Kde končí.
Než vůbec nějaký plán vznikne, zeptá se CourtFit na skóre bolesti od nuly do desíti a na varovné příznaky. Skóre 5 a vyšší nebo jakýkoli varovný příznak — otok, necitlivost nebo brnění, noční bolest, nedávná operace nebo lékař, který trénink nedoporučil — sestavení plánu úplně zablokuje. Neexistuje lehčí verze ani cesta okolo; jediná cesta dál vede zpátky na bezpečnostní kontrolu.
Uprostřed tréninku se stejná otázka rozdělí na dvě. Bolest 5 až 7 bez varovných příznaků nabídne odbočku na mobilitu a zachová ti tréninkovou sérii. Bolest 8 a vyšší nebo jakýkoli varovný příznak trénink ukončí.
Co změní označení lokte.
Pod tímto prahem udělá označení lokte jako bolestivé oblasti dvě věci. Pohyby, které ho provokují, vypadnou a s nimi vypadne každý cvik s těžkým úchopem — tohle pravidlo existuje právě pro loket. Zároveň lehká práce na kontrole předloktí a zápěstí v plánu záměrně zůstává a přesouvá se na začátek tréninku, kde se opravdu udělá. Stejné oboustranné zacházení platí pro každý kloub, na který se kontrola ptá — celá sada pravidel je sepsaná tady.
Nahlásit jakoukoli bolest nad nulou, v jakékoli oblasti, je samostatné pravidlo: odebere z týdne plyometrii a ubere jednu sérii z hlavní práce. Ty dva mechanismy jsou nezávislé a plán může utvářet jeden bez druhého.
12 cviků, které knihovna obsahuje.
Tohle jsou cviky označené pro odolnost předloktí a kontrolu úchopu. Je to širší síť než kategorie předloktí a zápěstí v knihovně, která obsahuje 8 cviků: cvik zařazený pod nohy nebo střed těla může pořád zatěžovat tvůj úchop a aplikace vybírá podle značky, ne podle kategorie. Každý řádek je vlastní věta aplikace o tom, co cvik dělá pro tenistu — ne tvrzení o tvém lokti.
Nošení kufru
Síla středu těla proti naklonění stabilizuje trup při jednoručních úderech a pomáhá úchopu vydržet.
Farmářská chůze
Buduje odolný úchop a držení těla, které drží tvou hrací ruku silnou i v závěru zápasu.
Jednoruční přítah jednoručky
Síla zad vyvažuje veškerou přední zátěž z podání a pohání silný tah obouručního bekhendu.
Nošení kettlebellu dnem vzhůru
Nutí stabilizátory ramene a úchop pracovat společně, přesně to, co stabilní podávací paže potřebuje.
Excentrická extenze zápěstí
Zatěžuje šlachy nejvíc namáhané při forhendu a buduje odolnost proti tenisovému lokti.
Kontrolovaná flexe zápěstí
Vyvažuje předloktí, aby zápěstí zůstalo silné a stabilní při kontaktu na základní čáře.
Pronace/supinace předloktí
Posiluje rotaci předloktí používanou pro topspin a kontrolu rakety.
Extenze prstů s gumou
Vyvažuje veškeré svírání tréninkem opačných svalů a ulevuje lokti.
Nízkointenzivní stisk úchopu
Buduje vytrvalost úchopu, která drží tvou kontrolu rakety stabilní během dlouhých zápasů.
Kbelík s rýží otvírání/zavírání
Buduje komplexní vytrvalost předloktí a zdraví šlach, aby loket a zápěstí zůstaly odolné.
Radiální/ulnární deviace zápěstí
Posiluje zápěstí v bočně nakloněných úhlech, které drží při kontaktu na každém úderu.
Izometrická výdrž v extenzi zápěstí
Izometrické výdrže jsou šetrný způsob, jak mezi náročnějšími tréninky zatížit a zklidnit šlachy tenisového lokte.
Prohlédni si celou knihovnu — všech 84 cviků, seskupených podle toho, co trénují.
Další čtyři, na které se kontrola ptá.
Kontrola bolesti v CourtFit se ptá na pět oblastí a každá mění týden jinak. Tohle jsou zbylé čtyři.
Co číst dál
Přímé odpovědi.
Můžu trénovat s tenisovým loktem?
CourtFit ti na to odpovědět nedokáže — loket vyšetřit neumí a ani se o to nepokouší. Co dělá: odmítne sestavit plán, když nahlásíš bolest 5 a vyšší z deseti nebo kterýkoli ze svých varovných příznaků: otok, necitlivost nebo brnění, noční bolest, nedávnou operaci nebo lékaře, který ti řekl netrénovat. V těch případech místo lehčího týdne ukáže zprávu s doporučením obrátit se na odbornou péči.
Co se v plánu změní, když označím loket?
Dvě věci a jsou to různá pravidla. Označení lokte odebere pohyby, které ho provokují — včetně každého cviku s těžkým úchopem — a zároveň nechá lehkou práci na kontrole předloktí a zápěstí a přesune ji na začátek tréninku. Odděleně platí, že nahlášení jakékoli bolesti nad nulou odebere z týdne plyometrii a ubere jednu sérii z hlavní práce. Knihovna obsahuje 12 cviků, které trénují odolnost předloktí a kontrolu úchopu.
Nahrazuje CourtFit klinika u tenisového lokte?
Ne. Je to tréninkový společník, ne zdravotní péče, a nediagnostikuje, neléčí ani nezabraňuje žádnému onemocnění. Pokud se bolest zvyšuje, přestaň a poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem.
Co když bolest začne uprostřed tréninku?
Obrazovka tréninku se zeptá. Bolest 5 až 7 bez varovných příznaků nabídne místo zatíženého tréninku odbočku na mobilitu. Bolest 8 a vyšší nebo jakýkoli varovný příznak trénink ukončí s doporučením obrátit se na odbornou péči a bez možnosti pokračovat.