Sie läuft auf deinem Handy.
Hinter dem Plan stecken kein Konto, kein Server und kein Modell. Die Engine ist ein deterministischer Satz Regeln, der auf dem Gerät läuft, also ergeben dieselben Antworten immer dieselbe Woche. Nichts über dein Training verlässt das Handy, um ihn zu bauen.
Das ist eine Design-Entscheidung mit einem Nachteil, den man benennen sollte: Du bekommst sofort und offline einen Plan, und du bekommst nichts, was von anderen Spielern lernt.
Sicherheit läuft vor dem Plan.
Bevor eine einzige Übung gewählt wird, läuft der Check. Schmerz mit 5 oder höher von zehn oder irgendein Warnzeichen — Schwellung, Taubheit oder Kribbeln, Nachtschmerz, kürzliche Operation oder ein Arzt, der dir vom Training abrät — stoppt die Planerstellung vollständig. Du bekommst einen Verweis an eine Fachperson, keine leichtere Woche.
CourtFit kann keine Verletzung beurteilen und versucht es auch nicht. Die App verweigert stattdessen.
Sie plant um dein Tennis herum.
Deine Gym-Tage werden an deinen Platztagen ausgerichtet, nicht einfach danebengelegt. Der schwere Beintag landet auf dem Gym-Tag, der am weitesten von deiner nächsten Tenniseinheit entfernt ist. Ein Gym-Tag am Tag vor dem Tennis wird zum Primer: Die Sätze für den Unterkörper werden halbiert und jeder Sprung fällt weg, damit du frisch ankommst statt platt.
Sag der App, dass du in den nächsten 24 Stunden ein Match hast, und sie baut die Woche auf der Stelle neu — mit weniger Volumen für den Unterkörper und ohne Springen.
Schmerz ändert den Tag zweimal.
Ein Gelenk zu melden bewirkt zwei Dinge, nicht eines. Bewegungen, die es provozieren, werden entfernt. Und die leichte Stabilitätsarbeit, die genau diesem Bereich zugeordnet ist, bleibt drin und rückt an den Anfang der Einheit, wo sie auch wirklich gemacht statt am Ende übersprungen wird.
Melde den Ellbogen, und schweres Greifen fällt gezielt weg. Steigt dein Schmerztrend von Woche zu Woche, wird Springen aus der ganzen Woche gestrichen. Der Ellbogen-Fall ist vollständig ausgeschrieben, weil Spieler danach am häufigsten fragen.
Dein Niveau und deine Ausrüstung setzen die Dosis.
Programmiert wird nur Ausrüstung, die du wirklich hast — nichts wird in der Annahme verordnet, du könntest es improvisieren. Ein Anfänger bekommt Anfängerbewegungen, eine feste Zwei-Tage-Woche und keine Plyometrie mit hoher Stoßbelastung. Ein Club-Spieler bekommt höchstens zwei Bewegungen auf Wettkampfniveau pro Tag — eine Grenze, die die Engine nur lockert, wenn deine Ausrüstungs- und Schmerzfilter den Tag sonst leer lassen würden. Ein Wettkampfspieler hat kein Limit und bekommt einen zusätzlichen Satz auf der Hauptübung jedes Tages. Jede Übung ist mit der Ausrüstung gelistet, die sie braucht, damit du sehen kannst, was dein Gym freischaltet, bevor du irgendetwas herunterlädst.
Die Länge der Einheit ist eine echte Beschränkung, kein Etikett: Dreißig Minuten reichen für vier Hauptübungen, fünfundvierzig für fünf, eine Stunde für sechs. Die angezeigte Dauer wird aus den tatsächlich programmierten Sätzen, Arbeits- und Pausenzeiten berechnet. Spieler ab 45 bekommen längere Pausen, einen zusätzlichen Mobilitäts-Slot und keine hochintensive Plyometrie.
Jede Woche liest die vorige.
Wenn die Woche wechselt, schaut die Engine auf das, was du protokolliert hast. Eine Woche, die sich leicht anfühlte und keinen nennenswerten Schmerz hinterließ, legt der Hauptübung jedes Tages einen Satz drauf. Eine Woche, die im Schnitt hart war — oder ein steigender Schmerztrend — kürzt jeden Hauptsatz um etwa ein Drittel. Die vierte Woche eines Blocks ist ein geplanter Deload.
Von Tag zu Tag passt ein Zwei-Tipp-Check zu deinem Befinden die Einheit an: Wer sich erledigt fühlt, verliert einen Satz bei jeder Hauptübung, tauscht Springen gegen eine Kraftalternative und bekommt dreißig Sekunden mehr Pause.
Was sie nicht tut.
Die meisten Apps lassen diesen Teil weg. Er ist der schnellste Weg herauszufinden, ob CourtFit das richtige Werkzeug für dich ist.
- Sie sagt dir nicht, wie viel du heben sollst. Du wählst die Last und protokollierst sie. Der Fortschritt rechnet sie zu einem Wochenvolumen zusammen, damit du den Trend siehst, aber nichts benutzt diese Zahl, um deine nächste Last zu wählen.
- Sie fügt keine Wiederholungen hinzu und bringt dich nicht zu schwereren Varianten. Sätze bewegen sich; Wiederholungen und Übungsschwierigkeit nicht.
- Sie reagiert nicht in dem Moment, in dem du ein Workout beendest. Die Woche ändert sich, wenn die Woche wechselt, oder wenn du deine Eingaben änderst — nicht an dem Abend, an dem du eine harte Einheit protokollierst.
- Sie ersetzt keine fehlende Ausrüstung. Eine Übung, die du nicht machen kannst, fällt weg, sie wird nicht ersetzt.
- Der Plan wird nicht von KI geschrieben. Kein Modell wählt deine Übungen, Sätze oder Tage — das sind Regeln, die du nachlesen könntest. Die App enthält zwar einen separaten KI-Chat, CourtFit Coach, der Fragen zu der Einheit beantwortet, die du bereits hast; er ändert den Plan nie und setzt sich nie über das Sicherheits-Gate hinweg.
Was du mitten in der Einheit tun kannst, ist eine Übung gegen eine Alternative zu tauschen, die dieselbe Qualität trainiert und zu deiner Ausrüstung passt; die Optionen, die deine gemeldeten Bereiche meiden, stehen zuerst. Die Tauschliste ist eine Bequemlichkeit, kein zweites Sicherheits-Gate — die Auswahl, die provozierende Bewegungen entfernt, passiert beim Bauen des Plans.