网球肘还能训练吗？
CourtFit 无法替你回答——它无法检查肘部，也不会去尝试。它做的是：当你报告 10 分制下 5 分或以上的疼痛，或出现它列出的任何危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生告诉你不要训练——它会拒绝生成计划。这些情况下，它显示的是转介提示，而不是一周更轻的训练。
勾选肘部之后，计划里会有什么变化？
两件事，而且是两条不同的规则。勾选肘部会移除会诱发它的动作——包括所有大重量握持的动作——同时保留轻负荷的前臂和手腕控制训练，并把它移到训练的最前面。另外还有一条独立的规则：只要报告了高于 0 的疼痛，就会从这一周移除增强式训练，并给主要动作减掉一组。动作库里有 12 个训练前臂与握力耐受力的动作。
CourtFit 能替代临床医生处理网球肘吗？
不是。它是训练伙伴，不是医疗服务，也不诊断、治疗或预防任何疾病。若疼痛加重，请停止并咨询有资质的医疗专业人员。
如果疼痛是训练到一半才出现的呢？
训练页面会问你。疼痛 5 到 7 且没有危险信号，会用一段灵活性训练代替原本的负重课。疼痛 8 或以上，或出现任何危险信号，训练会直接结束并给出转介提示，没有继续的选项。