الجزء السفلي · دمبل · مبتدئ
سكوات الكأس
ساقان أقوى تعنيان قوة أكبر في الأرض عندما تُحمّل للإرسال أو تطارد كرة واسعة.
- الحجم
- 3 × 8–12
- ينتقل إلى
- الإرسال · حركة القدمين
تدريب القوة للاعبي التنس
مصنوع في الصالة. مُثبَت على الملعب.
يقرأ CourtFit أسبوعك — الأهداف، والمباريات، والمعدّات، والألم — ويكتب خطة صالتك حوله. 84 تمريناً، كل واحد موجود لسبب تستطيع لعبتك أن تشعر به.
الملعب 04 — جلسة ليلية
- 84 تمريناً
- محرّك يراعي الألم
- يراعي يوم المباراة
- Apple Health
- 18 لغة
الطريقة
أسبوع مبني حول مبارياتك.
01
أخبرنا عن لعبتك
الأهداف، وأيام الملعب، وأيام الصالة، والمعدّات، والمستوى — وفحص ألم يضع حاجزاً حقيقياً أمام ما تحصل عليه.
02
استلم أسبوعك
ثقيل حين تستطيع الرفع، خفيف حين تلعب. الخطة تنحني حول جدولك الحقيقي — لا العكس أبداً.
03
ارفع بنيّة
إرشادات، وتصعيدات، وتسهيلات — وسبب التنس الذي يجعل هذا التمرين تمرينك هذا الأسبوع.
لماذا ترفع
من أجل 5–4
في المجموعة الثالثة.
المجموعة طويلة، وساقاك تصرخان، وما زال على الإرسال أن يقفز. تلك النقطة تُحسم قبل أسابيع — تحت الحديد.
الساعة خارج الملعب
84 تمريناً في المكتبة. كل واحد يحمل سبب التنس الخاص به — وإلا لما كان هنا.
التطبيق
الخطة تعيش هنا.
داخل التطبيق
شريك تدريب. لا خلاصة محتوى.
يراعي الألم بالتصميم
حدّد مرفقك أو كتفك أو أسفل ظهرك أو ركبتك أو كاحلك وتُعاد صياغة الخطة حوله. أما الألم المقدَّر بـ 5 أو أعلى من 10 — أو التورّم أو الخدر أو الألم الليلي أو الجراحة الحديثة أو رفض الطبيب — فيوقفها تماماً بدل ذلك.
يراعي الحمل على الملعب
مباراة غداً؟ جلستك تعرف ذلك سلفاً. الحجم ينحني حول أسبوعك الحقيقي على الملعب.
Apple Health، كتابة فقط
التمارين المكتملة تُصدَّر بموافقتك فقط. لا يقرأ CourtFit بياناتك الصحية أبداً.
خاص افتراضياً
محلي أولاً. خطتك وسجل تمارينك يعيشان على هاتفك — لا على خوادمنا.
جديد في 1.2
CourtFit Coach
اسأل لماذا يوجد تمرين في جلسة اليوم، أو كيف يُفترض أن يكون إحساس الإرشاد، أو ماذا تفعل بشأن معدّات لا تملكها. يجيب مدرب CourtFit وأمامه جلستك الفعلية — اليوم، والتمارين، ومستواك، وعدّتك.
هو الجزء الوحيد من CourtFit الذي يستخدم الذكاء الاصطناعي، ولذلك هو الجزء الوحيد الذي يغادر هاتفك: سؤالك وملخّص قصير للجلسة يذهبان إلى خادمنا، ويطلب منك التطبيق قبول ذلك قبل أول رسالة. لا يعدّل مدرب CourtFit خطتك أبداً ولا يتجاوز فحص السلامة. ثلاثة أسئلة يومياً مجانية؛ وPro يزيل هذا الحد.
من المكتبة
84 تمريناً.
بلا حشو.
الجزء السفلي · وزن الجسم · تنافسي
قفزة المتزلج
يحاكي الدفع الجانبي الانفجاري والتثبيت عند مطاردة كرة واسعة والتعافي.
- الحجم
- 3 × 6–8 لكل جانب
- ينتقل إلى
- حركة القدمين
الجذع / الدوران · كرة طبية · تنافسي
رمي دوراني بالكرة الطبية
يتمرّن مباشرة على دوران الورك والجذع الانفجاري الذي يُشغّل ضرباتك الأرضية.
- الحجم
- 3 × 6–8 لكل جانب
- ينتقل إلى
- الضربة الأمامية · الضربة الخلفية
شاهد التمارين الـ 84 كلها — كل واحد منها يمر عبر حاجز فحص الألم لديك
أدلة التدريب
اقرأ العمل الذي خلف التمارين.
ملاحظات مستندة إلى المصادر عن وضع عمل القوة حول تنسك، وبناء تسلسل الإرسال، والتحرّك بتحكّم.
حمل التدريب
الأسبوع والحمل على الملعب
ضع عمل الصالة حول المباريات والتعافي بلا تقويم عالمي واحد.
اقرأ الدليل
تسلسل الإرسال
القوة من أجل الإرسال
نظرة من الأرض إلى المضرب على ما تستطيع القوة أن تدعمه — وما لا تستطيع أن تعد به.
اقرأ الدليل
تغيير الاتجاه
حركة القدمين تحت الضغط
درّب الصفات التي خلف الخطوة الأولى والدفع الجانبي والكبح المتحكّم فيه.
اقرأ الدليل
مصنوع للاعب الذي يرفع.
لاعب نادٍ منتظم أو ناشئ في البطولات — الخطة تلتقي بمستواك، وتحترم مفاصلك، وتتكيّف أسبوعاً بعد أسبوع.
اختر التنس أو البادل أو تنس الشاطئ أو البيكل بول أو السكواش أو الريشة الطائرة.
أول تمرين مجاني
الأسعار
أول تمرين مجاني.
وPro حين يستحقها.
Pro — سنوي
وصول Pro كامل
اطّلع على السعر المحلي الحالي في App Store.
الأسبوع الكامل والجلسات الموجهة وتتبع التقدم. اطّلع على السعر المحلي والعروض المتاحة في التطبيق قبل الاشتراك. يتجدد تلقائياً ما لم يُلغَ قبل نهاية الفترة بـ 24 ساعة على الأقل.
استكشف CourtFit ProPro — شهري
اطّلع على السعر المحلي الحالي في App Store.
التطبيق نفسه، شهراً بشهر. ألغِ في أي وقت من إعدادات معرّف Apple لديك.
اشترك شهرياًتسعير محلي على App Store · أول تمرين لا يحتاج حساباً
هل أحتاج صالة كاملة؟
لا. أخبر CourtFit بما لديك — وزن الجسم، أو دمبل، أو أشرطة مقاومة، أو قفص أثقال كامل — وخطتك لن تستخدم سوى ذلك.
مرفقي يؤلمني. هل ما زال بإمكاني التدريب؟
حدّده وتُعاد صياغة الخطة حوله ما دام الألم خفيفاً. قدّره بـ 5 أو أعلى من 10 ويوقف CourtFit الخطة بدل ذلك — كما يفعل مع التورّم أو الخدر أو التنميل أو الألم الليلي أو الجراحة الحديثة أو طبيب يخبرك بعدم التدريب — ويوجّهك إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل. لا يستطيع CourtFit أن يخبرك إن كان التدريب آمناً لك.
هل يكتب إلى Apple Health؟
التمارين المكتملة فقط، وبموافقتك فقط. لا يقرأ CourtFit بياناتك الصحية أبداً.
ما الذي أحصل عليه مجاناً؟
تمرين بداية كامل واحد، بلا حساب. تفتح Pro الأسبوع الكامل والجلسات الموجَّهة وتتبّع التقدّم.
لمن صُنع CourtFit؟
لاعبو النوادي وناشئو البطولات الذين يلعبون التنس أصلاً ويريدون عمل قوة خارج الملعب. الخطة تلتقي بالمستوى الذي تعلنه وتتكيّف مع مقدار لعبك.
هل في CourtFit ذكاء اصطناعي؟
الخطة الأسبوعية ليست مكتوبة بالذكاء الاصطناعي — فهي تأتي من محرّك قواعد حتمي يعمل على هاتفك، بحيث تنتج الإجابات نفسها الأسبوع نفسه دائماً. وبشكل منفصل، مدرب CourtFit محادثة بالذكاء الاصطناعي تجيب عن أسئلة حول الجلسة التي لديك بالفعل. سؤالك وملخّص قصير لتلك الجلسة يذهبان إلى خادمنا للإجابة، بعد إفصاح تقبله في التطبيق. لا يغيّر مدرب CourtFit خطتك أبداً ولا يتجاوز فحص السلامة. ثلاثة أسئلة يومياً مجانية؛ وPro يزيل هذا الحد.
أي iPhone أحتاج؟
أي iPhone يعمل بنظام iOS 17 أو أحدث. يعمل CourtFit أيضاً على iPad في وضع التوافق، والتطبيق متوفر بـ18 لغة.