Τρέχει στο τηλέφωνό σου.
Δεν υπάρχει λογαριασμός, ούτε διακομιστής, ούτε μοντέλο πίσω από το πλάνο. Η μηχανή είναι ένα ντετερμινιστικό σύνολο κανόνων που τρέχει στη συσκευή, οπότε οι ίδιες απαντήσεις δίνουν πάντα την ίδια εβδομάδα. Τίποτα από την προπόνησή σου δεν φεύγει από το τηλέφωνο για να χτιστεί.
Αυτή είναι σχεδιαστική επιλογή με ένα αντάλλαγμα που αξίζει να ονομαστεί: παίρνεις πλάνο αμέσως και εκτός σύνδεσης, και δεν παίρνεις κάτι που μαθαίνει από άλλους παίκτες.
Η ασφάλεια τρέχει πριν από το πλάνο.
Πριν επιλεγεί έστω μία άσκηση, τρέχει ο έλεγχος. Πόνος βαθμολογημένος 5 ή πάνω στα δέκα, ή οποιαδήποτε κόκκινη σημαία — πρήξιμο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, νυχτερινός πόνος, πρόσφατο χειρουργείο, ή γιατρός που σου λέει να μην προπονείσαι — σταματά εντελώς τη δημιουργία πλάνου. Παίρνεις μήνυμα παραπομπής, όχι ελαφρύτερη εβδομάδα.
Το CourtFit δεν μπορεί να αξιολογήσει τραυματισμό, και δεν το επιχειρεί. Αντ' αυτού, αρνείται.
Προγραμματίζει γύρω από το τένις σου.
Οι ημέρες γυμναστηρίου τοποθετούνται σε σχέση με τις ημέρες γηπέδου, όχι δίπλα τους. Η ημέρα με τα βαριά πόδια πάει στην ημέρα γυμναστηρίου που απέχει περισσότερο από την επόμενη προπόνηση τένις. Μια ημέρα γυμναστηρίου που πέφτει την παραμονή του τένις γίνεται primer: τα σετ του κάτω μέρους κόβονται στα μισά και κάθε άλμα αφαιρείται, ώστε να φτάσεις φρέσκος αντί για ισοπεδωμένος.
Πες στην εφαρμογή ότι έχεις αγώνα μέσα στις επόμενες 24 ώρες και ξαναχτίζει την εβδομάδα επιτόπου, με μειωμένο όγκο στο κάτω μέρος και χωρίς άλματα.
Ο πόνος αλλάζει την ημέρα δύο φορές.
Η επισήμανση μιας άρθρωσης κάνει δύο πράγματα, όχι ένα. Οι κινήσεις που την προκαλούν αφαιρούνται. Και η ελαφριά δουλειά σταθερότητας που έχει ανατεθεί στην ίδια περιοχή κρατιέται και μετακινείται στην αρχή της προπόνησης, εκεί όπου όντως γίνεται αντί να παραλείπεται στο τέλος.
Επισήμανε τον αγκώνα και βγαίνει ειδικά η βαριά λαβή. Αν η τάση του πόνου σου ανεβαίνει εβδομάδα με εβδομάδα, τα άλματα φεύγουν από όλη την εβδομάδα. Η περίπτωση του αγκώνα είναι γραμμένη αναλυτικά, γιατί είναι αυτή που ρωτούν πιο συχνά οι παίκτες.
Το επίπεδο και ο εξοπλισμός σου ορίζουν τη δόση.
Προγραμματίζεται μόνο εξοπλισμός που όντως έχεις — τίποτα δεν ορίζεται με την υπόθεση ότι μπορείς να τον αυτοσχεδιάσεις. Ο αρχάριος παίρνει κινήσεις αρχαρίου, σταθερή εβδομάδα δύο ημερών και καθόλου πλειομετρικά υψηλής κρούσης. Ο παίκτης συλλόγου παίρνει το πολύ δύο κινήσεις αγωνιστικού επιπέδου την ημέρα — ένα όριο που η μηχανή χαλαρώνει μόνο όταν τα φίλτρα εξοπλισμού και πόνου θα άφηναν αλλιώς την ημέρα άδεια. Ο αγωνιστικός παίκτης δεν έχει όριο και παίρνει ένα επιπλέον σετ στην κύρια άσκηση κάθε ημέρας. Κάθε άσκηση αναφέρεται μαζί με τον εξοπλισμό που χρειάζεται, ώστε να δεις τι ξεκλειδώνει το γυμναστήριό σου πριν κατεβάσεις οτιδήποτε.
Η διάρκεια της προπόνησης είναι πραγματικός περιορισμός, όχι ετικέτα: τα τριάντα λεπτά αγοράζουν τέσσερις κύριες ασκήσεις, τα σαράντα πέντε πέντε, η μία ώρα έξι. Η διάρκεια που εμφανίζεται υπολογίζεται από τα σετ, τη δουλειά και την ξεκούραση που όντως προγραμματίστηκαν. Οι παίκτες 45 ετών και άνω παίρνουν μεγαλύτερη ξεκούραση, μια επιπλέον θέση κινητικότητας και καθόλου πλειομετρικά υψηλής έντασης.
Κάθε εβδομάδα διαβάζει την προηγούμενη.
Όταν γυρίζει η εβδομάδα, η μηχανή κοιτάζει τι κατέγραψες. Μια εβδομάδα που ένιωσε εύκολη και δεν άφησε σημαντικό πόνο προσθέτει ένα σετ στην κύρια άσκηση κάθε ημέρας. Μια εβδομάδα που κατά μέσο όρο ήταν σκληρή — ή μια τάση πόνου που ανεβαίνει — κόβει κάθε κύριο σετ κατά περίπου ένα τρίτο. Η τέταρτη εβδομάδα ενός μπλοκ είναι προγραμματισμένη εβδομάδα αποφόρτισης.
Μέρα με τη μέρα, ένας έλεγχος δύο πατημάτων για το πώς νιώθεις προσαρμόζει τη συγκεκριμένη προπόνηση: αν νιώθεις τσακισμένος, φεύγει ένα σετ από κάθε κύρια άσκηση, τα άλματα αντικαθίστανται με εναλλακτική ενδυνάμωσης και προστίθενται τριάντα δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Τι δεν κάνει.
Οι περισσότερες εφαρμογές παραλείπουν αυτό το κομμάτι. Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να καταλάβεις αν το CourtFit είναι το σωστό εργαλείο για σένα.
- Δεν σου λέει πόσο να σηκώσεις. Εσύ διαλέγεις τη φόρτιση και την καταγράφεις. Η Πρόοδος την αθροίζει σε εβδομαδιαίο όγκο για να βλέπεις την τάση, αλλά τίποτα δεν χρησιμοποιεί αυτόν τον αριθμό για να διαλέξει την επόμενη φόρτισή σου.
- Δεν προσθέτει επαναλήψεις και δεν σε ανεβάζει σε δυσκολότερες παραλλαγές. Τα σετ κινούνται· οι επαναλήψεις και η δυσκολία της άσκησης όχι.
- Δεν αντιδρά τη στιγμή που τελειώνεις μια προπόνηση. Η εβδομάδα αλλάζει όταν γυρίζει η εβδομάδα, ή όταν αλλάζεις τα στοιχεία σου — όχι το βράδυ που καταγράφεις μια σκληρή προπόνηση.
- Δεν υποκαθιστά εξοπλισμό που λείπει. Μια άσκηση που δεν μπορείς να κάνεις αφαιρείται, δεν αντικαθίσταται.
- Το πλάνο δεν γράφεται από τεχνητή νοημοσύνη. Κανένα μοντέλο δεν διαλέγει ασκήσεις, σετ ή ημέρες — αυτοί είναι κανόνες που θα μπορούσες να διαβάσεις. Η εφαρμογή περιλαμβάνει ξεχωριστή συνομιλία τεχνητής νοημοσύνης, τον CourtFit Coach, που απαντά σε ερωτήσεις για την προπόνηση που ήδη έχεις· δεν αλλάζει ποτέ το πλάνο και δεν παρακάμπτει ποτέ τον φραγμό ασφάλειας.
Αυτό που μπορείς να κάνεις μέσα στην προπόνηση είναι να αλλάξεις μια άσκηση με εναλλακτική που προπονεί την ίδια ιδιότητα και ταιριάζει στον εξοπλισμό σου, με τις επιλογές που αποφεύγουν τις επισημασμένες περιοχές σου να εμφανίζονται πρώτες. Η λίστα αλλαγής είναι διευκόλυνση, όχι δεύτερος φραγμός ασφάλειας — ο έλεγχος που αφαιρεί τις προκλητικές κινήσεις γίνεται όταν χτίζεται το πλάνο.