Onderlichaam · Dumbbells · Beginner
Goblet squat
Sterkere benen betekenen meer kracht in de grond als je laadt om te serveren of een wijde bal najaagt.
- Volume
- 3 × 8–12
- Draagt over naar
- Service · Voetenwerk
Krachttraining voor tennissers
Gesmeed in de gym. Bewezen op de baan.
CourtFit leest je week — doelen, wedstrijden, materiaal, pijn — en schrijft je gymplan daaromheen. 84 oefeningen, elk met een reden die je spel voelt.
Baan 04 — avondsessie
- 84 oefeningen
- Pijnbewuste engine
- Weet van je wedstrijddag
- Apple Health
- 18 talen
De methode
Een week gebouwd rond je wedstrijden.
01
Vertel ons je spel
Doelen, baandagen, gymdagen, materiaal, niveau — en een pijnscreening die echt bepaalt wat je krijgt.
02
Ontvang je week
Zwaar als je kunt tillen, licht als je speelt. Het plan buigt mee met je echte schema — nooit andersom.
03
Til met een doel
Aanwijzingen, progressies, regressies — en de tennisreden waarom deze oefening deze week van jou is.
Elke regel die de engine volgt — inclusief wat het niet doet
Waarom je tilt
Voor 5–4
in de derde set.
De set duurt lang, je benen schreeuwen, en de service moet nog steeds omhoog. Dat punt wordt weken eerder beslist — onder een stang.
Het uur naast de baan
84 oefeningen in de bibliotheek. Elke oefening draagt haar tennisreden — of ze zou hier niet staan.
De app
Hier woont het plan.
In de app
Een trainingspartner. Geen contentfeed.
Pijnbewust van opzet
Markeer je elleboog, schouder, onderrug, knie of enkel en het plan past zich eromheen aan. Pijn van 5 of hoger op 10 — of zwelling, gevoelloosheid, nachtelijke pijn, een recente operatie of een nee van je arts — zet het juist helemaal stil.
Weet van je baanbelasting
Morgen een wedstrijd? Je sessie weet het al. Het volume buigt mee met je echte week op de baan.
Apple Health, alleen schrijven
Voltooide workouts worden alleen met jouw toestemming geëxporteerd. CourtFit leest je gezondheidsgegevens nooit.
Privé als standaard
Lokaal eerst. Je plan en workoutgeschiedenis staan op je telefoon — niet op onze servers.
Nieuw in 1.2
CourtFit Coach
Vraag waarom een oefening in de sessie van vandaag staat, hoe een aanwijzing hoort te voelen, of wat je doet met materiaal dat je niet hebt. Coach antwoordt met je echte sessie voor zich — de dag, de oefeningen, je niveau en je materiaal.
Het is het enige onderdeel van CourtFit dat AI gebruikt, en dus het enige onderdeel dat je telefoon verlaat: je vraag en een korte samenvatting van de sessie gaan naar onze server, en de app vraagt je daar eerst mee akkoord te gaan. Coach past je plan nooit aan en overrulet de veiligheidscheck nooit. Drie vragen per dag zijn gratis; met Pro vervalt die limiet.
Uit de bibliotheek
84 oefeningen.
Nul opvulling.
Onderlichaam · Lichaamsgewicht · Competitief
Skater hop
Weerspiegelt de explosieve laterale afzet en stop van het najagen van een wijde bal en herstellen.
- Volume
- 3 × 6–8 per kant
- Draagt over naar
- Voetenwerk
Core / rotatie · Medicijnbal · Competitief
Medicijnbal rotatiegooi
Oefent direct de explosieve heup-en-romprotatie die je groundstrokes kracht geeft.
- Volume
- 3 × 6–8 per kant
- Draagt over naar
- Forehand · Backhand
Bekijk alle 84 oefeningen — elke oefening gefilterd door je pijnscreening
Trainingsgidsen
Lees het werk achter de oefeningen.
Bronnengestuurde notities over krachtwerk plaatsen rond je tennis, een serviceketen opbouwen en met controle bewegen.
Trainingsbelasting
Week en baanbelasting
Plaats gymwerk rond wedstrijden en herstel, zonder universele kalender.
Lees de gids
Serviceketen
Kracht voor de service
Een blik van grond tot racket op wat kracht kan ondersteunen — en wat ze niet kan beloven.
Lees de gids
Richtingsverandering
Voetenwerk onder druk
Train de eigenschappen achter een eerste stap, een laterale afzet en gecontroleerd afremmen.
Lees de gids
Gemaakt voor de speler die tilt.
Vaste clubspeler of toernooijunior — het plan sluit aan op je niveau, respecteert je gewrichten en past zich week na week aan.
Kies tennis, padel, beachtennis, pickleball, squash of badminton.
Eerste workout gratis
Prijzen
Eerste workout gratis.
Pro als het dat verdient.
Pro — Jaarlijks
Volledige Pro-toegang
Bekijk de actuele lokale prijs in de App Store.
De volledige week, begeleide sessies en voortgang. Bekijk de lokale prijs en beschikbare aanbiedingen in de app voordat je abonneert. Het verlengt automatisch tenzij je minstens 24 uur voor het einde van de periode opzegt.
Ontdek CourtFit ProPro — Maandelijks
Bekijk de actuele lokale prijs in de App Store.
Dezelfde app, maand per maand. Altijd opzegbaar in je Apple ID-instellingen.
Kies maandelijksLokale prijzen in de App Store · Eerste workout zonder account
Heb ik een volledige sportschool nodig?
Nee. Vertel CourtFit wat je hebt — lichaamsgewicht, dumbbells, weerstandsbanden of een compleet rek — en je plan gebruikt alleen dat.
Mijn elleboog doet pijn. Kan ik nog trainen?
Markeer hem en het plan past zich eromheen aan zolang de pijn mild blijft. Geef je 5 of hoger op 10, dan stopt CourtFit het plan juist — net als bij zwelling, gevoelloosheid of tintelingen, nachtelijke pijn, een recente operatie, of een arts die zegt dat je niet mag trainen — en verwijst het je naar een gekwalificeerde zorgverlener. CourtFit kan je niet vertellen of het veilig voor je is om te trainen.
Schrijft het naar Apple Health?
Alleen voltooide workouts, en alleen met jouw toestemming. CourtFit leest je gezondheidsgegevens nooit.
Wat krijg ik gratis?
Eén volledige startworkout, zonder account. Pro ontgrendelt de volledige week, begeleide sessies en het bijhouden van je voortgang.
Voor wie is CourtFit?
Clubspelers en toernooijunioren die al tennissen en krachttraining naast de baan willen. Het plan sluit aan op het niveau dat je opgeeft en past zich aan aan hoeveel je speelt.
Zit er AI in CourtFit?
Het weekplan wordt niet door AI geschreven — het komt uit een deterministische regel-engine die op je telefoon draait, dus dezelfde antwoorden leveren altijd dezelfde week op. Daarnaast is CourtFit Coach een AI-chat die vragen beantwoordt over de sessie die je al hebt. Je vraag en een korte samenvatting van die sessie gaan naar onze server om beantwoord te worden, na een melding die je in de app accepteert. Coach verandert je plan nooit en overrulet de veiligheidscheck nooit. Drie vragen per dag zijn gratis; met Pro vervalt die limiet.
Welke iPhone heb ik nodig?
Elke iPhone met iOS 17 of nieuwer. CourtFit draait ook op iPad in compatibiliteitsmodus, en de app is beschikbaar in 18 talen.
Je service begint
in het squatrack.
Download in de App Store
Eerste workout gratis · Pro wanneer je eraan toe bent