Dolní část těla · Jednoručky · Začátečník
Goblet dřep
Silnější nohy znamenají víc síly do země, když nabíráš k podání nebo doháníš široký míč.
- Objem
- 3 × 8–12
- Přenáší se do
- Podání · Práce nohou
Silový trénink pro tenisty
Ukované v posilovně. Prověřené na kurtu.
CourtFit přečte tvůj týden — cíle, zápasy, vybavení, bolest — a kolem toho napíše tvůj posilovací plán. 84 cviků a každý tam je z důvodu, který tvoje hra pozná.
Kurt 04 — večerní trénink
- 84 cviků
- Počítá s bolestí
- Počítá se zápasovým dnem
- Apple Health
- 18 jazyků
Metoda
Týden postavený kolem tvých zápasů.
01
Řekni nám o své hře
Cíle, dny na kurtu, posilovací dny, vybavení, úroveň — a kontrola bolesti, která opravdu rozhoduje o tom, co dostaneš.
02
Dostaneš svůj týden
Těžká zátěž, když můžeš zvedat, lehká, když hraješ. Plán se ohýbá podle tvého skutečného rozvrhu — nikdy naopak.
03
Zvedej se záměrem
Pokyny, progrese, regrese — a tenisový důvod, proč je tenhle cvik tento týden tvůj.
Každé pravidlo, kterým se engine řídí — včetně toho, co neudělá
Proč zvedáš
Na 5–4
ve třetím setu.
Set je dlouhý, nohy křičí a podání musí pořád vyskočit. O tomhle míči se rozhoduje o týdny dřív — pod činkou.
Hodina mimo kurt
84 cviků v knihovně. Každý si nese svůj tenisový důvod — jinak by tady nebyl.
Aplikace
Tady plán žije.
Uvnitř aplikace
Tréninkový parťák. Ne feed s obsahem.
Počítá s bolestí už od návrhu
Označ loket, rameno, bederní páteř, koleno nebo kotník a plán se kolem toho přestaví. Bolest 5 a vyšší z 10 — nebo otok, necitlivost, noční bolest, nedávná operace či zákaz od lékaře — ho místo toho rovnou zastaví.
Počítá se zátěží na kurtu
Zápas zítra? Tvůj trénink to už ví. Objem se ohne podle tvého skutečného týdne na kurtu.
Apple Health, jen zápis
Dokončené tréninky se exportují jen s tvým souhlasem. CourtFit tvoje zdravotní data nikdy nečte.
Soukromé ve výchozím nastavení
Nejdřív lokálně. Tvůj plán a historie tréninků žijí v tvém telefonu — ne na našich serverech.
Novinka ve verzi 1.2
CourtFit Coach
Zeptej se, proč je cvik v dnešním tréninku, jak má pokyn působit nebo co dělat s vybavením, které nemáš. CourtFit Coach odpovídá s tvým skutečným tréninkem před sebou — den, cviky, tvoje úroveň a tvoje vybavení.
Je to jediná část CourtFitu, která používá AI, takže je to jediná část, která opustí tvůj telefon: tvoje otázka a krátké shrnutí tréninku jdou na náš server a aplikace tě požádá, abys to před první zprávou odsouhlasil. CourtFit Coach nikdy nemění tvůj plán a nikdy nepřebíjí bezpečnostní kontrolu. Tři otázky denně jsou zdarma; Pro strop odstraní.
Z knihovny
84 cviků.
Nula vaty.
Dolní část těla · Vlastní váha · Závodní
Bruslařský poskok
Kopíruje výbušný boční odraz a zabrzdění při doběhu za širokým míčem a zotavení.
- Objem
- 3 × 6–8 každá strana
- Přenáší se do
- Práce nohou
Střed těla / rotace · Medicinbal · Závodní
Rotační hod medicinbalem
Přímo nacvičuje výbušnou rotaci kyčle a trupu, která pohání tvé údery od základní čáry.
- Objem
- 3 × 6–8 každá strana
- Přenáší se do
- Forhend · Bekhend
Prohlédni si všech 84 cviků — každý prochází tvou kontrolou bolesti
Průvodci tréninkem
Přečti si práci, která za těmi cviky stojí.
Poznámky opřené o zdroje: jak zasadit sílu kolem tenisu, jak stavět sekvenci podání a jak se pohybovat pod kontrolou.
Tréninková zátěž
Týden a zátěž na kurtu
Zasaď posilovnu kolem zápasů a regenerace bez univerzálního kalendáře.
Přečíst průvodce
Sekvence podání
Síla pro podání
Pohled od země k raketě na to, co síla může podpořit — a co slíbit nemůže.
Přečíst průvodce
Změna směru
Práce nohou pod tlakem
Trénuj kvality, které stojí za prvním krokem, bočním odrazem a kontrolovaným brzděním.
Přečíst průvodce
Postaveno pro hráče, který zvedá.
Pravidelný klubový hráč nebo turnajový junior — plán se potká s tvou úrovní, respektuje tvoje klouby a přizpůsobuje se týden po týdnu.
Vyber si tenis, padel, plážový tenis, pickleball, squash nebo badminton.
První trénink zdarma
Ceník
První trénink zdarma.
Pro, až si to zaslouží.
Pro — roční
Plný přístup Pro
Aktuální místní cenu najdeš v App Storu.
Celý týden, vedené lekce a sledování pokroku. Cenu a dostupné nabídky v dané zemi uvidíte v aplikaci před předplatným. Obnovuje se automaticky, pokud ho nezrušíte nejméně 24 hodin před koncem období.
Prozkoumat CourtFit ProPro — měsíční
Aktuální místní cenu najdeš v App Storu.
Stejná aplikace, měsíc po měsíci. Zruš kdykoli v nastavení Apple ID.
Vzít měsíčníMístní ceny v App Store · První trénink nevyžaduje účet
Potřebuju plně vybavenou posilovnu?
Ne. Řekni CourtFitu, co máš — vlastní váhu, jednoručky, gumy nebo plný stojan — a plán použije jen to.
Bolí mě loket. Můžu i tak trénovat?
Označ ho a plán se kolem toho přestaví, dokud bolest zůstává mírná. Ohodnoť ji 5 a výš z 10 a CourtFit místo toho plán zastaví — stejně jako u otoku, necitlivosti nebo brnění, noční bolesti, nedávné operace nebo lékaře, který ti řekl netrénovat — a odkáže tě na kvalifikovaného zdravotníka. CourtFit ti nedokáže říct, jestli je pro tebe bezpečné trénovat.
Zapisuje do Apple Health?
Jen dokončené tréninky a jen s tvým souhlasem. CourtFit tvoje zdravotní data nikdy nečte.
Co dostanu zdarma?
Jeden celý úvodní trénink, bez nutnosti účtu. Pro odemkne celý týden, vedené tréninky a sledování pokroku.
Pro koho je CourtFit?
Pro klubové hráče a turnajové juniory, kteří už tenis hrají a chtějí silovou práci mimo kurt. Plán se potká s úrovní, kterou zadáš, a přizpůsobí se tomu, kolik hraješ.
Je v CourtFitu AI?
Týdenní plán nepíše AI — vzniká z deterministického pravidlového enginu, který běží v tvém telefonu, takže stejné odpovědi vždycky dají stejný týden. Odděleně od toho je CourtFit Coach AI chat, který odpovídá na otázky k tréninku, jaký už máš. Tvoje otázka a krátké shrnutí toho tréninku jdou kvůli odpovědi na náš server, po upozornění, které v aplikaci odsouhlasíš. CourtFit Coach nikdy nemění tvůj plán a nikdy nepřebíjí bezpečnostní kontrolu. Tři otázky denně jsou zdarma; Pro strop odstraní.
Jaký iPhone potřebuju?
Jakýkoli iPhone s iOS 17 nebo novějším. CourtFit běží i na iPadu v režimu kompatibility a aplikace je k dispozici v 18 jazycích.
Tvoje podání začíná
ve dřepovém stojanu.
Stáhnout v App Store
První trénink zdarma · Pro, až budeš chtít