どこで止まるか。
プランが1つも作られる前に、CourtFitは0から10までの痛みスコアとレッドフラグを尋ねます。5以上のスコア、またはレッドフラグのいずれか（腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている）があると、プラン生成は完全に止まります。軽いバージョンも、そこを通り抜ける方法もありません。進める道は安全チェックに戻ることだけです。
セッションの途中では、同じ質問が二手に分かれます。レッドフラグがなく痛みが5〜7なら、モビリティへの迂回が提示され、連続記録は保たれます。痛みが8以上、またはレッドフラグがあれば、ワークアウトは終了します。
肘を申告すると何が変わるか。
そのしきい値より下では、肘を痛みのある部位として申告すると二つのことが起こります。肘を刺激する動作が外れ、それと一緒に強く握る種目がすべて外れます。このルールは肘のためだけにあります。一方で、軽い前腕と手首のコントロール種目は意図して残され、セッションの先頭に移されます。そこなら実際に行われるからです。同じ両面の扱いは、スクリーニングが対象とするすべての関節に当てはまります。ルールの全体はこちらに書き出してあります。
0より大きい痛みをどの部位であれ報告することは、別のルールです。その週からプライオメトリクスが外れ、メインの種目から1セット減ります。この二つの仕組みは独立していて、片方だけでプランの形が決まることもあります。
ライブラリにある12種目。
これらは前腕とグリップの負荷耐性のタグが付いた種目です。ライブラリの前腕／手首カテゴリより広い網で、そちらに入っているのは8種目です。脚や体幹に分類された種目でも、グリップに負荷をかけるものはあり、アプリはカテゴリではなくタグで選びます。各行はアプリ自身の、テニスプレーヤーに何をするかという文であって、あなたの肘についての主張ではありません。
スーツケースキャリー
傾きに抗う体幹の力が、片手スイング中の体幹を安定させ、グリップの持久力を助けます。
ファーマーキャリー
試合終盤までラケットハンドを強く保つ、持久力のあるグリップと姿勢を養います。
片手ダンベルロウ
背中の力は、前面にかかるサーブの負担すべてを相殺し、力強い両手バックハンドの引きを生みます。
ボトムアップ・ケトルベルキャリー
肩の安定筋とグリップを連動させます。安定したサーブの腕にまさに必要なものです。
手首伸展エキセントリック
フォアハンドで最も負担のかかる腱を刺激し、テニス肘への負荷耐性を養います。
手首屈曲（コントロール）
前腕のバランスを整え、グラウンドストロークのインパクトで手首を強く安定させます。
前腕回内／回外
トップスピンとラケットコントロールに使う前腕の回旋を強化します。
フィンガーエクステンションバンド
反対側の筋肉を鍛えることで、握る動作すべてのバランスを取り、肘の負担を和らげます。
低強度グリップスクイーズ
長い試合を通じてラケットの操作を安定させる、グリップの持久力を養います。
米バケツ開閉
前腕全体の持久力と腱の健康を養い、肘と手首を頑丈に保ちます。
手首橈屈／尺屈
あらゆるストロークのインパクトで保つ、横に傾いた角度で手首を強化します。
アイソメトリック手首伸展ホールド
アイソメトリックホールドは、きついセッションの合間にテニス肘の腱をやさしく刺激しなだめる方法です。
ライブラリ全体を見る — 全84種目を、鍛える対象ごとにまとめてあります。
スクリーニングが対象とする他の4か所。
CourtFitの痛みスクリーニングは5か所について尋ね、それぞれが1週間を違うふうに変えます。これが他の4か所です。
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率直な回答。
テニス肘でもトレーニングできますか？
CourtFitはその答えを出せません。肘を診ることはできませんし、診ようともしません。できるのは、10段階で5以上の痛み、またはレッドフラグのいずれか（腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている）を報告したときに、プランの作成を拒むことです。その場合は、軽くした1週間ではなく、受診を勧めるメッセージが表示されます。
肘を申告するとプランの何が変わりますか？
二つあり、別々のルールです。肘を申告すると、それを刺激する動作が外れます。強く握る種目はすべてそこに含まれます。一方で、軽い前腕と手首のコントロール種目は残され、セッションの先頭に移されます。それとは別に、0より大きい痛みを報告すると、その週からプライオメトリクスが外れ、メインの種目から1セット減ります。ライブラリには、前腕とグリップの負荷耐性を鍛える種目が12種目あります。
CourtFitはテニス肘について臨床医の代わりになりますか？
いいえ。トレーニングの相棒であって医療ではなく、いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛みが増したら中止し、有資格の医療専門家に相談してください。
セッションの途中で痛みが出たら？
ワークアウト画面が尋ねます。レッドフラグがなく痛みが5〜7なら、負荷のかかるセッションの代わりにモビリティへの迂回が提示されます。痛みが8以上、またはレッドフラグがあれば、受診の案内とともにセッションは終了し、続ける選択肢はありません。