Tout tourne sur ton téléphone.
Il n'y a ni compte, ni serveur, ni modèle derrière le plan. Le moteur est un jeu de règles déterministe qui s'exécute sur l'appareil : les mêmes réponses produisent toujours la même semaine. Rien de ton entraînement ne quitte le téléphone pour le construire.
C'est un choix de conception avec un compromis qu'il faut nommer : tu obtiens un plan tout de suite et hors ligne, et tu n'obtiens rien qui apprenne des autres joueurs.
La sécurité passe avant le plan.
Avant qu'un seul exercice soit choisi, le bilan tourne. Une douleur notée 5 ou plus sur dix, ou n'importe quel signal d'alerte — gonflement, engourdissement ou fourmillements, douleur nocturne, opération récente, ou un médecin qui te dit de ne pas t'entraîner — arrête entièrement la génération du plan. Tu reçois un message d'orientation vers un professionnel, pas une semaine allégée.
CourtFit ne peut pas évaluer une blessure, et elle n'essaie pas. Elle refuse, tout simplement.
Elle programme autour de ton tennis.
Tes jours de muscu sont placés en fonction de tes jours de court, pas collés à eux. Le jour de jambes lourdes va sur le jour de muscu le plus éloigné de ta prochaine séance de tennis. Un jour de muscu qui tombe la veille du tennis devient une séance d'activation : les séries du bas du corps sont divisées par deux et tous les sauts sont retirés, pour que tu arrives frais au lieu d'arriver rincé.
Dis à l'app que tu as un match dans les 24 heures et elle reconstruit la semaine sur-le-champ, avec un volume réduit sur le bas du corps et aucun saut.
La douleur change la journée deux fois.
Signaler une articulation fait deux choses, pas une. Les mouvements qui la provoquent sont retirés. Et le travail léger de stabilité attribué à cette même zone est conservé et déplacé en début de séance, là où il est vraiment fait au lieu d'être sauté à la fin.
Signale le coude et c'est la prise lourde qui sort, spécifiquement. Si ta tendance de douleur monte de semaine en semaine, les sauts sont retirés de toute la semaine. Le cas du coude est détaillé en entier, parce que c'est celui dont les joueurs parlent le plus.
Ton niveau et ton matériel fixent la dose.
Seul le matériel que tu as vraiment est programmé — rien n'est prescrit en supposant que tu pourras l'improviser. Un débutant reçoit des mouvements de débutant, une semaine fixe à deux jours et aucune pliométrie à fort impact. Un joueur club reçoit au maximum deux mouvements de niveau compétition par jour — un plafond que le moteur ne relâche que lorsque tes filtres matériel et douleur laisseraient sinon la journée vide. Un joueur de compétition n'a pas de plafond et gagne une série supplémentaire sur l'exercice principal de chaque jour. Chaque exercice est listé avec le matériel qu'il demande, pour que tu voies ce que ta salle débloque avant de télécharger quoi que ce soit.
La durée de séance est une vraie contrainte, pas une étiquette : trente minutes donnent droit à quatre exercices principaux, quarante-cinq à cinq, une heure à six. La durée affichée est calculée à partir des séries, du travail et du repos réellement programmés. Les joueurs de 45 ans et plus ont un repos plus long, un créneau de mobilité en plus et aucune pliométrie à haute intensité.
Chaque semaine lit la précédente.
Au changement de semaine, le moteur regarde ce que tu as enregistré. Une semaine qui t'a paru facile et n'a laissé aucune douleur notable ajoute une série à l'exercice principal de chaque jour. Une semaine dure en moyenne — ou une tendance de douleur qui monte — coupe environ un tiers de chaque série principale. La quatrième semaine d'un bloc est une semaine de décharge programmée.
Au jour le jour, un point en deux touches sur ton état ajuste la séance : te sentir « cuit » enlève une série à chaque exercice principal, remplace les sauts par une alternative en force et ajoute trente secondes de repos.
Ce qu'elle ne fait pas.
La plupart des apps sautent cette partie. C'est le moyen le plus rapide de savoir si CourtFit est le bon outil pour toi.
- Elle ne te dit pas combien soulever. Tu choisis la charge et tu l'enregistres. Progression l'additionne en volume hebdomadaire pour que tu voies la tendance, mais rien n'utilise ce chiffre pour choisir ta charge suivante.
- Elle n'ajoute pas de répétitions et ne te fait pas passer à des variantes plus difficiles. Les séries bougent ; les répétitions et la difficulté des exercices, non.
- Elle ne réagit pas à la seconde où tu finis une séance. La semaine change au changement de semaine, ou quand tu modifies tes réponses — pas le soir où tu enregistres une séance dure.
- Elle ne remplace pas le matériel manquant. Un exercice que tu ne peux pas faire est retiré, pas remplacé.
- Le plan n'est pas écrit par une IA. Aucun modèle ne choisit tes exercices, tes séries ou tes jours — ce sont des règles que tu pourrais lire. L'app contient bien un chat IA distinct, CourtFit Coach, qui répond aux questions sur la séance que tu as déjà ; il ne change jamais le plan et ne passe jamais outre le filtre de sécurité.
Ce que tu peux faire en pleine séance, c'est remplacer un exercice par une alternative qui travaille la même qualité et convient à ton matériel, les options qui évitent tes zones signalées étant affichées en premier. La liste de remplacement est un confort, pas un second filtre de sécurité — le tri qui retire les mouvements provoquant la douleur a lieu à la construction du plan.