下半身 · ダンベル · 初級
ゴブレットスクワット
脚が強いほど、サーブに溜めるときやワイドなボールを追うときに地面へより大きな力を伝えられます。
- ボリューム
- 3 × 8–12
- 転移先
- サーブ · フットワーク
テニスプレーヤーのための筋力トレーニング
ジムで 鍛える。 コートで 証明する。
CourtFitはあなたの1週間を読み取り — 目標、試合、器具、痛み — そのまわりにジムプランを書きます。84種目、どれもプレーで感じ取れる理由があってそこにあります。
コート04 — ナイトセッション
- 84種目
- 痛みを考慮するエンジン
- 試合日を考慮
- Apple Health
- 18言語
メソッド
試合を軸に組み立てる1週間。
01
あなたのプレーを伝える
目標、コートの日、ジムの日、器具、レベル — そして、渡される内容を実際に制限する痛みスクリーニング。
02
1週間を受け取る
挙げられる日は重く、プレーする日は軽く。プランのほうがあなたの実際のスケジュールに合わせて形を変えます。その逆ではありません。
03
意図を持って挙げる
キュー、きついバリエーション、やさしいバリエーション — そして、この種目が今週あなたのものである、テニス上の理由。
なぜ挙げるのか
5–4で迎える
第3セットのために。
セットは長く、脚は重く、それでもサーブは跳ねなければならない。あのポイントは何週間も前、バーベルの下で決まっています。
コート外の1時間
84 種目のライブラリ。どれもテニス上の理由を持っています。なければ、ここには入っていません。
アプリ
プランはここにあります。
アプリの中身
トレーニングの相棒。コンテンツのフィードではありません。
設計から痛みを考慮
肘、肩、腰、膝、足首を申告すると、プランがそれに合わせて組み直されます。10段階で5以上の痛み、または腫れ、しびれ、夜間痛、最近の手術、医師からのノーがあれば、代わりにプランはそこで止まります。
コート負荷を考慮
明日は試合？ 今日のセッションはもう知っています。ボリュームは、コートでの実際の1週間に合わせて増減します。
Apple Health は書き込みのみ
完了したワークアウトは、あなたの同意があるときだけ書き出されます。CourtFitがヘルスデータを読むことはありません。
既定でプライベート
ローカルファースト。プランとワークアウト履歴はあなたの端末の中にあり、当社のサーバーにはありません。
1.2の新機能
CourtFit Coach
今日のセッションになぜこの種目が入っているのか、キューはどんな感覚であるべきか、持っていない器具はどうするか。そうしたことを尋ねられます。Coachは実際のあなたのセッションを目の前に置いて答えます。その日、種目、レベル、器具まで含めて。
ここはCourtFitでAIを使う唯一の部分であり、したがって唯一あなたの端末の外に出る部分です。質問とセッションの短い要約が当社のサーバーへ送られ、アプリは最初のメッセージの前にそれへの同意を求めます。Coachがプランを編集することはなく、安全スクリーニングを上書きすることもありません。1日3問までは無料で、Proならその上限がなくなります。
ライブラリから
84種目。
埋め合わせはゼロ。
下半身 · 自重 · 競技
スケーターホップ
ワイドなボールを追って立て直す、爆発的な側方の押しと止まりを再現します。
- ボリューム
- 3 × 左右各6〜8
- 転移先
- フットワーク
体幹／回旋 · メディシンボール · 競技
メディシンボール回旋スロー
グラウンドストロークを生む爆発的な股関節と体幹の回旋を、直接リハーサルします。
- ボリューム
- 3 × 左右各6〜8
- 転移先
- フォアハンド · バックハンド
84種目すべてを見る — どれもあなたの痛みスクリーニングで制限されます
重りを挙げるプレーヤーのために つくりました。
クラブの常連でも、トーナメントのジュニアでも。プランはあなたのレベルに合わせ、関節に配慮し、週ごとに適応します。
テニス、パデル、ビーチテニス、ピックルボール、スカッシュ、バドミントンから選べます。
最初のワークアウトは無料
料金
最初のワークアウトは無料。
価値を示したらProへ。
Pro — 年額プラン
Proの全機能
現在のお住まいの地域の価格はApp Storeでご確認ください。
週間プラン一式、ガイド付きセッション、進捗の記録。登録前にアプリで現地価格と利用できる特典を確認できます。期間終了の少なくとも24時間前に解約しない限り、自動更新されます。
CourtFit Proを見るApp Storeでは各地域の価格 · 最初のワークアウトにアカウントは不要
フル装備のジムが必要ですか？
いいえ。自重、ダンベル、バンド、フルラックなど、持っているものをCourtFitに伝えれば、プランはそれだけを使います。
肘が痛みます。それでもトレーニングできますか？
申告すれば、痛みが軽いあいだはプランがそれに合わせて組み直されます。10段階で5以上と評価すると、CourtFitは代わりにプランを止めます。腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている場合も同じです。そのうえで、有資格の医療専門家を案内します。CourtFitは、あなたがトレーニングして安全かどうかを判断できません。
Apple Health に書き込みますか？
完了したワークアウトだけを、あなたの同意があるときにだけ書き込みます。CourtFitがヘルスデータを読むことはありません。
無料で何が使えますか？
アカウント不要で、スターターのワークアウトを1回まるごと。Proで1週間のすべて、ガイド付きセッション、進捗記録が使えるようになります。
CourtFitは誰のためのアプリですか？
すでにテニスをしていて、コート外の筋力トレーニングをしたいクラブプレーヤーとトーナメントのジュニアです。プランは申告されたレベルに合わせ、プレー量に応じて適応します。
CourtFitにAIは入っていますか？
週間プランはAIが書いたものではありません。端末の上で動く決定論的なルールエンジンから生まれるので、同じ回答からは常に同じ1週間ができます。それとは別に、CourtFit Coachは、すでにあるセッションについての質問に答えるAIチャットです。回答のために、質問とそのセッションの短い要約が当社のサーバーへ送られます。これはアプリ内で同意していただく開示のあとに行われます。Coachがプランを変えることはなく、安全スクリーニングを上書きすることもありません。1日3問までは無料で、Proならその上限がなくなります。
どのiPhoneが必要ですか？
iOS 17以降が動作するiPhoneならどれでも。CourtFitはiPadでも互換モードで動作し、アプリは18言語に対応しています。