Corre en tu teléfono.
No hay cuenta, ni servidor, ni modelo detrás del plan. El motor es un conjunto determinista de reglas que corre en el dispositivo, así que las mismas respuestas siempre producen la misma semana. Nada sobre tu entrenamiento sale del teléfono para armarla.
Es una decisión de diseño con un costo que vale nombrar: recibes un plan al instante y sin conexión, y no recibes nada que aprenda de otros jugadores.
La seguridad va antes del plan.
Antes de que se elija un solo ejercicio, corre la revisión de seguridad. Dolor de 5 o más sobre diez, o cualquier señal de alarma — hinchazón, entumecimiento u hormigueo, dolor nocturno, cirugía reciente, o un médico que te dijo que no entrenaras — detiene por completo la generación del plan. Recibes un mensaje de derivación, no una semana más ligera.
CourtFit no puede evaluar una lesión, y no lo intenta. Se niega.
Programa alrededor de tu tenis.
Tus días de gimnasio se colocan contra tus días de cancha, no pegados a ellos. El día pesado de piernas va al día de gimnasio más lejano de tu próxima sesión de tenis. Un día de gimnasio que cae la víspera del tenis se vuelve una preparación: las series de tren inferior se cortan a la mitad y todo salto sale, para que llegues entero en lugar de aplanado.
Dile a la app que tienes partido en las próximas 24 horas y rearma la semana al momento, con menos volumen de tren inferior y sin saltos.
El dolor cambia el día dos veces.
Marcar una articulación hace dos cosas, no una. Los movimientos que la provocan salen. Y el trabajo ligero de estabilidad asignado a esa misma zona se conserva y se mueve al inicio de la sesión, donde de verdad se hace en lugar de saltarse al final.
Marca el codo y el agarre pesado sale específicamente. Si tu tendencia de dolor sube semana a semana, los saltos se quitan de toda la semana. El caso del codo está escrito completo, porque es el que más preguntan los tenistas.
Tu nivel y tu equipo definen la dosis.
Solo se programa el equipo que de verdad tienes — nada se prescribe suponiendo que puedes improvisarlo. Un principiante recibe movimientos de principiante, una semana fija de dos días y nada de pliometría de alto impacto. Un jugador de club recibe como máximo dos movimientos de nivel competitivo al día — un tope que el motor solo relaja cuando tus filtros de equipo y dolor dejarían el día vacío. Un competitivo no tiene tope y gana una serie extra en el ejercicio principal de cada día. Todos los ejercicios están listados con el equipo que necesita cada uno, así que puedes ver qué desbloquea tu gimnasio antes de descargar nada.
La duración de la sesión es una restricción real, no una etiqueta: treinta minutos compran cuatro ejercicios principales, cuarenta y cinco compran cinco, una hora compra seis. El tiempo que se muestra se calcula a partir de las series, el trabajo y el descanso realmente programados. Quien tiene 45 años o más recibe más descanso, un espacio extra de movilidad y nada de pliometría de alta intensidad.
Cada semana lee la anterior.
Cuando la semana cambia, el motor mira lo que registraste. Una semana que se sintió fácil y no dejó dolor relevante agrega una serie al ejercicio principal de cada día. Una semana que en promedio salió difícil — o una tendencia de dolor que sube — corta cerca de un tercio de todas las series principales. La cuarta semana de un bloque es una descarga programada.
Día a día, un chequeo de dos toques sobre cómo estás ajusta esa sesión: si estás molido, sale una serie de cada ejercicio principal, el salto se cambia por una alternativa de fuerza y entran treinta segundos más de descanso.
Lo que no hace.
La mayoría de las apps deja esta parte fuera. Es la forma más rápida de saber si CourtFit es la herramienta correcta para ti.
- No te dice cuánto peso usar. Tú eliges la carga y la registras. Progreso la suma en volumen semanal para que veas la tendencia, pero nada usa ese número para elegir tu siguiente carga.
- No sube repeticiones ni te promueve a variantes más difíciles. Las series se mueven; las repeticiones y la dificultad del ejercicio no.
- No reacciona en el momento en que terminas un entrenamiento. La semana cambia cuando la semana cambia, o cuando cambias tus respuestas — no la noche en que registras una sesión pesada.
- No sustituye el equipo que falta. Un ejercicio que no puedes hacer se descarta, no se cambia.
- El plan no lo escribe una IA. Ningún modelo elige tus ejercicios, series o días — eso son reglas que podrías leer. La app sí incluye un chat de IA aparte, CourtFit Coach, que responde preguntas sobre la sesión que ya tienes; nunca cambia el plan ni pasa por encima de la revisión de seguridad.
Lo que sí puedes hacer a mitad de sesión es cambiar un ejercicio por una alternativa que entrena la misma cualidad y cabe en tu equipo, con las opciones que evitan tus zonas marcadas mostradas primero. La lista de cambio es una comodidad, no una segunda revisión de seguridad — la revisión que quita los movimientos provocativos ocurre cuando se construye el plan.