Membros inferiores · Halteres · Iniciante
Agachamento goblet
Pernas mais fortes significam mais força contra o chão quando carregas para servir ou corres atrás de uma bola aberta.
- Volume
- 3 × 8–12
- Transfere para
- Serviço · Jogo de pés
Treino de força para tenistas
Forjado no ginásio. Provado em campo.
O CourtFit lê a tua semana — metas, jogos, equipamento, dor — e escreve o teu plano de ginásio à volta disso. 84 exercícios, cada um ali por uma razão que o teu jogo sente.
Campo 04 — sessão noturna
- 84 exercícios
- Motor atento à dor
- Atento ao dia de jogo
- Apple Health
- 18 línguas
O método
Uma semana construída à volta dos teus jogos.
01
Diz-nos como jogas
Metas, dias de campo, dias de ginásio, equipamento, nível — e um rastreio de dor que filtra mesmo o que te é dado.
02
Recebe a tua semana
Pesado quando podes levantar, leve quando jogas. O plano dobra-se ao teu horário real — nunca o contrário.
03
Levanta com intenção
Dicas, progressões, regressões — e a razão de ténis que põe este exercício na tua semana.
Todas as regras que o motor segue — incluindo o que ele não faz
Porque levantas
Para o 5–4
no terceiro.
O set vai longo, as pernas gritam, e o serviço continua a ter de saltar. Esse ponto decide-se semanas antes — debaixo de uma barra.
A hora fora do campo
84 exercícios na biblioteca. Cada um traz a sua razão de ténis — ou não estaria aqui.
A app
O plano vive aqui.
Dentro da app
Um parceiro de treino. Não um feed de conteúdos.
Atento à dor desde a raiz
Marca o cotovelo, o ombro, a lombar, o joelho ou o tornozelo e o plano remodela-se à volta disso. Dor de 5 ou mais em 10 — ou inchaço, dormência, dor noturna, cirurgia recente ou um não do médico — pára-o de vez.
Atento à carga em campo
Jogo amanhã? A tua sessão já sabe. O volume dobra-se à tua semana real em campo.
Apple Health, só de escrita
Os treinos concluídos só são exportados com o teu consentimento. O CourtFit nunca lê os teus dados de saúde.
Privado por definição
Local primeiro. O teu plano e o teu histórico de treinos ficam no telemóvel — não nos nossos servidores.
Novo na 1.2
CourtFit Coach
Pergunta porque está um exercício na sessão de hoje, como deve sentir-se uma dica, ou o que fazer com equipamento que não tens. O Coach responde com a tua sessão real à frente — o dia, os exercícios, o teu nível e o teu material.
É a única parte do CourtFit que usa IA, por isso é a única parte que sai do teu telemóvel: a tua pergunta e um resumo curto da sessão vão para o nosso servidor, e a app pede-te que aceites isso antes da primeira mensagem. O Coach nunca edita o teu plano e nunca se sobrepõe à verificação de segurança. Três perguntas por dia são grátis; o Pro tira o limite.
Da biblioteca
84 exercícios.
Zero enchimento.
Membros inferiores · Peso corporal · Competitivo
Salto do patinador
Reproduz o impulso lateral explosivo e a fixação de correr atrás de uma bola aberta e recuperar a posição.
- Volume
- 3 × 6–8 de cada lado
- Transfere para
- Jogo de pés
Core / rotação · Bola medicinal · Competitivo
Arremesso rotacional com bola medicinal
Ensaia diretamente a rotação explosiva de anca e tronco que dá potência aos teus golpes de fundo.
- Volume
- 3 × 6–8 de cada lado
- Transfere para
- Direita · Esquerda
Vê os 84 exercícios — todos filtrados pelo teu rastreio de dor
Guias de treino
Lê o trabalho por trás dos exercícios.
Notas com fontes sobre colocar a força à volta do teu ténis, construir a sequência do serviço e mover-te com controlo.
Carga de treino
Semana e carga em campo
Coloca o trabalho de ginásio à volta dos jogos e da recuperação sem um calendário universal.
Ler o guia
Sequência do serviço
Força para o serviço
Uma visão do chão à raquete do que a força pode sustentar — e do que não pode prometer.
Ler o guia
Mudança de direção
Jogo de pés sob pressão
Treina as qualidades por trás de um primeiro passo, de um impulso lateral e de uma travagem controlada.
Ler o guia
Feito para o jogador que levanta.
Habitual do clube ou júnior de torneio — o plano encontra o teu nível, respeita as tuas articulações e adapta-se semana a semana.
Escolha ténis, padel, ténis de praia, pickleball, squash ou badminton.
Primeiro treino grátis
Preços
Primeiro treino grátis.
Pro quando o merecer.
Pro — Anual
Acesso Pro completo
Consulte o preço local atual na App Store.
A semana completa, sessões guiadas e acompanhamento de progresso. Veja o preço local e as ofertas disponíveis na app antes de subscrever. A renovação é automática, salvo cancelamento pelo menos 24 horas antes do fim do período.
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A mesma app, mês a mês. Cancela quando quiseres nas definições do teu Apple ID.
Escolher o mensalPreço local na App Store · O primeiro treino não precisa de conta
Preciso de um ginásio completo?
Não. Diz ao CourtFit o que tens — peso corporal, halteres, elásticos ou um rack completo — e o teu plano só usa isso.
Dói-me o cotovelo. Posso treinar na mesma?
Marca-o e o plano remodela-se à volta disso enquanto a dor se mantiver ligeira. Classifica-a com 5 ou mais em 10 e, em vez disso, o CourtFit pára o plano — como faz com inchaço, dormência ou formigueiro, dor noturna, cirurgia recente, ou um médico a dizer-te para não treinares — e encaminha-te para um profissional de saúde qualificado. O CourtFit não te consegue dizer se é seguro treinares.
Escreve na Apple Health?
Só os treinos concluídos, e só com o teu consentimento. O CourtFit nunca lê os teus dados de saúde.
O que recebo de graça?
Um treino inicial completo, sem precisar de conta. O Pro desbloqueia a semana completa, as sessões orientadas e o acompanhamento do progresso.
Para quem é o CourtFit?
Jogadores de clube e juniores de torneio que já jogam ténis e querem trabalho de força fora do campo. O plano encontra o nível que indicas e adapta-se ao quanto jogas.
Há IA no CourtFit?
O plano semanal não é escrito por IA — vem de um motor de regras determinista que corre no teu telemóvel, por isso as mesmas respostas produzem sempre a mesma semana. À parte disso, o CourtFit Coach é um chat de IA que responde a perguntas sobre a sessão que já tens. A tua pergunta e um resumo curto dessa sessão vão para o nosso servidor para serem respondidos, depois de uma informação que aceitas na app. O Coach nunca muda o teu plano e nunca se sobrepõe à verificação de segurança. Três perguntas por dia são grátis; o Pro tira o limite.
De que iPhone preciso?
Qualquer iPhone com iOS 17 ou posterior. O CourtFit também corre em iPad em modo de compatibilidade, e a app está disponível em 18 línguas.
O teu serviço começa
no rack de agachamento.
Descarregar na App Store
Primeiro treino grátis · Pro quando estiveres pronto