يعمل على هاتفك.
لا يوجد حساب ولا خادم ولا نموذج خلف الخطة. المحرّك مجموعة قواعد حتمية تعمل على الجهاز، بحيث تنتج الإجابات نفسها الأسبوع نفسه دائماً. لا شيء من تدريبك يغادر الهاتف لبناء الخطة.
هذا اختيار تصميمي له مقايضة تستحق التسمية: تحصل على خطة فوراً وبلا اتصال، ولا تحصل على أي شيء يتعلّم من لاعبين آخرين.
السلامة تعمل قبل الخطة.
قبل اختيار تمرين واحد، يعمل الفحص. ألم مقدَّر بـ 5 أو أعلى من عشرة، أو أي علامة إنذار — تورّم، أو خدر أو تنميل، أو ألم ليلي، أو جراحة حديثة، أو طبيب يخبرك بعدم التدريب — يوقف توليد الخطة كلياً. تحصل على رسالة إحالة، لا على أسبوع أخف.
لا يستطيع CourtFit تقييم إصابة، وهو لا يحاول ذلك. بل يرفض بدلاً من ذلك.
يجدول حول تنسك.
أيام صالتك تُوضع مقابل أيام ملعبك، لا بجانبها. يوم الساقين الثقيل يذهب إلى يوم الصالة الأبعد عن جلسة التنس التالية. ويوم الصالة الذي يقع قبل التنس بيوم يصبح تحضيراً: مجموعات الجزء السفلي تُنصَّف وكل قفزة تُستبعد، لتصل منتعشاً لا مسحوقاً.
أخبر التطبيق أن لديك مباراة خلال الـ 24 ساعة القادمة وسيعيد بناء الأسبوع في الحال بحجم أقل للجزء السفلي وبلا قفز.
الألم يغيّر اليوم مرتين.
تحديد مفصل يفعل شيئين لا شيئاً واحداً. الحركات التي تُثيره تُستبعد. وعمل الثبات الخفيف المخصَّص للمنطقة نفسها يُحتفظ به ويُنقل إلى مقدمة الجلسة، حيث يُنجَز فعلاً بدل أن يُتخطّى في النهاية.
حدّد المرفق ويخرج القبض الثقيل تحديداً. وإذا كان اتجاه ألمك صاعداً أسبوعاً بعد أسبوع، يُسحب القفز من الأسبوع كله. حالة المرفق مكتوبة بالكامل هنا، لأنها الحالة التي يسأل عنها اللاعبون أكثر من غيرها.
مستواك وعدّتك يحدّدان الجرعة.
لا يُبرمَج إلا ما تملكه فعلاً من معدّات — ولا يُوصف شيء على افتراض أنك تستطيع ارتجاله. المبتدئ يحصل على حركات مبتدئين، وأسبوع ثابت من يومين، وبلا تمارين بلايومترك عالية التأثير. ولاعب النادي يحصل على حركتين بمستوى تنافسي في اليوم كحد أقصى — وهو سقف لا يخفّفه المحرّك إلا حين تترك فلاتر معدّاتك وألمك اليوم فارغاً لولا ذلك. أما اللاعب التنافسي فبلا سقف، ويحصل على مجموعة إضافية في التمرين الرئيسي لكل يوم. كل تمرين مُدرَج مع العدّة التي يحتاجها، لترى ما تفتحه صالتك قبل أن تنزّل أي شيء.
طول الجلسة قيد حقيقي لا مجرد تسمية: ثلاثون دقيقة تشتري أربعة تمارين رئيسية، وخمس وأربعون تشتري خمسة، والساعة تشتري ستة. والمدة المعروضة محسوبة من المجموعات والعمل والراحة المبرمجة فعلاً. واللاعبون في الخامسة والأربعين فما فوق يحصلون على راحة أطول، وخانة مرونة إضافية، وبلا تمارين بلايومترك عالية الشدة.
كل أسبوع يقرأ الذي قبله.
عند دوران الأسبوع، ينظر المحرّك فيما سجّلته. الأسبوع الذي كان سهلاً ولم يترك ألماً ذا شأن يضيف مجموعة إلى التمرين الرئيسي في كل يوم. والأسبوع الذي كان صعباً في متوسطه — أو اتجاه ألم صاعد — يقلّص كل مجموعة رئيسية بنحو الثلث. والأسبوع الرابع من الدورة هو أسبوع تخفيف مجدول.
ويوماً بيوم، فحص من نقرتين عن شعورك يعدّل تلك الجلسة: الشعور بالإنهاك يحذف مجموعة من كل تمرين رئيسي، ويستبدل القفز ببديل قوة، ويضيف ثلاثين ثانية من الراحة.
ما لا يفعله.
معظم التطبيقات تحذف هذا الجزء. وهو أسرع طريقة لتعرف إن كان CourtFit الأداة المناسبة لك.
- لا يخبرك بمقدار الوزن الذي ترفعه. أنت تختار الحمل وتسجّله. ويجمعه قسم التقدّم في حجم أسبوعي لترى الاتجاه، لكن لا شيء يستخدم ذلك الرقم لاختيار حملك التالي.
- لا يزيد التكرارات ولا ينقلك إلى تنويعات أصعب. المجموعات تتحرّك؛ أما التكرارات وصعوبة التمرين فلا.
- لا يتفاعل لحظة انتهائك من التمرين. الأسبوع يتغيّر عند دوران الأسبوع، أو عندما تغيّر مدخلاتك — لا في المساء الذي تسجّل فيه جلسة صعبة.
- لا يعوّض عن معدّات ناقصة. التمرين الذي لا تستطيع أداءه يُستبعد، ولا يُستبدل.
- الخطة ليست مكتوبة بالذكاء الاصطناعي. لا نموذج يختار تمارينك أو مجموعاتك أو أيامك — تلك قواعد يمكنك قراءتها. لكن التطبيق يتضمن محادثة ذكاء اصطناعي منفصلة، مدرب CourtFit، تجيب عن أسئلة حول الجلسة التي لديك بالفعل؛ وهي لا تغيّر الخطة أبداً ولا تتجاوز حاجز السلامة.
ما يمكنك فعله في منتصف الجلسة هو استبدال تمرين ببديل يدرّب الصفة نفسها ويناسب معدّاتك، مع عرض الخيارات التي تتجنّب مناطقك المحدّدة أولاً. وقائمة الاستبدال وسيلة راحة، لا حاجز سلامة ثانٍ — فالفحص الذي يستبعد الحركات المُثيرة للألم يحدث عند بناء الخطة.