휴대폰에서 돕니다.
플랜 뒤에는 계정도, 서버도, 모델도 없습니다. 엔진은 기기에서 도는 결정론적 규칙 묶음이라, 같은 답을 넣으면 언제나 같은 한 주가 나옵니다. 플랜을 만들려고 당신의 훈련 정보가 휴대폰을 떠나는 일은 없습니다.
이는 대가가 따르는 설계 선택이고, 그 대가를 밝혀 둘 만합니다: 플랜을 즉시, 오프라인으로 받는 대신, 다른 선수들에게서 배우는 무언가는 얻지 못합니다.
안전 점검이 플랜보다 먼저 돕니다.
운동 하나가 정해지기 전에 점검이 먼저 돕니다. 10점 만점에 5점 이상의 통증이나 위험 신호 중 하나라도 — 부종, 저림이나 얼얼함, 야간 통증, 최근 수술, 훈련하지 말라는 의사의 권고 — 있으면 플랜 생성이 완전히 멈춥니다. 더 가벼운 한 주가 아니라 의료 전문가에게 안내하는 메시지를 받습니다.
CourtFit은 부상을 평가할 수 없고, 평가하려 들지도 않습니다. 대신 거부합니다.
테니스 일정에 맞춰 배치합니다.
헬스 날은 코트 날 옆이 아니라 코트 날을 기준으로 배치됩니다. 무거운 하체 날은 다음 테니스 세션에서 가장 먼 헬스 날로 갑니다. 테니스 전날에 걸린 헬스 날은 프라이머가 됩니다: 하체 세트는 절반으로 줄고 점프는 전부 빠져서, 지친 상태가 아니라 가벼운 상태로 코트에 섭니다.
앞으로 24시간 안에 경기가 있다고 앱에 알리면, 하체 볼륨을 줄이고 점프를 없앤 채 그 자리에서 한 주를 다시 짭니다.
통증은 하루를 두 번 바꿉니다.
관절을 표시하면 한 가지가 아니라 두 가지가 일어납니다. 그 관절을 자극하는 동작이 빠집니다. 그리고 같은 부위에 배정된 가벼운 안정성 운동은 남아서 세션 앞부분으로 옮겨지고, 끝에 밀려 건너뛰는 대신 실제로 하게 됩니다.
팔꿈치를 표시하면 강하게 쥐는 운동이 콕 집어 빠집니다. 통증 추이가 주마다 올라가고 있으면 그 주 전체에서 점프가 빠집니다. 팔꿈치 사례는 전부 따로 적어 두었습니다. 선수들이 가장 많이 묻는 사례이기 때문입니다.
레벨과 장비가 용량을 정합니다.
실제로 가진 장비만 플랜에 들어갑니다 — 임기응변으로 대체할 수 있다는 가정으로 처방하는 것은 없습니다. 초급은 초급 동작과 고정된 주 2일을 받고 고강도 플라이오메트릭은 받지 않습니다. 클럽 레벨은 하루에 선수급 동작을 최대 두 개까지 받습니다 — 장비와 통증 필터 때문에 그날이 텅 비게 될 때만 엔진이 이 상한을 풉니다. 선수급은 상한이 없고 각 날의 주 운동에 한 세트가 더 붙습니다. 모든 운동에 필요한 장비가 함께 적혀 있어서, 무엇을 내려받기 전에 당신의 헬스장이 무엇을 열어 주는지 볼 수 있습니다.
세션 길이는 라벨이 아니라 진짜 제약입니다: 30분이면 주 운동 네 개, 45분이면 다섯 개, 한 시간이면 여섯 개입니다. 표시되는 시간은 실제로 배치된 세트, 운동, 휴식에서 계산됩니다. 45세 이상은 휴식이 길어지고, 가동성 슬롯이 하나 더 붙으며, 고강도 플라이오메트릭은 들어가지 않습니다.
매주는 지난주를 읽습니다.
주가 바뀌면 엔진은 당신이 기록한 것을 봅니다. 쉽게 느껴졌고 유의미한 통증이 없던 주는 각 날의 주 운동에 한 세트를 더합니다. 평균적으로 힘들었던 주 — 또는 올라가는 통증 추이 — 는 모든 주 세트를 약 3분의 1 줄입니다. 한 블록의 네 번째 주는 예정된 디로드입니다.
하루 단위로는, 컨디션을 두 번 탭해 체크하면 그 세션이 조정됩니다: 많이 지쳤다고 하면 모든 주 운동에서 한 세트가 빠지고, 점프는 근력 대안으로 바뀌며, 휴식이 30초 늘어납니다.
이 앱이 하지 않는 일.
대부분의 앱은 이 부분을 빼놓습니다. CourtFit이 당신에게 맞는 도구인지 가장 빨리 아는 방법입니다.
- 얼마나 들어야 하는지는 알려 주지 않습니다. 부하는 당신이 고르고 기록합니다. 진행 화면이 그것을 주간 볼륨으로 합산해 추이를 보여 주지만, 그 숫자로 다음 부하를 정하는 것은 아무것도 없습니다.
- 반복 수를 늘리거나 더 어려운 변형으로 올려 주지 않습니다. 세트는 움직이지만, 반복 수와 운동 난이도는 움직이지 않습니다.
- 운동을 끝낸 순간에 반응하지 않습니다. 한 주는 주가 바뀔 때, 또는 당신이 입력을 바꿀 때 달라집니다 — 힘든 세션을 기록한 그날 저녁이 아닙니다.
- 없는 장비를 대신해 주지 않습니다. 할 수 없는 운동은 빠지지, 다른 것으로 바뀌지 않습니다.
- 플랜은 AI가 쓰지 않습니다. 어떤 모델도 당신의 운동, 세트, 날짜를 고르지 않습니다 — 그것들은 당신이 읽을 수 있는 규칙입니다. 다만 앱에는 별도의 AI 채팅인 CourtFit Coach가 있어, 이미 받은 세션에 대한 질문에 답합니다. 이 기능은 플랜을 바꾸지 않고 안전 차단을 넘어서지도 않습니다.
세션 도중에 할 수 있는 일은, 같은 요소를 단련하면서 당신의 장비에 맞는 대안 운동으로 바꾸는 것입니다. 표시한 부위를 피하는 선택지가 먼저 보입니다. 이 교체 목록은 편의 기능이지 두 번째 안전 차단이 아닙니다 — 자극이 되는 동작을 빼는 선별은 플랜을 만들 때 일어납니다.