Tren inferior · Mancuernas · Principiante
Sentadilla goblet
Unas piernas más fuertes significan más fuerza contra el suelo cuando cargas para sacar o persigues una bola abierta.
- Volumen
- 3 × 8–12
- Transfiere a
- Saque · Juego de pies
Entrenamiento de fuerza para tenistas
Forjado en el gimnasio. Probado en la cancha.
CourtFit lee tu semana — objetivos, partidos, equipo, dolor — y escribe tu plan de gimnasio alrededor de ella. 84 ejercicios, cada uno ahí por una razón que tu juego siente.
Cancha 04 — sesión nocturna
- 84 ejercicios
- Motor consciente del dolor
- Sabe del día de partido
- Apple Health
- 18 idiomas
El método
Una semana construida alrededor de tus partidos.
01
Cuéntanos tu juego
Objetivos, días de cancha, días de gimnasio, equipo, nivel — y una revisión de dolor que de verdad bloquea lo que recibes.
02
Recibe tu semana
Pesado cuando puedes levantar, ligero cuando juegas. El plan se adapta a tu agenda real — nunca al revés.
03
Entrena con intención
Indicaciones, progresiones, regresiones — y la razón tenística por la que este ejercicio es tuyo esta semana.
Todas las reglas que sigue el motor — incluido lo que no hace
Por qué entrenas
Por el 5–4
del tercero.
El set es largo, tus piernas gritan, y el saque todavía tiene que saltar. Ese punto se decide semanas antes — debajo de una barra.
La hora fuera de la cancha
84 ejercicios en la biblioteca. Cada uno carga su razón tenística — o no estaría aquí.
La app
El plan vive aquí.
Dentro de la app
Un compañero de entrenamiento. No un feed de contenido.
Consciente del dolor por diseño
Marca tu codo, hombro, zona lumbar, rodilla o tobillo y el plan se rearma alrededor de eso. Dolor de 5 o más sobre 10 — o hinchazón, entumecimiento, dolor nocturno, cirugía reciente o un no del médico — lo detiene en seco.
Consciente de la carga de cancha
¿Partido mañana? Tu sesión ya lo sabe. El volumen se adapta a tu semana real en la cancha.
Apple Health, solo escritura
Los entrenamientos completados se exportan solo con tu consentimiento. CourtFit nunca lee tus datos de salud.
Privado por defecto
Local primero. Tu plan y tu historial de entrenamientos viven en tu teléfono — no en nuestros servidores.
Nuevo en 1.2
CourtFit Coach
Pregunta por qué un ejercicio está en la sesión de hoy, cómo debería sentirse una indicación, o qué hacer con un equipo que no tienes. Coach responde con tu sesión real enfrente — el día, los ejercicios, tu nivel y tu equipo.
Es la única parte de CourtFit que usa IA, así que es la única que sale de tu teléfono: tu pregunta y un resumen corto de la sesión van a nuestro servidor, y la app te pide aceptarlo antes del primer mensaje. Coach nunca edita tu plan ni pasa por encima de la revisión de seguridad. Tres preguntas al día son gratis; Pro quita el límite.
De la biblioteca
84 ejercicios.
Cero relleno.
Tren inferior · Peso corporal · Competitivo
Salto de patinador
Refleja el empuje lateral explosivo y la fijación de perseguir una bola abierta y recuperarte.
- Volumen
- 3 × 6–8 cada lado
- Transfiere a
- Juego de pies
Core / rotación · Balón medicinal · Competitivo
Lanzamiento rotacional con balón medicinal
Ensaya directamente la rotación explosiva de cadera y torso que impulsa tus golpes de fondo.
- Volumen
- 3 × 6–8 cada lado
- Transfiere a
- Derecha · Revés
Ver los 84 ejercicios — cada uno filtrado por tu revisión de dolor
Guías de entrenamiento
Lee el razonamiento detrás de los ejercicios.
Notas basadas en fuentes sobre cómo encajar la fuerza alrededor de tu tenis, construir la secuencia del saque y moverte con control.
Carga de entrenamiento
Semana y carga de cancha
Coloca el trabajo de gimnasio alrededor de partidos y recuperación, sin un calendario universal.
Leer la guía
Secuencia del saque
Fuerza para el saque
Una mirada del suelo a la raqueta sobre lo que la fuerza puede apoyar — y lo que no puede prometer.
Leer la guía
Cambio de dirección
Juego de pies bajo presión
Entrena las cualidades detrás del primer paso, el impulso lateral y el frenado controlado.
Leer la guía
Hecho para quien juega y entrena.
Habitual del club o juvenil de torneo — el plan se ajusta a tu nivel, respeta tus articulaciones y se adapta semana a semana.
Elige tenis, pádel, tenis playa, pickleball, squash o bádminton.
Primer entrenamiento gratis
Precios
Primer entrenamiento gratis.
Pro cuando se lo gane.
Pro — Anual
Acceso Pro completo
Consulta el precio local actual en el App Store.
La semana completa, sesiones guiadas y seguimiento del progreso. Mira el precio local y las ofertas disponibles en la app antes de suscribirte. Se renueva automáticamente salvo cancelación al menos 24 horas antes de que termine el periodo.
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La misma app, mes a mes. Cancela cuando quieras en los ajustes de tu Apple ID.
Pasar a mensualPrecio local en el App Store · El primer entrenamiento no requiere cuenta
¿Necesito un gimnasio completo?
No. Dile a CourtFit lo que tienes — peso corporal, mancuernas, bandas de resistencia o un rack completo — y tu plan solo usa eso.
Me duele el codo. ¿Puedo entrenar igual?
Márcalo y el plan se rearma alrededor de eso mientras el dolor siga leve. Califícalo 5 o más sobre 10 y CourtFit detiene el plan — igual que con hinchazón, entumecimiento u hormigueo, dolor nocturno, cirugía reciente, o un médico que te dijo que no entrenaras — y te dirige a un profesional de la salud calificado. CourtFit no puede decirte si es seguro que entrenes.
¿Escribe en Apple Health?
Solo entrenamientos completados, y solo con tu consentimiento. CourtFit nunca lee tus datos de salud.
¿Qué recibo gratis?
Un entrenamiento inicial completo, sin necesidad de cuenta. Pro desbloquea la semana completa, las sesiones guiadas y el seguimiento de progreso.
¿Para quién es CourtFit?
Jugadores de club y juveniles de torneo que ya juegan tenis y quieren trabajo de fuerza fuera de la cancha. El plan se ajusta al nivel que declaraste y se adapta a cuánto juegas.
¿Hay IA en CourtFit?
El plan semanal no lo escribe una IA — sale de un motor determinista de reglas que corre en tu teléfono, así que las mismas respuestas siempre producen la misma semana. Por separado, CourtFit Coach es un chat de IA que responde preguntas sobre la sesión que ya tienes. Tu pregunta y un resumen corto de esa sesión van a nuestro servidor para ser respondidos, después de un aviso que aceptas en la app. Coach nunca cambia tu plan ni pasa por encima de la revisión de seguridad. Tres preguntas al día son gratis; Pro quita el límite.
¿Qué iPhone necesito?
Cualquier iPhone con iOS 17 o más nuevo. CourtFit también corre en iPad en modo de compatibilidad, y la app está disponible en 18 idiomas.
Tu saque empieza
en el rack de sentadillas.
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