它在哪里停下。
在任何计划生成之前，CourtFit 会先问你 0 到 10 的疼痛评分，以及有没有危险信号。评分 5 或以上，或出现任何一个危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生建议你不要训练——都会完全阻止计划生成。没有更轻的版本，也没有绕过去的办法；唯一的出路是回到安全检查。
训练途中，同样的问题会分成两条路。疼痛 5 到 7 且没有危险信号，会给你一段灵活性训练作为替代，并保住你的连续记录。疼痛 8 或以上，或出现任何危险信号，就直接结束这次训练。
勾选它会改变什么。
在阻止阈值以下，把肩部标记为疼痛部位，会移除那 10 个容易诱发症状的负荷动作——那些让关节承受大重量或爆发式需求的推、扛和旋转训练。留下来的是相反那一类动作：18 个训练肩部稳定性和肩胛控制的轻负荷动作。它们是被刻意保留的，并被移到训练的最前面，好让它们真的被做掉，而不是时间一紧就被砍掉。
只要在任何部位报告了高于 0 的疼痛，就会触发另一条独立的规则：从这一周里移除增强式训练，并给主要动作减掉一组。这两套机制彼此独立，一份计划可以只被其中一条改变。
这一周里被拿走的。
这是勾选肩部期间，App 会移除的 10 个动作。它们不是危险动作——它们只是会以筛查想要避开的方式，去加重这个关节的负荷。
侧平板支撑
强健的腹斜肌能在底线球的侧向力中稳定躯干。
绳索上提
训练把球拍向上带过发球的向上旋转驱动。
药球砸地
训练类似发球抖发的“过头到下压”发力顺序。
单臂哑铃划船
背部力量平衡发球时前侧的全部负荷，并为有力的双手反手拉动提供动力。
半跪姿 landmine 推举
在对关节友好的角度下打造过头推举力量，可迁移到发球上。
壶铃底朝上负重行走
迫使肩部稳定肌群和握力协同工作，正是稳定发球手臂所需要的。
胸椎开书式
释放上背部的旋转，让你在击球和发球时能充分转体。
四足胸椎旋转
提升底线球充分转肩所需的上背部灵活性。
背阔肌拉伸
放松背阔肌，让手臂在发球和扣杀时能充分过头伸展。
药球发球节奏练习
在轻度疲劳下练熟发球的腿—躯干—手臂发力链，同时打造可重复的力量。
动作库里的这 18 个。
这些是被标记为肩部稳定性与肩胛控制的动作。它的范围比动作库的上肢 / 肩部分类更广，那个分类里有 18 个动作：归在核心或腿部下的动作，同样可能训练相同的稳定性和控制素质，而 App 是按训练素质选取，不是按分类。每一行都是 App 自己写的、关于这个动作对网球选手有什么用的说明——不是关于你肩部状况的判断。
弹力带外旋
提升肩袖控制力，应对发球中的反复旋转。
弹力带内旋
平衡负责在触球后为发球手臂减速的内旋肌群。
弹力带撕拉
设定并稳定肩胛骨，同时支撑反手拉动和发球姿态。
哑铃地板卧推
为截击打造扎实的推举力量，同时让肩部处于安全、有支撑的范围内。
面拉
强化肩后侧，以平衡反复发球和过头动作。
上斜俯卧撑
入门级的推举力量训练，支撑截击控制和肩部健康。
俯卧斜方肌上举
强化在过头发球动作中稳定肩胛的斜方肌下部。
俯卧撑
打造支撑扎实截击和稳健发球手臂的推举力量与肩部稳定性。
反向飞鸟
强化肩部后侧，以应对反复发球和过顶动作。
肩胛俯卧撑
训练肩胛骨正确地滑动和固定，这是健康发球肩的基础。
肩胛靠墙滑动
练熟过头肩部动作模式，让你的发球流畅且无痛。
前锯肌靠墙滑动
激活那块在你过头发球时固定肩胛的肌肉。
Y-T-W 上举
强化控制肩胛的小肌群，这是健康发球肩的关键。
弹力带划船
一种便携的方式，练出让肩部平衡、反手扎实的背部力量。
熊爬
打造协调、抗扭转的核心，让你在向各个方向移动时都保持稳定。
绳索划船
打造支撑反手抽击和平衡肩部的拉动力量与姿态。
门框胸肌拉伸
打开紧绷的胸部，恢复完整、健康发球所需的肩部位置。
肩关节 CARs
打造可控、可用的肩部活动范围，支撑流畅而耐用的发球。
查看完整动作库——全部 84 个动作，按训练目标分组。
筛查涵盖的另外四个部位。
CourtFit 的疼痛筛查会问五个部位，每一个对这一周的改变都不一样。以下是另外四个。
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直接的回答。
打网球肩膀痛，还能训练吗？
CourtFit 无法替你回答——它无法检查肩部，也不会去尝试。它做的是：当你报告 10 分制下 5 分或以上的疼痛，或出现它列出的任何危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生告诉你不要训练——它会拒绝生成计划。这些情况下，它显示的是转介提示，而不是一周更轻的训练。
勾选肩部之后，计划里会有什么变化？
那 10 个容易诱发肩部症状的负荷动作会从这一周里出去，而 18 个轻负荷的稳定性与肩胛控制动作会被保留，并移到训练的最前面。另外还有一条独立规则：只要报告了高于 0 的疼痛，就会从这一周移除增强式训练，并给主要动作减掉一组。这是两条不同的规则，一份计划可以只被其中一条改变。
CourtFit 能替代临床医生处理肩部疼痛吗？
不是。它是训练伙伴，不是医疗服务，也不诊断、治疗或预防任何疾病。若疼痛加重，请停止并咨询有资质的医疗专业人员。
如果疼痛是训练到一半才出现的呢？
训练页面会问你。疼痛 5 到 7 且没有危险信号，会用一段灵活性训练代替原本的负重课。疼痛 8 或以上，或出现任何危险信号，训练会直接结束并给出转介提示，没有继续的选项。