下肢 · 哑铃 · 初学者
高脚杯深蹲
更强的腿意味着你在发球蓄力或追大角度球时能向地面输出更多力量。
- 训练量
- 3 × 8–12
- 迁移到
- 发球 · 脚步
为网球选手打造的力量训练
锻造于 健身房。 验证于 球场。
CourtFit 读懂你的一周——目标、比赛、器械、疼痛——然后围绕它写出你的健身计划。84 个动作，每一个的存在都有一个你在球场上感觉得到的理由。
04 号球场 —— 夜训
- 84 个动作
- 疼痛感知引擎
- 识别比赛日
- Apple Health
- 18 种语言
方法
围绕你的比赛安排的一周。
01
告诉我们你的打法
目标、球场日、健身日、器械、水平——还有一份真的会限制你拿到什么的疼痛筛查。
02
拿到你的一周
能练的时候上重量，要打球的时候就放轻。计划围着你真实的日程弯——绝不反过来。
03
带着意图去练
动作要点、进阶、退阶——以及这个动作这一周属于你的网球理由。
你为什么要练
为了第三盘的
5–4。
这一盘打得很长，双腿在抗议，而发球还得跳得起来。那一分，是在几周之前、在杠铃下面就已经决定的。
场下的那一小时
84 个动作在库里。每一个都带着它的网球理由——否则它不会在这里。
应用
计划就住在这里。
应用内部
一个训练伙伴。不是一条内容信息流。
从设计上就考虑疼痛
勾选肘部、肩部、下背、膝盖或踝关节，计划就会围绕它重新排。而 10 分制下 5 分或以上的疼痛——或者肿胀、麻木、夜间疼痛、近期手术、医生说不行——则会直接把计划拦下来。
识别场上负荷
明天有比赛？你的训练已经知道了。训练量会围着你真实的球场一周调整。
Apple Health，仅写入
只有在你同意的情况下，才导出已完成的训练。CourtFit 从不读取你的健康数据。
默认私密
本机优先。你的计划和训练记录保存在你的手机上——不在我们的服务器上。
1.2 版新增
CourtFit Coach
问它为什么某个动作出现在今天的训练里、某个动作要点应该是什么感觉，或者手边没有某件器械该怎么办。CourtFit Coach 回答时，眼前摆着你真实的这次训练——哪一天、哪些动作、你的水平和你的器械。
这是 CourtFit 里唯一使用 AI 的部分，因此也是唯一会离开你手机的部分：你的问题和这次训练的简短摘要会发送到我们的服务器，App 会在第一条消息之前请你确认接受。CourtFit Coach 从不改动你的计划，也从不越过安全筛查。每天三个问题免费；Pro 取消这个上限。
来自动作库
84 个动作。
零凑数。
下肢 · 自重 · 竞技
滑冰跳
复刻追大角度球并回位时那种爆发式的横向蹬地和急停。
- 训练量
- 3 × 每侧 6–8
- 迁移到
- 脚步
核心 / 旋转 · 药球 · 竞技
药球旋转抛掷
直接演练为你底线球提供动力的爆发式髋—躯干旋转。
- 训练量
- 3 × 每侧 6–8
- 迁移到
- 正手 · 反手
查看全部 84 个动作——每一个都受你的疼痛筛查限制
为那些会举铁的球员打造。
俱乐部常客也好，打比赛的青少年也好——计划会对上你的水平、尊重你的关节，并逐周调整。
选择网球、板式网球、沙滩网球、匹克球、壁球或羽毛球。
首次训练免费
价格
首次训练免费。
值了再上 Pro。
Pro —— 年度订阅
完整 Pro 权限
请在 App Store 查看当前当地价格。
完整一周、带练课程和进度追踪。订阅前请在应用内查看当地价格和可用优惠。除非在周期结束至少 24 小时前取消，否则会自动续订。
了解 CourtFit ProApp Store 按当地定价 · 首次训练无需账号
我需要一个器械齐全的健身房吗？
不需要。告诉 CourtFit 你有什么——自重、哑铃、弹力带，还是一整套深蹲架——你的计划就只用这些。
我肘部疼。还能训练吗？
勾选它，只要疼痛还轻，计划就会围绕它重新排。如果你把它评为 10 分制下的 5 分或以上，CourtFit 会转而停止计划——出现肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生告诉你不要训练时同样如此——并指引你去找有资质的医疗专业人员。CourtFit 无法告诉你训练对你是否安全。
它会写入 Apple Health 吗？
只写入已完成的训练，而且只在你同意的情况下。CourtFit 从不读取你的健康数据。
免费能得到什么？
一次完整的入门训练，无需账号。Pro 解锁完整的一周、有指导的训练和进度追踪。
CourtFit 适合谁？
已经在打网球、并且想做场下力量训练的俱乐部球员和参赛青少年。计划会对上你填写的水平，并根据你打多少球来调整。
CourtFit 里有 AI 吗？
每周计划不是 AI 写的——它来自一个在你手机上运行的确定性规则引擎，所以同样的回答永远产生同样的一周。另外，CourtFit Coach 是一个 AI 聊天，回答关于你已经拿到的这次训练的问题。你的问题和这次训练的简短摘要会发送到我们的服务器上作答，前提是你在 App 里接受了相应说明。CourtFit Coach 从不改动你的计划，也从不越过安全筛查。每天三个问题免费；Pro 取消这个上限。
我需要哪一款 iPhone？
任何运行 iOS 17 或更新系统的 iPhone。CourtFit 也能以兼容模式在 iPad 上运行，应用支持 18 种语言。