Ele roda no seu celular.
Não existe conta, nem servidor, nem modelo por trás do plano. O motor é um conjunto determinístico de regras que roda no aparelho, então as mesmas respostas sempre produzem a mesma semana. Nada sobre o seu treino sai do celular para montá-la.
É uma escolha de projeto com um custo que vale nomear: você recebe um plano na hora e offline, e não recebe nada que aprenda com outros jogadores.
A segurança vem antes do plano.
Antes de um único exercício ser escolhido, a triagem roda. Dor de 5 ou mais em dez, ou qualquer sinal de alerta — inchaço, dormência ou formigamento, dor noturna, cirurgia recente, ou um médico dizendo para não treinar — interrompe a geração do plano por completo. Você recebe uma mensagem de encaminhamento, não uma semana mais leve.
O CourtFit não consegue avaliar uma lesão, e não tenta. Ele se recusa.
Ele agenda em volta do seu tênis.
Os dias de academia são posicionados em relação aos seus dias de quadra, não colados neles. O dia pesado de perna vai para o dia de academia mais distante da sua próxima sessão de tênis. Um dia de academia que cai na véspera do tênis vira uma sessão de preparação: as séries de membros inferiores são cortadas pela metade e todo salto sai, para você chegar inteiro em vez de arrasado.
Diga ao app que você tem jogo nas próximas 24 horas e ele reconstrói a semana na hora, com menos volume de perna e sem pliometria.
A dor muda o dia duas vezes.
Marcar uma articulação faz duas coisas, não uma. Os movimentos que a provocam saem. E o trabalho leve de estabilidade atribuído a essa mesma área é mantido e movido para o começo da sessão, onde de fato é feito em vez de ficar de fora no fim.
Marque o cotovelo e a pegada pesada sai especificamente. Se a sua tendência de dor está subindo semana a semana, a pliometria é tirada da semana inteira. O caso do cotovelo está escrito por extenso, porque é o que os tenistas mais perguntam.
O seu nível e o seu equipamento definem a dose.
Só entra no programa o equipamento que você realmente tem — nada é prescrito supondo que você dá um jeito. Um iniciante recebe movimentos de iniciante, uma semana fixa de dois dias e nenhuma pliometria de alto impacto. Um jogador de clube recebe no máximo dois movimentos de nível competitivo por dia — um teto que o motor só relaxa quando os filtros de equipamento e dor deixariam o dia vazio. Um competitivo não tem teto e ganha uma série extra no exercício principal de cada dia. Todos os exercícios estão listados com o equipamento que cada um exige, então dá para ver o que a sua academia libera antes de baixar qualquer coisa.
A duração da sessão é uma restrição de verdade, não um rótulo: trinta minutos compram quatro exercícios principais, quarenta e cinco compram cinco, uma hora compra seis. O tempo mostrado é calculado a partir das séries, do trabalho e do descanso realmente programados. Quem tem 45 anos ou mais recebe descanso maior, uma vaga extra de mobilidade e nenhuma pliometria de alta intensidade.
Cada semana lê a anterior.
Quando a semana vira, o motor olha o que você registrou. Uma semana que pareceu fácil e não deixou dor relevante adiciona uma série ao exercício principal de cada dia. Uma semana que ficou difícil na média — ou uma tendência de dor subindo — corta cerca de um terço de todas as séries principais. A quarta semana de um bloco é um deload programado.
No dia a dia, uma checagem de dois toques sobre como você está ajusta aquela sessão: se você está acabado, sai uma série de cada exercício principal, o salto vira uma alternativa de força e entram trinta segundos a mais de descanso.
O que ele não faz.
A maioria dos apps deixa essa parte de fora. É o jeito mais rápido de saber se o CourtFit é a ferramenta certa para você.
- Ele não diz quanto peso usar. Você escolhe a carga e registra. O Progresso soma isso em volume semanal para você ver a tendência, mas nada usa esse número para escolher a sua próxima carga.
- Ele não aumenta repetições nem te promove para variações mais difíceis. As séries se mexem; repetições e dificuldade do exercício não.
- Ele não reage no momento em que você termina um treino. A semana muda quando a semana vira, ou quando você muda as suas respostas — não na noite em que você registra uma sessão puxada.
- Ele não substitui equipamento que falta. Um exercício que você não tem como fazer é descartado, não trocado.
- O plano não é escrito por IA. Nenhum modelo escolhe os seus exercícios, séries ou dias — isso são regras que você poderia ler. O app tem, sim, um chat de IA separado, o CourtFit Coach, que responde perguntas sobre a sessão que você já tem; ele nunca altera o plano e nunca passa por cima da trava de segurança.
O que dá para fazer no meio da sessão é trocar um exercício por uma alternativa que treina a mesma qualidade e cabe no seu equipamento, com as opções que evitam as áreas que você marcou aparecendo primeiro. A lista de troca é uma conveniência, não uma segunda trava de segurança — a triagem que remove os movimentos provocativos acontece quando o plano é construído.