它在你的手机上运行。
计划背后没有账号、没有服务器、也没有模型。这个引擎是一套在设备上运行的确定性规则，所以同样的回答永远产生同样的一周。为了生成计划，你的训练信息不会离开手机。
这是一个有取舍的设计选择，值得说明白：你能即时、离线拿到计划，但你得不到任何从其他球员身上学习的东西。
安全筛查先于计划运行。
在选出第一个动作之前，筛查先运行。10 分制下 5 分或以上的疼痛，或任何一个危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生告诉你不要训练——都会完全停止计划生成。你拿到的是一条转介提示，而不是一周更轻的训练。
CourtFit 无法评估伤情，也不会去尝试。它选择拒绝。
它围绕你的网球排日程。
你的健身日是相对你的球场日来安排的，而不是紧挨着它。大重量腿部训练那天，会放在离你下一次网球最远的那个健身日。落在打球前一天的健身日会变成一堂预热课：下肢组数减半，所有跳跃都被移除，让你到场时是新鲜的，而不是被压扁的。
告诉 App 你在接下来 24 小时内有比赛，它会当场重排这一周：下肢训练量下调，不安排跳跃。
疼痛会两次改变这一天。
勾选一个关节会做两件事，不是一件。会诱发疼痛的动作被移除。而分配到同一部位的轻负荷稳定性训练会被保留，并被移到训练的最前面——在那里它才真的会被做完，而不是在最后被跳过。
勾选肘部，大重量握持会被专门拿掉。如果你的疼痛趋势在逐周上升，跳跃会从整周里撤掉。肘部这个情况我们写了一整页，因为它是球员问得最多的一个。
你的水平和你的器械决定剂量。
只安排你真正拥有的器械——不会假设你能临时凑合而给你开处方。初学者拿到初学者动作、固定的每周两天，以及没有高冲击的增强式训练。俱乐部级球员每天最多两个竞技级动作——只有当器械和疼痛过滤会让这一天空掉时，引擎才会放宽这个上限。竞技级球员没有上限，并且每天的主要动作会多加一组。每个动作都标注了它需要的器械，所以你下载之前就能看到自己的健身房能解锁什么。
训练时长是真实的约束，不是一个标签：30 分钟换来四个主要动作，45 分钟换来五个，一小时换来六个。显示的时长，是根据实际安排的组数、动作时间和休息算出来的。45 岁及以上的球员会得到更长的休息、一个额外的灵活性训练环节，以及不安排高强度增强式训练。
每一周都会读上一周。
一周翻篇时，引擎会看你记录了什么。一周感觉轻松、也没有明显疼痛，就给每天的主要动作加一组。一周平均感觉吃力——或者疼痛趋势在往上走——就把所有主要动作的组数砍掉约三分之一。一个训练周期的第四周是计划内的减量周。
在每天层面，一个两下点击的状态自评会调整当次训练：感觉被打垮时，每个主要动作减一组，把跳跃换成力量替代动作，并多加 30 秒休息。
它不做什么。
大多数应用会把这部分略过。这却是判断 CourtFit 是不是适合你的最快方式。
- 它不告诉你该用多大重量。负荷由你选择、由你记录。进度页会把它汇总成每周训练量，让你看到趋势，但没有任何环节用这个数字来决定你下一次的负荷。
- 它不会增加次数，也不会把你推进到更难的变式。组数会变；次数和动作难度不会。
- 它不会在你练完的那一刻就做出反应。这一周会在翻篇时改变，或在你改动输入时改变——不是在你记录完一次硬训练的当天晚上。
- 它不会替你补上缺少的器械。你做不了的动作会被移除，而不是被替换。
- 计划不是 AI 写的。没有模型来挑你的动作、组数或训练日——那些是你能读懂的规则。App 里确实另有一个 AI 聊天 CourtFit Coach，它回答关于你已经拿到的这次训练的问题；它从不改动计划，也从不越过安全关卡。
训练途中你能做的，是把一个动作换成训练同样素质、且符合你器械条件的替代动作，其中避开你所勾选部位的选项会排在最前面。这个替换列表是一个便利功能，不是第二道安全关卡——移除诱发性动作的筛查，是在计划生成的时候做的。