どこで止まるか。
プランが1つも作られる前に、CourtFitは0から10までの痛みスコアとレッドフラグを尋ねます。5以上のスコア、またはレッドフラグのいずれか（腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている）があると、プラン生成は完全に止まります。軽いバージョンも、そこを通り抜ける方法もありません。進める道は安全チェックに戻ることだけです。
セッションの途中では、同じ質問が二手に分かれます。レッドフラグがなく痛みが5〜7なら、モビリティへの迂回が提示され、連続記録は保たれます。痛みが8以上、またはレッドフラグがあれば、ワークアウトは終了します。
申告すると何が変わるか。
止まるしきい値より下では、肩を痛みのある部位として申告すると、それを刺激する形で負荷をかける10種目が外れます。関節に重い負担や爆発的な負担をかける、押す種目・運ぶ種目・回旋の種目です。残るのは正反対の動作、肩の安定性と肩甲骨のコントロールを鍛える軽い18種目です。これらは意図して残され、セッションの先頭に移されます。そこなら、時間が足りなくなって落とされることなく実際に行われるからです。
0より大きい痛みをどの部位であれ報告することは、別のルールです。その週からプライオメトリクスが外れ、メインの種目から1セット減ります。この二つの仕組みは独立していて、片方だけでプランの形が決まることもあります。
1週間から外れるもの。
肩を申告している間、アプリが外す10種目です。危険な動作というわけではありません。スクリーニングが避けようとしている形で、この関節に負荷をかける種目です。
サイドプランク
強い腹斜筋が、グラウンドストロークの横方向の力に対して体幹を安定させます。
ケーブルリフト
サーブでラケットを上へ振り抜く、上向きの回旋の推進力を鍛えます。
メディシンボールスラム
サーブへ弾き込むのに似た、頭上から下への力の連続を鍛えます。
片手ダンベルロウ
背中の力は、前面にかかるサーブの負担すべてを相殺し、力強い両手バックハンドの引きを生みます。
ハーフニーリング・ランドマインプレス
サーブへ転移する、関節にやさしい角度でのオーバーヘッドの押す力を養います。
ボトムアップ・ケトルベルキャリー
肩の安定筋とグリップを連動させます。安定したサーブの腕にまさに必要なものです。
胸椎オープンブック
ストロークとサーブで体を十分に回せるよう、上背部の回旋をほぐします。
四つ這い胸椎回旋
グラウンドストロークで肩を十分にターンさせるのに必要な、上背部の可動性を高めます。
広背筋ストレッチ
広背筋をほぐし、サーブやスマッシュで腕を頭上へ十分に伸ばせるようにします。
メディシンボール・サーブリズムドリル
サーブの脚→体幹→腕の連鎖を身につけつつ、軽い疲労下でも再現できるパワーを養います。
ライブラリにある18種目。
これらは肩の安定性と肩甲骨のコントロールのタグが付いた種目です。ライブラリの上半身／肩カテゴリより広い網で、そちらに入っているのは18種目です。体幹や脚に分類された種目でも同じ安定性とコントロールの要素を鍛えることはあり、アプリはカテゴリではなく要素で選びます。各行はアプリ自身の、テニスプレーヤーに何をするかという文であって、あなたの肩についての主張ではありません。
バンド外旋
サーブで繰り返す回旋に必要なローテーターカフのコントロールを養います。
バンド内旋
ボールインパクト後にサーブの腕を減速させる内旋筋のバランスを整えます。
バンドプルアパート
肩甲骨を固定し安定させ、バックハンドの引きとサーブの姿勢の両方を支えます。
ダンベルフロアプレス
肩を安全な支えられた範囲に保ちながら、ボレーのための確かな押す力を養います。
フェイスプル
繰り返すサーブやオーバーヘッド動作とのバランスを取るために、肩の後面を強化します。
インクラインプッシュアップ
ボレーの制御と肩の健康を支える、押す力の入り口となる種目です。
プローン・トラップレイズ
オーバーヘッドのサーブ動作を通じて肩甲骨を安定させる、下部僧帽筋を強化します。
プッシュアップ
確かなボレーと頑丈なサーブの腕を支える、押す力と肩の安定性を養います。
リバースフライ
繰り返すサーブや頭上動作に向けて肩の後ろ側を強化します。
スキャプラプッシュアップ
肩甲骨が適切に滑り固定されるよう鍛えます。健康なサーブの肩の土台です。
スキャプラウォールスライド
サーブを滑らかで痛みのないものに保つ、オーバーヘッドの肩の動作を身につけます。
前鋸筋ウォールスライド
サーブで頭上に手を伸ばすとき、肩甲骨を固定する筋肉を活性化します。
Y-T-Wレイズ
肩甲骨をコントロールする小さな筋肉を強化します。健康なサーブの肩の鍵です。
バンドロウ
肩のバランスを保ちバックハンドを安定させる背中の筋力を、どこでも鍛えられる方法です。
ベアクロール
あらゆる方向へ動く中で安定を保つ、連動しねじれに抗う体幹を養います。
ケーブルロウ
バックハンドドライブとバランスの取れた肩を支える、引く力と姿勢を養います。
大胸筋ドアウェイストレッチ
張った胸を開くと、十分で健康的なサーブに必要な肩のポジションが戻ります。
ショルダーCARs
滑らかで壊れにくいサーブを支える、制御された使える肩の可動域を養います。
ライブラリ全体を見る — 全84種目を、鍛える対象ごとにまとめてあります。
スクリーニングが対象とする他の4か所。
CourtFitの痛みスクリーニングは5か所について尋ね、それぞれが1週間を違うふうに変えます。これが他の4か所です。
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率直な回答。
テニスで肩が痛くてもトレーニングできますか？
CourtFitはその答えを出せません。肩を診ることはできませんし、診ようともしません。できるのは、10段階で5以上の痛み、またはレッドフラグのいずれか（腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている）を報告したときに、プランの作成を拒むことです。その場合は、軽くした1週間ではなく、受診を勧めるメッセージが表示されます。
肩を申告するとプランの何が変わりますか？
肩を刺激する形で負荷をかける10種目がその週から外れ、軽い安定性と肩甲骨のコントロールの18種目は残されてセッションの先頭に移されます。それとは別に、0より大きい痛みを報告すると、その週からプライオメトリクスが外れ、メインの種目から1セット減ります。これは二つの別々のルールで、片方だけでプランの形が決まることもあります。
CourtFitは肩の痛みについて臨床医の代わりになりますか？
いいえ。トレーニングの相棒であって医療ではなく、いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛みが増したら中止し、有資格の医療専門家に相談してください。
セッションの途中で痛みが出たら？
ワークアウト画面が尋ねます。レッドフラグがなく痛みが5〜7なら、負荷のかかるセッションの代わりにモビリティへの迂回が提示されます。痛みが8以上、またはレッドフラグがあれば、受診の案内とともにセッションは終了し、続ける選択肢はありません。