Den körs i din telefon.
Det finns inget konto, ingen server och ingen modell bakom planen. Motorn är en deterministisk uppsättning regler som körs på enheten, så samma svar ger alltid samma vecka. Ingenting om din träning lämnar telefonen för att bygga den.
Det är ett designval med en avvägning värd att nämna: du får en plan direkt och offline, och du får inget som lär sig av andra spelare.
Säkerheten körs före planen.
Innan en enda övning väljs körs kollen. Smärta som skattas till 5 eller högre av tio, eller något varningstecken — svullnad, domningar eller stickningar, nattlig smärta, nyligen genomförd operation, eller en läkare som avrått dig från att träna — stoppar planbygget helt. Du får ett meddelande om att söka vård, inte en lättare vecka.
CourtFit kan inte bedöma en skada, och försöker inte heller. Den vägrar i stället.
Den lägger schemat runt din tennis.
Dina gymdagar placeras mot dina dagar på banan, inte intill dem. Den tunga bendagen hamnar på den gymdag som ligger längst från nästa tennispass. En gymdag som landar dagen före tennis blir en aktiveringsdag: underkroppens set halveras och alla hopp tas bort, så att du kommer utvilad i stället för utmattad.
Säg till appen att du har match inom 24 timmar, så bygger den om veckan på fläcken med minskad volym för underkroppen och inga hopp.
Smärta ändrar dagen två gånger.
Att flagga en led gör två saker, inte en. Rörelser som provocerar den tas bort. Och det lätta stabilitetsarbetet som lagts på samma område behålls och flyttas först i passet, där det faktiskt blir gjort i stället för att hoppas över på slutet.
Flagga armbågen så är det specifikt alla övningar med tungt grepp som åker ut. Om din smärttrend stiger vecka för vecka dras hoppen ur hela veckan. Armbågsfallet står utskrivet i sin helhet, för det är det spelare frågar mest om.
Din nivå och din utrustning sätter dosen.
Bara utrustning du faktiskt har programmeras — ingenting ordineras med antagandet att du kan improvisera fram det. En nybörjare får nybörjarrörelser, en fast tvådagarsvecka och ingen plyometri med hög stötbelastning. En klubbspelare får högst två rörelser på tävlingsnivå per dag — ett tak som motorn bara släpper på när din utrustning och dina smärtfilter annars skulle lämna dagen tom. En tävlingsspelare har inget tak och får ett extra set på dagens huvudlyft. Varje övning listas med den utrustning den kräver, så att du kan se vad ditt gym låser upp innan du laddar ned något.
Passlängden är en verklig begränsning, inte en etikett: trettio minuter räcker till fyra huvudövningar, fyrtiofem till fem, en timme till sex. Tiden som visas räknas fram ur de set, det arbete och den vila som faktiskt programmeras. Spelare från 45 år och uppåt får längre vila, en extra rörlighetsplats och ingen högintensiv plyometri.
Varje vecka läser den förra.
När veckan vänder tittar motorn på vad du loggat. En vecka som kändes lätt och inte lämnade någon betydande smärta lägger till ett set på varje dags huvudlyft. En vecka som i snitt var tung — eller en smärttrend som stiger — drar ned varje huvudset med ungefär en tredjedel. Blockets fjärde vecka är en inplanerad deload.
Från dag till dag anpassas just det passet efter en koll i två tryck på hur du mår: känns du körd dras ett set från varje huvudövning, hopp byts mot ett styrkealternativ och trettio sekunders vila läggs till.
Vad den inte gör.
De flesta appar utelämnar den här delen. Det är snabbaste sättet att veta om CourtFit är rätt verktyg för dig.
- Den talar inte om hur mycket du ska lyfta. Du väljer belastningen och loggar den. Framsteg-vyn summerar den till veckovolym så att du ser trenden, men ingenting använder den siffran för att välja din nästa belastning.
- Den lägger inte till reps och tar dig inte vidare till svårare varianter. Set rör sig; reps och övningarnas svårighetsgrad gör det inte.
- Den reagerar inte i samma stund som du avslutar ett pass. Veckan ändras när veckan vänder, eller när du ändrar dina svar — inte den kväll du loggar ett tungt pass.
- Den ersätter inte utrustning du saknar. En övning du inte kan göra tas bort, den byts inte ut.
- Planen är inte skriven av AI. Ingen modell väljer dina övningar, set eller dagar — det är regler du skulle kunna läsa. Appen innehåller däremot en separat AI-chatt, CourtFit Coach, som svarar på frågor om passet du redan har; den ändrar aldrig planen och går aldrig förbi säkerhetsspärren.
Det du kan göra mitt i passet är att byta en övning mot ett alternativ som tränar samma egenskap och passar din utrustning, med de alternativ som undviker dina flaggade områden överst. Bytlistan är en bekvämlighet, inte en andra säkerhetsspärr — gallringen som tar bort provocerande rörelser sker när planen byggs.