Běží v tvém telefonu.
Za plánem není žádný účet, žádný server ani žádný model. Engine je deterministická sada pravidel, která běží na zařízení, takže stejné odpovědi vždycky dají stejný týden. Nic z tvého tréninku telefon kvůli sestavení plánu neopustí.
Je to rozhodnutí v návrhu s kompromisem, který stojí za pojmenování: plán dostaneš okamžitě a offline a nedostaneš nic, co by se učilo od ostatních hráčů.
Bezpečnost běží před plánem.
Než se vybere jediný cvik, proběhne kontrola. Bolest 5 a vyšší z deseti nebo jakýkoli varovný příznak — otok, necitlivost nebo brnění, noční bolest, nedávná operace nebo lékař, který ti řekl netrénovat — sestavení plánu úplně zastaví. Dostaneš zprávu s doporučením obrátit se na odbornou péči, ne lehčí týden.
CourtFit nedokáže posoudit zranění a ani se o to nepokouší. Místo toho odmítne.
Plánuje kolem tvého tenisu.
Tvoje posilovací dny se rozmisťují proti dnům na kurtu, ne vedle nich. Den s těžkýma nohama padne na posilovací den nejvzdálenější od tvého dalšího tenisu. Posilovací den, který vyjde na den před tenisem, se stane přípravou: série na dolní část těla se půlí a každý skok mizí, takže dorazíš svěží místo utahaný.
Řekni aplikaci, že máš zápas v příštích 24 hodinách, a ona týden na místě přestaví se sníženým objemem na dolní část těla a bez skákání.
Bolest mění den dvakrát.
Označení kloubu udělá dvě věci, ne jednu. Pohyby, které ho provokují, zmizí. A lehká stabilizační práce přiřazená té samé oblasti zůstane a přesune se na začátek tréninku, kde se opravdu udělá, místo aby se na konci vynechala.
Označ loket a konkrétně vypadne těžký úchop. Pokud tvůj trend bolesti roste týden po týdnu, skákání zmizí z celého týdne. Případ lokte je rozepsaný celý, protože je to ten, na který se hráči ptají nejvíc.
Tvoje úroveň a tvoje vybavení určují dávku.
Naprogramuje se jen vybavení, které skutečně máš — nic se nepředepisuje s tím, že si to nějak vymyslíš. Začátečník dostane začátečnické pohyby, pevný dvoudenní týden a žádnou plyometrii s vysokým nárazem. Klubový hráč dostane nejvýš dva pohyby závodní úrovně denně — strop, který engine povolí jen tehdy, když by den kvůli filtrům vybavení a bolesti zůstal prázdný. Závodní hráč strop nemá a dostane sérii navíc na hlavní cvik každého dne. Každý cvik je uvedený s vybavením, které potřebuje, takže vidíš, co ti tvoje posilovna odemkne, ještě než cokoli stáhneš.
Délka tréninku je skutečné omezení, ne nálepka: do třiceti minut se vejdou čtyři hlavní cviky, do čtyřiceti pěti pět, do hodiny šest. Zobrazená délka se počítá ze sérií, práce a odpočinku, které jsou skutečně naprogramované. Hráči od 45 let výš dostanou delší odpočinek, jeden slot mobility navíc a žádnou vysoce intenzivní plyometrii.
Každý týden čte ten předchozí.
Když se týden překlopí, engine se podívá, co jsi zaznamenal. Týden, který působil lehce a nenechal významnou bolest, přidá sérii na hlavní cvik každého dne. Týden, který průměrně vyšel jako těžký — nebo trend bolesti, který stoupá — zkrátí každou hlavní sérii zhruba o třetinu. Čtvrtý týden bloku je plánované odlehčení.
Den po dni upraví ten trénink dvojí klepnutí na to, jak se cítíš: pocit rozbitosti ubere sérii z každého hlavního cviku, vymění skákání za silovou alternativu a přidá třicet sekund odpočinku.
Co nedělá.
Většina aplikací tuhle část vynechá. Je to nejrychlejší způsob, jak zjistit, jestli je pro tebe CourtFit ten správný nástroj.
- Neříká ti, kolik máš zvedat. Zátěž si vybíráš a zaznamenáváš ty. Pokrok ji sečte do týdenního objemu, abys viděl trend, ale nic to číslo nepoužívá k výběru tvé další zátěže.
- Nepřidává opakování ani tě neposouvá k těžším variantám. Série se hýbou; opakování a obtížnost cviku ne.
- Nereaguje ve chvíli, kdy dokončíš trénink. Týden se mění, když se týden překlopí, nebo když změníš své vstupy — ne ten večer, kdy zaznamenáš těžký trénink.
- Nenahrazuje chybějící vybavení. Cvik, který nemůžeš udělat, vypadne, nenahradí se.
- Plán nepíše AI. Žádný model nevybírá tvoje cviky, série ani dny — jsou to pravidla, která by sis mohl přečíst. Aplikace ale obsahuje samostatný AI chat, CourtFit Coach, který odpovídá na otázky k tréninku, jaký už máš; nikdy plán nemění a nikdy nepřebíjí bezpečnostní závoru.
Co uprostřed tréninku udělat můžeš, je vyměnit cvik za alternativu, která trénuje stejnou kvalitu a sedí tvému vybavení, přičemž se první ukážou možnosti vyhýbající se tvým označeným oblastem. Seznam výměn je pohodlí, ne druhá bezpečnostní závora — prověření, které odstraňuje provokativní pohyby, proběhne při stavbě plánu.