Κάτω μέρος σώματος · Αλτήρες · Αρχάριος
Κάθισμα με βάρος στο στήθος
Πιο δυνατά πόδια σημαίνουν περισσότερη δύναμη στο έδαφος όταν φορτίζεις για σερβίς ή κυνηγάς πλατιά μπάλα.
- Όγκος
- 3 × 8–12
- Μεταφέρεται σε
- Σερβίς · Δουλειά ποδιών
Προπόνηση ενδυνάμωσης για τενίστες
Σφυρηλατημένο στο γυμναστήριο. Αποδεδειγμένο στο γήπεδο.
Το CourtFit διαβάζει την εβδομάδα σου — στόχους, αγώνες, εξοπλισμό, πόνο — και γράφει γύρω της το πλάνο γυμναστηρίου σου. 84 ασκήσεις, καθεμία εδώ για έναν λόγο που το παιχνίδι σου θα τον νιώσει.
Γήπεδο 04 — βραδινή προπόνηση
- 84 ασκήσεις
- Μηχανή με επίγνωση πόνου
- Ξέρει την ημέρα αγώνα
- Apple Health
- 18 γλώσσες
Η μέθοδος
Μια εβδομάδα χτισμένη γύρω από τους αγώνες σου.
01
Πες μας το παιχνίδι σου
Στόχοι, μέρες γηπέδου, μέρες γυμναστηρίου, εξοπλισμός, επίπεδο — και ένας έλεγχος πόνου που όντως βάζει φραγμό σε αυτό που θα πάρεις.
02
Πάρε την εβδομάδα σου
Βαριά όταν μπορείς να σηκώσεις, ελαφριά όταν παίζεις. Το πλάνο λυγίζει γύρω από το πραγματικό σου πρόγραμμα — ποτέ το αντίστροφο.
03
Σήκωσε με πρόθεση
Οδηγίες, πιο δύσκολες και πιο εύκολες παραλλαγές — και ο λόγος, από πλευράς τένις, που αυτή η άσκηση είναι δική σου αυτή την εβδομάδα.
Κάθε κανόνας που ακολουθεί η μηχανή — μαζί με αυτά που δεν κάνει
Γιατί σηκώνεις βάρη
Για το 5–4
στο τρίτο σετ.
Το σετ τραβάει, τα πόδια σου φωνάζουν, και το σερβίς πρέπει ακόμη να πηδήξει. Αυτός ο πόντος κρίθηκε εβδομάδες νωρίτερα — κάτω από μια μπάρα.
Η ώρα εκτός γηπέδου
84 ασκήσεις στη βιβλιοθήκη. Καθεμία κουβαλά τον λόγο της για το τένις — αλλιώς δεν θα ήταν εδώ.
Η εφαρμογή
Εδώ ζει το πλάνο.
Μέσα στην εφαρμογή
Συμπαίκτης προπόνησης. Όχι ροή περιεχομένου.
Με επίγνωση του πόνου εξ αρχής
Επισήμανε αγκώνα, ώμο, μέση, γόνατο ή αστράγαλο και το πλάνο ξαναχτίζεται γύρω από αυτό. Πόνος 5 ή πάνω στα 10 — ή πρήξιμο, μούδιασμα, νυχτερινός πόνος, πρόσφατο χειρουργείο ή ένα «όχι» από γιατρό — το σταματά επιτόπου.
Με επίγνωση της φόρτισης γηπέδου
Αγώνας αύριο; Η προπόνησή σου το ξέρει ήδη. Ο όγκος λυγίζει γύρω από την πραγματική σου εβδομάδα στο γήπεδο.
Apple Health, μόνο εγγραφή
Οι ολοκληρωμένες προπονήσεις εξάγονται μόνο με τη συγκατάθεσή σου. Το CourtFit δεν διαβάζει ποτέ τα δεδομένα υγείας σου.
Ιδιωτικό εξ ορισμού
Πρώτα τοπικά. Το πλάνο και το ιστορικό προπονήσεών σου ζουν στο τηλέφωνό σου — όχι στους διακομιστές μας.
Νέο στην 1.2
CourtFit Coach
Ρώτα γιατί μια άσκηση είναι στη σημερινή προπόνηση, πώς πρέπει να νιώθει μια οδηγία, ή τι να κάνεις με εξοπλισμό που δεν έχεις. Ο CourtFit Coach απαντά έχοντας μπροστά του την πραγματική σου προπόνηση — την ημέρα, τις ασκήσεις, το επίπεδο και τον εξοπλισμό σου.
Είναι το μόνο κομμάτι του CourtFit που χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη, άρα και το μόνο που φεύγει από το τηλέφωνό σου: η ερώτησή σου και μια σύντομη περίληψη της προπόνησης πηγαίνουν στον διακομιστή μας, και η εφαρμογή σού ζητά να το αποδεχτείς πριν από το πρώτο μήνυμα. Ο CourtFit Coach δεν αλλάζει ποτέ το πλάνο σου και δεν παρακάμπτει ποτέ τον έλεγχο ασφάλειας. Τρεις ερωτήσεις την ημέρα είναι δωρεάν· το Pro βγάζει το όριο.
Από τη βιβλιοθήκη
84 ασκήσεις.
Μηδέν γέμισμα.
Κάτω μέρος σώματος · Σωματικό βάρος · Αγωνιστικό
Άλμα πατινέρ
Καθρεφτίζει την εκρηκτική πλευρική ώθηση και το «κόλλημα» της προσγείωσης όταν κυνηγάς πλατιά μπάλα και επιστρέφεις.
- Όγκος
- 3 × 6–8 κάθε πλευρά
- Μεταφέρεται σε
- Δουλειά ποδιών
Κορμός / περιστροφή · Ιατρική μπάλα · Αγωνιστικό
Περιστροφική ρίψη ιατρικής μπάλας
Εξασκεί άμεσα την εκρηκτική περιστροφή γοφού-και-κορμού που τροφοδοτεί τα χτυπήματά σου από τη γραμμή βάσης.
- Όγκος
- 3 × 6–8 κάθε πλευρά
- Μεταφέρεται σε
- Φόρχαντ · Μπακχαντ
Δες και τις 84 ασκήσεις — καθεμία περνά από τον έλεγχο πόνου σου
Οδηγοί προπόνησης
Διάβασε τη δουλειά πίσω από τις ασκήσεις.
Σημειώσεις με πηγές: πού μπαίνει η ενδυνάμωση γύρω από το τένις σου, πώς χτίζεται η αλληλουχία του σερβίς, και πώς κινείσαι με έλεγχο.
Φόρτιση προπόνησης
Εβδομάδα και φόρτιση γηπέδου
Τοποθέτησε τη δουλειά του γυμναστηρίου γύρω από αγώνες και αποκατάσταση, χωρίς ένα καθολικό ημερολόγιο.
Διάβασε τον οδηγό
Αλληλουχία σερβίς
Ενδυνάμωση για το σερβίς
Μια ματιά από το έδαφος ως τη ρακέτα: τι μπορεί να στηρίξει η ενδυνάμωση — και τι δεν μπορεί να υποσχεθεί.
Διάβασε τον οδηγό
Αλλαγή κατεύθυνσης
Δουλειά ποδιών υπό πίεση
Προπόνησε τις ιδιότητες πίσω από ένα πρώτο βήμα, μια πλευρική ώθηση και ένα ελεγχόμενο φρενάρισμα.
Διάβασε τον οδηγό
Φτιαγμένο για τον παίκτη που σηκώνει βάρη.
Τακτικός του συλλόγου ή junior σε τουρνουά — το πλάνο πιάνει το επίπεδό σου, σέβεται τις αρθρώσεις σου και προσαρμόζεται εβδομάδα με εβδομάδα.
Επιλέξτε τένις, πάντελ, beach tennis, pickleball, σκουός ή μπάντμιντον.
Πρώτη προπόνηση δωρεάν
Τιμές
Πρώτη προπόνηση δωρεάν.
Pro όταν το κερδίσει.
Pro — Ετήσιο
Πλήρης πρόσβαση Pro
Δείτε την τρέχουσα τοπική τιμή στο App Store.
Η πλήρης εβδομάδα, καθοδηγούμενες συνεδρίες και παρακολούθηση προόδου. Δες την τοπική τιμή και τις διαθέσιμες προσφορές στην εφαρμογή πριν εγγραφείς. Ανανεώνεται αυτόματα εκτός αν ακυρωθεί τουλάχιστον 24 ώρες πριν το τέλος της περιόδου.
Ανακαλύψτε το CourtFit ProPro — Μηνιαίο
Δείτε την τρέχουσα τοπική τιμή στο App Store.
Ίδια εφαρμογή, μήνα με τον μήνα. Ακύρωση οποτεδήποτε στις ρυθμίσεις του Apple ID σου.
Πάμε μηνιαίοΤοπική τιμολόγηση στο App Store · Η πρώτη προπόνηση δεν χρειάζεται λογαριασμό
Χρειάζομαι πλήρες γυμναστήριο;
Όχι. Πες στο CourtFit τι έχεις — σωματικό βάρος, αλτήρες, λάστιχα ή πλήρες squat rack — και το πλάνο σου χρησιμοποιεί μόνο αυτά.
Πονάει ο αγκώνας μου. Μπορώ να προπονούμαι;
Επισήμανέ τον και το πλάνο ξαναχτίζεται γύρω από αυτό όσο ο πόνος μένει ήπιος. Βαθμολόγησέ τον 5 ή πάνω στα 10 και το CourtFit σταματά το πλάνο — όπως κάνει και για πρήξιμο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, νυχτερινό πόνο, πρόσφατο χειρουργείο, ή γιατρό που σου λέει να μην προπονείσαι — και σε παραπέμπει σε εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Το CourtFit δεν μπορεί να σου πει αν είναι ασφαλές για σένα να προπονηθείς.
Γράφει στο Apple Health;
Μόνο ολοκληρωμένες προπονήσεις, και μόνο με τη συγκατάθεσή σου. Το CourtFit δεν διαβάζει ποτέ τα δεδομένα υγείας σου.
Τι παίρνω δωρεάν;
Μία πλήρη αρχική προπόνηση, χωρίς λογαριασμό. Το Pro ξεκλειδώνει την πλήρη εβδομάδα, τις καθοδηγούμενες προπονήσεις και την παρακολούθηση προόδου.
Για ποιον είναι το CourtFit;
Για παίκτες συλλόγου και junior τουρνουά που ήδη παίζουν τένις και θέλουν δουλειά ενδυνάμωσης εκτός γηπέδου. Το πλάνο πιάνει το επίπεδο που δηλώνεις και προσαρμόζεται στο πόσο παίζεις.
Υπάρχει τεχνητή νοημοσύνη στο CourtFit;
Το εβδομαδιαίο πλάνο δεν γράφεται από τεχνητή νοημοσύνη — βγαίνει από μια ντετερμινιστική μηχανή κανόνων που τρέχει στο τηλέφωνό σου, οπότε οι ίδιες απαντήσεις δίνουν πάντα την ίδια εβδομάδα. Ξεχωριστά, ο CourtFit Coach είναι μια συνομιλία με τεχνητή νοημοσύνη που απαντά σε ερωτήσεις για την προπόνηση που ήδη έχεις. Η ερώτησή σου και μια σύντομη περίληψη αυτής της προπόνησης πηγαίνουν στον διακομιστή μας για να απαντηθούν, μετά από μια γνωστοποίηση που αποδέχεσαι μέσα στην εφαρμογή. Ο Coach δεν αλλάζει ποτέ το πλάνο σου και δεν παρακάμπτει ποτέ τον έλεγχο ασφάλειας. Τρεις ερωτήσεις την ημέρα είναι δωρεάν· το Pro βγάζει το όριο.
Ποιο iPhone χρειάζομαι;
Οποιοδήποτε iPhone με iOS 17 ή νεότερο. Το CourtFit τρέχει και σε iPad σε λειτουργία συμβατότητας, και η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε 18 γλώσσες.
Το σερβίς σου ξεκινά
στο squat rack.
Κατέβασέ το από το App Store
Πρώτη προπόνηση δωρεάν · Pro όταν είσαι έτοιμος