Corre no teu telemóvel.
Não há conta, nem servidor, nem modelo por trás do plano. O motor é um conjunto determinista de regras que corre no dispositivo, por isso as mesmas respostas produzem sempre a mesma semana. Nada sobre o teu treino sai do telemóvel para o construir.
É uma decisão de design com um compromisso que vale a pena nomear: tens um plano na hora e offline, e não tens nada que aprenda com outros jogadores.
A segurança corre antes do plano.
Antes de ser escolhido um único exercício, corre o rastreio. Dor de 5 ou mais em dez, ou qualquer sinal de alarme — inchaço, dormência ou formigueiro, dor noturna, cirurgia recente, ou um médico a dizer-te para não treinares — pára por completo a criação do plano. Recebes uma mensagem de encaminhamento, não uma semana mais leve.
O CourtFit não consegue avaliar uma lesão, e não tenta. Em vez disso, recusa.
Agenda à volta do teu ténis.
Os teus dias de ginásio são colocados em função dos dias de campo, não ao lado deles. O dia de pernas pesadas vai para o dia de ginásio mais longe da tua próxima sessão de ténis. Um dia de ginásio que calhe na véspera do ténis passa a ser preparação: as séries de membros inferiores são reduzidas a metade e todos os saltos saem, para chegares fresco em vez de esmagado.
Diz à app que tens um jogo nas próximas 24 horas e ela reconstrói a semana na hora, com menos volume de membros inferiores e sem saltos.
A dor muda o dia duas vezes.
Marcar uma articulação faz duas coisas, não uma. Os movimentos que a provocam são retirados. E o trabalho leve de estabilidade atribuído a essa mesma zona é mantido e passa para o início da sessão, onde é mesmo feito em vez de ficar de fora no fim.
Marca o cotovelo e sai especificamente a pega pesada. Se a tua tendência de dor está a subir de semana para semana, os saltos são retirados da semana inteira. O caso do cotovelo está escrito por extenso, porque é o que os jogadores mais perguntam.
O teu nível e o teu material definem a dose.
Só é programado o equipamento que tens mesmo — nada é prescrito a assumir que o consegues improvisar. Um iniciante recebe movimentos de iniciante, uma semana fixa de dois dias e nenhuma pliometria de alto impacto. Um jogador de clube recebe no máximo dois movimentos de nível competitivo por dia — um limite que o motor só alivia quando os teus filtros de equipamento e de dor deixariam o dia vazio. Um jogador competitivo não tem limite e recebe uma série extra no exercício principal de cada dia. Todos os exercícios estão listados com o material de que precisam, para veres o que o teu ginásio desbloqueia antes de descarregares seja o que for.
A duração da sessão é uma restrição real, não uma etiqueta: trinta minutos dão quatro exercícios principais, quarenta e cinco dão cinco, uma hora dá seis. A duração mostrada é calculada a partir das séries, do trabalho e do descanso realmente programados. Jogadores de 45 anos ou mais recebem descansos mais longos, um espaço extra de mobilidade e nenhuma pliometria de alta intensidade.
Cada semana lê a anterior.
Quando a semana vira, o motor olha para o que registaste. Uma semana que foi fácil e não deixou dor significativa acrescenta uma série ao exercício principal de cada dia. Uma semana que em média foi dura — ou uma tendência de dor a subir — corta cerca de um terço a todas as séries principais. A quarta semana de um bloco é uma descarga programada.
No dia a dia, uma verificação de dois toques sobre como te sentes ajusta essa sessão: sentires-te acabado tira uma série a cada exercício principal, troca os saltos por uma alternativa de força e acrescenta trinta segundos de descanso.
O que não faz.
A maioria das apps deixa esta parte de fora. É a forma mais rápida de saberes se o CourtFit é a ferramenta certa para ti.
- Não te diz quanto peso levantar. És tu que escolhes a carga e a registas. O Progresso soma-a em volume semanal para veres a tendência, mas nada usa esse número para escolher a tua próxima carga.
- Não acrescenta repetições nem te faz progredir para variações mais difíceis. As séries mexem-se; as repetições e a dificuldade do exercício não.
- Não reage no momento em que acabas um treino. A semana muda quando a semana vira, ou quando mudas o que indicaste — não na noite em que registas uma sessão dura.
- Não substitui equipamento que te falta. Um exercício que não consegues fazer é retirado, não substituído.
- O plano não é escrito por IA. Nenhum modelo escolhe os teus exercícios, séries ou dias — são regras que podias ler. A app inclui um chat de IA à parte, o CourtFit Coach, que responde a perguntas sobre a sessão que já tens; nunca muda o plano e nunca se sobrepõe à barreira de segurança.
O que podes fazer a meio da sessão é trocar um exercício por uma alternativa que treine a mesma qualidade e caiba no teu equipamento, com as opções que evitam as tuas zonas marcadas mostradas primeiro. A lista de trocas é uma conveniência, não uma segunda barreira de segurança — a filtragem que retira os movimentos provocativos acontece quando o plano é construído.