Underkropp · Hantlar · Nybörjare
Goblet-knäböj
Starkare ben betyder mer kraft ner i marken när du laddar för att serva eller jagar en bred boll.
- Volym
- 3 × 8–12
- Överförs till
- Serve · Fotarbete
Styrketräning för tennisspelare
Smidd i gymmet. Prövad på banan.
CourtFit läser din vecka — mål, matcher, utrustning, smärta — och skriver din gymplan runt den. 84 lyft, vart och ett med ett skäl som ditt spel känner av.
Bana 04 — kvällspass
- 84 övningar
- Smärtmedveten motor
- Anpassad efter matchdagen
- Apple Hälsa
- 18 språk
Metoden
En vecka byggd runt dina matcher.
01
Berätta om ditt spel
Mål, dagar på banan, gymdagar, utrustning, nivå — och en smärtkoll som faktiskt spärrar vad du får.
02
Få din vecka
Tungt när du kan lyfta, lätt när du spelar. Planen böjer sig efter ditt verkliga schema — aldrig tvärtom.
03
Lyft med avsikt
Instruktioner, progressioner, regressioner — och tennisskälet till att det här lyftet är ditt den här veckan.
Varför du lyfter
För 5–4
i tredje set.
Setet är långt, benen skriker, och serven måste fortfarande lyfta. Den poängen avgörs veckor tidigare — under en skivstång.
Timmen utanför banan
84 övningar i biblioteket. Var och en bär sitt tennisskäl — annars vore den inte här.
Appen
Planen bor här.
Inuti appen
En träningspartner. Inte ett innehållsflöde.
Smärtmedveten från grunden
Flagga armbåge, axel, ländrygg, knä eller fotled så formas planen om runt det. Smärta som skattas till 5 eller högre av 10 — eller svullnad, domningar, nattlig smärta, nyligen genomförd operation eller ett nej från läkaren — stoppar den tvärt i stället.
Anpassad efter banbelastningen
Match i morgon? Ditt pass vet redan om det. Volymen böjer sig efter din verkliga vecka på banan.
Apple Hälsa, endast skrivning
Genomförda pass exporteras bara med ditt samtycke. CourtFit läser aldrig dina hälsodata.
Privat som standard
Lokalt först. Din plan och din träningshistorik finns i din telefon — inte på våra servrar.
Nytt i 1.2
CourtFit Coach
Fråga varför ett lyft finns i dagens pass, hur en instruktion ska kännas, eller vad du gör åt utrustning du inte har. Coach svarar med ditt faktiska pass framför sig — dagen, övningarna, din nivå och din utrustning.
Det är den enda delen av CourtFit som använder AI, och därmed den enda delen som lämnar din telefon: din fråga och en kort sammanfattning av passet går till vår server, och appen ber dig godkänna det före det första meddelandet. Coach ändrar aldrig din plan och går aldrig förbi säkerhetskollen. Tre frågor om dagen är gratis; Pro tar bort taket.
Ur biblioteket
84 lyft.
Noll utfyllnad.
Underkropp · Kroppsvikt · Tävling
Skridskohopp
Speglar det explosiva sidledsfrånskjut och det stopp som uppstår när du jagar en bred boll och återhämtar dig.
- Volym
- 3 × 6–8 per sida
- Överförs till
- Fotarbete
Bål / rotation · Medicinboll · Tävling
Rotationskast med medicinboll
Övar direkt in den explosiva höft- och bålrotation som driver dina grundslag.
- Volym
- 3 × 6–8 per sida
- Överförs till
- Forehand · Backhand
Se alla 84 övningar — var och en spärrad av din smärtkoll
Träningsguider
Läs arbetet bakom lyften.
Källdrivna anteckningar om att placera styrka runt din tennis, bygga en servesekvens och röra sig med kontroll.
Träningsbelastning
Vecka och banbelastning
Placera gymarbetet runt matcher och återhämtning utan en universell kalender.
Läs guiden
Servesekvensen
Styrka för serven
En blick från marken till racketen på vad styrka kan stödja — och vad den inte kan lova.
Läs guiden
Riktningsbyten
Fotarbete under press
Träna egenskaperna bakom ett första steg, ett sidledsfrånskjut och kontrollerad inbromsning.
Läs guiden
Byggd för spelaren som lyfter.
Klubbspelare eller tävlingsjunior — planen möter din nivå, respekterar dina leder och anpassar sig vecka för vecka.
Välj tennis, padel, beachtennis, pickleball, squash eller badminton.
Första passet gratis
Priser
Första passet gratis.
Pro när det förtjänar det.
Pro — Årsvis
Full Pro-åtkomst
Se aktuellt lokalt pris i App Store.
Hela veckan, guidade pass och progress. Se det lokala priset och tillgängliga erbjudanden i appen innan du prenumererar. Det förnyas automatiskt om det inte sägs upp minst 24 timmar före periodens slut.
Utforska CourtFit ProPro — Månadsvis
Se aktuellt lokalt pris i App Store.
Samma app, månad för månad. Avsluta när du vill i inställningarna för ditt Apple-ID.
Välj månadsvisLokala priser på App Store · Första passet kräver inget konto
Behöver jag ett fullt utrustat gym?
Nej. Berätta för CourtFit vad du har — kroppsvikt, hantlar, gummiband eller ett fullt rack — och din plan använder bara det.
Min armbåge gör ont. Kan jag ändå träna?
Flagga den så formas planen om runt den så länge smärtan är lätt. Skatta den till 5 eller högre av 10 så stoppar CourtFit planen i stället — precis som vid svullnad, domningar eller stickningar, nattlig smärta, nyligen genomförd operation, eller att en läkare avrått dig från att träna — och hänvisar dig till kvalificerad vårdpersonal. CourtFit kan inte tala om för dig om det är säkert för dig att träna.
Skriver den till Apple Hälsa?
Bara genomförda pass, och bara med ditt samtycke. CourtFit läser aldrig dina hälsodata.
Vad får jag gratis?
Ett helt startpass, utan konto. Pro låser upp hela veckan, guidade pass och framstegsuppföljning.
Vem är CourtFit för?
Klubbspelare och tävlingsjuniorer som redan spelar tennis och vill ha styrketräning utanför banan. Planen möter den nivå du anger och anpassar sig efter hur mycket du spelar.
Finns det AI i CourtFit?
Veckoplanen skrivs inte av AI — den kommer från en deterministisk regelmotor som körs i din telefon, så samma svar ger alltid samma vecka. Vid sidan av det är CourtFit Coach en AI-chatt som svarar på frågor om passet du redan har. Din fråga och en kort sammanfattning av det passet går till vår server för att besvaras, efter en upplysning som du godkänner i appen. Coach ändrar aldrig din plan och går aldrig förbi säkerhetskollen. Tre frågor om dagen är gratis; Pro tar bort taket.
Vilken iPhone behöver jag?
Vilken iPhone som helst med iOS 17 eller senare. CourtFit fungerar även på iPad i kompatibilitetsläge, och appen finns på 18 språk.