Treno inferiore · Manubri · Principiante
Goblet squat
Gambe più forti significano più forza nel terreno quando carichi per servire o insegui una palla larga.
- Volume
- 3 × 8–12
- Si trasferisce a
- Servizio · Gioco di gambe
Allenamento di forza per tennisti
Forgiato in palestra. Provato in campo.
CourtFit legge la tua settimana — obiettivi, partite, attrezzatura, dolore — e ci scrive intorno il tuo piano in palestra. 84 esercizi, ognuno lì per un motivo che il tuo gioco può sentire.
Campo 04 — sessione notturna
- 84 esercizi
- Motore attento al dolore
- Attento al giorno della partita
- Apple Health
- 18 lingue
Il metodo
Una settimana costruita intorno alle tue partite.
01
Raccontaci il tuo gioco
Obiettivi, giorni in campo, giorni in palestra, attrezzatura, livello — e uno screening del dolore che filtra davvero quello che ricevi.
02
Ricevi la tua settimana
Pesante quando puoi allenarti, leggero quando giochi. Il piano si piega alla tua agenda reale — mai il contrario.
03
Allenati con intenzione
Indicazioni, progressioni, regressioni — e il motivo tennistico per cui questo esercizio è tuo questa settimana.
Tutte le regole che il motore segue — compreso ciò che non farà
Perché sollevi pesi
Per il 5–4
nel terzo.
Il set è lungo, le gambe urlano e il servizio deve ancora saltare. Quel punto si decide settimane prima — sotto un bilanciere.
L'ora fuori dal campo
84 esercizi nella libreria. Ognuno porta con sé il suo motivo tennistico — altrimenti non sarebbe qui.
L'app
Il piano vive qui.
Dentro l'app
Un compagno di allenamento. Non un feed di contenuti.
Attento al dolore, per scelta
Segnala gomito, spalla, zona lombare, ginocchio o caviglia e il piano si rimodella di conseguenza. Un dolore valutato 5 o più su 10 — o gonfiore, intorpidimento, dolore notturno, un intervento recente o il no di un medico — invece lo blocca di netto.
Attento al carico in campo
Partita domani? La tua sessione lo sa già. Il volume si piega alla tua settimana reale in campo.
Apple Health, sola scrittura
Gli allenamenti completati vengono esportati solo con il tuo consenso. CourtFit non legge mai i tuoi dati sulla salute.
Privato per impostazione predefinita
Prima di tutto locale. Il tuo piano e lo storico degli allenamenti vivono sul tuo telefono — non sui nostri server.
Novità nella 1.2
CourtFit Coach
Chiedi perché un esercizio è nella sessione di oggi, che sensazione deve dare un'indicazione tecnica, o cosa fare con un'attrezzatura che non hai. Coach risponde avendo davanti la tua sessione reale — il giorno, gli esercizi, il tuo livello e la tua attrezzatura.
È l'unica parte di CourtFit che usa l'IA, quindi è l'unica che esce dal tuo telefono: la tua domanda e un breve riassunto della sessione vanno al nostro server, e l'app ti chiede di accettarlo prima del primo messaggio. Coach non modifica mai il tuo piano e non scavalca mai il controllo di sicurezza. Tre domande al giorno sono gratis; Pro toglie il limite.
Dalla libreria
84 esercizi.
Zero riempitivi.
Treno inferiore · Corpo libero · Agonistico
Skater hop
Riproduce la spinta laterale esplosiva e la fermata dell'inseguire una palla larga e recuperare.
- Volume
- 3 × 6–8 per lato
- Si trasferisce a
- Gioco di gambe
Core / rotazione · Palla medica · Agonistico
Lancio rotazionale con palla medica
Prova direttamente la rotazione esplosiva di anche e tronco che dà potenza ai tuoi colpi da fondo.
- Volume
- 3 × 6–8 per lato
- Si trasferisce a
- Dritto · Rovescio
Guarda tutti gli 84 esercizi — ognuno filtrato dal tuo screening del dolore
Guide di allenamento
Leggi il lavoro dietro gli esercizi.
Note basate sulle fonti su come collocare la forza intorno al tuo tennis, costruire una sequenza di servizio e muoverti con controllo.
Carico di allenamento
Settimana e carico in campo
Colloca il lavoro in palestra intorno a partite e recupero, senza un calendario universale.
Leggi la guida
Sequenza del servizio
Forza per il servizio
Una visione dal terreno alla racchetta di ciò che la forza può sostenere — e di ciò che non può promettere.
Leggi la guida
Cambio di direzione
Gioco di gambe sotto pressione
Allena le qualità dietro un primo passo, una spinta laterale e una frenata controllata.
Leggi la guida
Costruito per il giocatore che solleva pesi.
Habitué del club o giovane da torneo — il piano incontra il tuo livello, rispetta le tue articolazioni e si adatta settimana dopo settimana.
Scegli tennis, padel, beach tennis, pickleball, squash o badminton.
Primo allenamento gratis
Prezzi
Primo allenamento gratis.
Pro quando se lo merita.
Pro — Annuale
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La settimana completa, sessioni guidate e monitoraggio dei progressi. Vedi il prezzo locale e le offerte disponibili nell’app prima di abbonarti. Il rinnovo è automatico salvo disdetta almeno 24 ore prima della fine del periodo.
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Mi serve una palestra completa?
No. Di' a CourtFit che cosa hai — corpo libero, manubri, elastici o un rack completo — e il tuo piano userà solo quello.
Mi fa male il gomito. Posso comunque allenarmi?
Segnalalo e il piano si rimodella di conseguenza, finché il dolore resta lieve. Valutalo 5 o più su 10 e CourtFit blocca invece il piano — come fa per gonfiore, intorpidimento o formicolio, dolore notturno, un intervento recente, o un medico che ti dice di non allenarti — e ti indirizza a un professionista sanitario qualificato. CourtFit non può dirti se per te sia sicuro allenarti.
Scrive su Apple Health?
Solo gli allenamenti completati, e solo con il tuo consenso. CourtFit non legge mai i tuoi dati sulla salute.
Cosa ottengo gratis?
Un allenamento iniziale completo, senza bisogno di un account. Pro sblocca l'intera settimana, gli allenamenti guidati e il monitoraggio dei progressi.
Per chi è CourtFit?
Giocatori club e giovani da torneo che già giocano a tennis e vogliono lavoro di forza fuori dal campo. Il piano incontra il livello che dichiari e si adatta a quanto giochi.
C'è l'IA in CourtFit?
Il piano settimanale non è scritto dall'IA — nasce da un motore di regole deterministico che gira sul tuo telefono, quindi le stesse risposte producono sempre la stessa settimana. A parte, CourtFit Coach è una chat IA che risponde a domande sulla sessione che hai già. La tua domanda e un breve riassunto di quella sessione vanno al nostro server per ricevere risposta, dopo un'informativa che accetti nell'app. Coach non cambia mai il tuo piano e non scavalca mai il controllo di sicurezza. Tre domande al giorno sono gratis; Pro toglie il limite.
Di quale iPhone ho bisogno?
Qualsiasi iPhone con iOS 17 o successivo. CourtFit gira anche su iPad in modalità compatibilità, e l'app è disponibile in 18 lingue.
Il tuo servizio inizia
nel rack degli squat.
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