Gira sul tuo telefono.
Dietro il piano non c'è nessun account, nessun server e nessun modello. Il motore è un insieme deterministico di regole che gira sul dispositivo, quindi le stesse risposte producono sempre la stessa settimana. Per costruirlo, niente del tuo allenamento esce dal telefono.
È una scelta di progetto con un compromesso che vale la pena dire: ottieni un piano subito e offline, e non ottieni niente che impari dagli altri giocatori.
La sicurezza viene prima del piano.
Prima che venga scelto un solo esercizio, parte lo screening. Un dolore valutato 5 o più su dieci, o un qualsiasi segnale d'allarme — gonfiore, intorpidimento o formicolio, dolore notturno, intervento recente, o un medico che ti dice di non allenarti — ferma del tutto la generazione del piano. Ricevi un messaggio che ti rimanda a un professionista, non una settimana più leggera.
CourtFit non può valutare un infortunio, e non ci prova. Si rifiuta, invece.
Programma intorno al tuo tennis.
I tuoi giorni in palestra vengono collocati rispetto ai giorni in campo, non attaccati a loro. Il giorno di gambe pesante va nel giorno di palestra più lontano dalla prossima sessione di tennis. Un giorno di palestra che cade il giorno prima del tennis diventa una seduta di attivazione: le serie per il treno inferiore vengono dimezzate e ogni salto viene tolto, così arrivi fresco invece che spianato.
Di' all'app che hai una partita nelle prossime 24 ore e ricostruisce la settimana all'istante, con meno volume per il treno inferiore e nessun salto.
Il dolore cambia la giornata due volte.
Segnalare un'articolazione fa due cose, non una. I movimenti che la provocano vengono tolti. E il lavoro leggero di stabilità assegnato a quella stessa zona viene tenuto e spostato all'inizio della sessione, dove si fa davvero invece di saltarlo alla fine.
Segnala il gomito e viene tolta in particolare la presa pesante. Se il tuo andamento del dolore sale di settimana in settimana, i salti escono dall'intera settimana. Il caso del gomito è scritto per esteso, perché è quello su cui i giocatori chiedono di più.
Il tuo livello e la tua attrezzatura fissano la dose.
Viene programmata solo l'attrezzatura che hai davvero — niente viene prescritto dando per scontato che tu possa improvvisarla. Un principiante riceve movimenti da principiante, una settimana fissa di due giorni e nessuna pliometria ad alto impatto. Un giocatore di livello club riceve al massimo due movimenti di livello agonistico al giorno — un tetto che il motore allenta solo quando i filtri di attrezzatura e dolore lascerebbero altrimenti la giornata vuota. Un giocatore agonista non ha tetto e riceve una serie in più sull'esercizio principale di ogni giornata. Ogni esercizio è elencato con l'attrezzatura che richiede, così vedi cosa ti sblocca la tua palestra prima di scaricare qualsiasi cosa.
La durata della sessione è un vincolo reale, non un'etichetta: trenta minuti comprano quattro esercizi principali, quarantacinque ne comprano cinque, un'ora sei. La durata mostrata è calcolata sulle serie, sul lavoro e sui recuperi davvero programmati. Chi ha 45 anni o più riceve recuperi più lunghi, uno slot di mobilità in più e nessuna pliometria ad alta intensità.
Ogni settimana legge quella precedente.
Quando la settimana gira, il motore guarda cosa hai registrato. Una settimana che è sembrata facile e non ha lasciato dolore significativo aggiunge una serie all'esercizio principale di ogni giornata. Una settimana risultata dura in media — o un andamento del dolore in salita — taglia di circa un terzo tutte le serie principali. La quarta settimana di un blocco è uno scarico programmato.
Giorno per giorno, un controllo in due tap su come ti senti aggiusta quella sessione: sentirsi a pezzi toglie una serie da ogni esercizio principale, scambia i salti con un'alternativa di forza e aggiunge trenta secondi di recupero.
Cosa non fa.
Quasi tutte le app lasciano fuori questa parte. È il modo più rapido per capire se CourtFit è lo strumento giusto per te.
- Non ti dice quanto caricare. Il carico lo scegli tu e lo registri. Progresso lo somma nel volume settimanale così vedi l'andamento, ma nessuna regola usa quel numero per scegliere il tuo carico successivo.
- Non aggiunge ripetizioni e non ti fa passare a varianti più difficili. Le serie si muovono; le ripetizioni e la difficoltà degli esercizi no.
- Non reagisce nell'istante in cui finisci un allenamento. La settimana cambia quando gira la settimana, o quando cambi i tuoi dati — non la sera in cui registri una sessione dura.
- Non sostituisce l'attrezzatura che ti manca. Un esercizio che non puoi fare viene tolto, non rimpiazzato.
- Il piano non è scritto dall'IA. Nessun modello sceglie i tuoi esercizi, le serie o i giorni — sono regole che potresti leggere. L'app include però una chat IA separata, CourtFit Coach, che risponde a domande sulla sessione che hai già; non cambia mai il piano e non scavalca mai il controllo di sicurezza.
Quello che puoi fare a metà sessione è sostituire un esercizio con un'alternativa che allena la stessa qualità e sta dentro la tua attrezzatura, con in cima le opzioni che evitano le zone che hai segnalato. La lista delle sostituzioni è una comodità, non un secondo controllo di sicurezza — lo screening che toglie i movimenti provocativi avviene quando il piano viene costruito.