它在哪里停下。
在任何计划生成之前，CourtFit 会先问你 0 到 10 的疼痛评分，以及有没有危险信号。评分 5 或以上，或出现任何一个危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生建议你不要训练——都会完全阻止计划生成。没有更轻的版本，也没有绕过去的办法；唯一的出路是回到安全检查。
训练途中，同样的问题会分成两条路。疼痛 5 到 7 且没有危险信号，会给你一段灵活性训练作为替代，并保住你的连续记录。疼痛 8 或以上，或出现任何危险信号，就直接结束这次训练。
勾选它会改变什么。
在阻止阈值以下，把下背标记为疼痛部位，会移除那 11 个容易诱发症状的负荷动作——负重旋转、抛掷类训练和大重量负重行走。留下来的是教躯干去抵抗动作、而不是制造动作的训练：12 个练抗旋转、抗伸展和后侧链的动作。它们是被刻意保留的，并被移到训练的最前面。
只要在任何部位报告了高于 0 的疼痛，就会触发另一条独立的规则：从这一周里移除增强式训练，并给主要动作减掉一组。这两套机制彼此独立，一份计划可以只被其中一条改变。
这一周里被拿走的。
这是勾选下背期间，App 会移除的 11 个动作。它们不是危险动作——它们只是会以筛查想要避开的方式，去加重这个关节的负荷。
臀推
有力的臀肌能快速伸髋，这正是你发球和爆发式第一步背后的引擎。
绳索下劈
复刻以髋部主导、为正手和发球提供力量的旋转。
绳索上提
训练把球拍向上带过发球的向上旋转驱动。
半跪姿绳索上提
孤立出发球时的躯干旋转，让你学会用核心转体，而不是下背。
药球旋转抛掷
直接演练为你底线球提供动力的爆发式髋—躯干旋转。
药球铲抛
打造向上的旋转抖发力，帮助在进攻性底线球中制造上旋和抬升。
药球砸地
训练类似发球抖发的“过头到下压”发力顺序。
手提箱行走
抗倾倒的核心力量能在单手挥拍时稳定躯干，并让握力更持久。
农夫行走
打造持久的握力和稳定姿态，让你的持拍手在比赛后段依然有力。
腘绳肌神经松动
灵活的腘绳肌让你能弯身接低球，并在冲刺时不受紧绷牵制。
药球发球节奏练习
在轻度疲劳下练熟发球的腿—躯干—手臂发力链，同时打造可重复的力量。
动作库里的这 12 个。
这些是被标记为抗旋转、抗伸展与后侧链的动作。它的范围比动作库的核心 / 旋转分类更广，那个分类里有 16 个动作：归在腿部下的动作，同样可能训练相同的躯干控制素质，而 App 是按训练素质选取，不是按分类。每一行都是 App 自己写的、关于这个动作对网球选手有什么用的说明——不是关于你背部状况的判断。
鸟狗式
打造抗扭转的躯干控制，让核心在每一次击球中都保持稳固。
弹力带划船
一种便携的方式，练出让肩部平衡、反手扎实的背部力量。
熊爬
打造协调、抗扭转的核心，让你在向各个方向移动时都保持稳定。
绳索划船
打造支撑反手抽击和平衡肩部的拉动力量与姿态。
死虫式
训练核心抵抗发球时使用的向后伸展。
前侧平板支撑
坚实的核心能在腿部和球拍之间传递力量，而不是从脊柱处泄掉。
臀桥
训练臀肌在伸髋时发力，这正是把你向上推入发球的那股驱动。
空心支撑（退阶）
建立前侧核心张力，对抗发球时使用的向后伸展。
帕洛夫推
抗旋转能打造那份控制力，让你在大幅挥拍后精准地刹住躯干。
侧平板支撑
强健的腹斜肌能在底线球的侧向力中稳定躯干。
单腿罗马尼亚硬拉
强健、均衡的腘绳肌和臀肌支持正手旋转和开放式站姿控制。
跪姿抗旋转推
单独训练核心去抵抗扭转力，磨练你击球过程中的控制力。
查看完整动作库——全部 84 个动作，按训练目标分组。
筛查涵盖的另外四个部位。
CourtFit 的疼痛筛查会问五个部位，每一个对这一周的改变都不一样。以下是另外四个。
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直接的回答。
打网球下背痛，还能训练吗？
CourtFit 无法替你回答——它无法检查背部，也不会去尝试。它做的是：当你报告 10 分制下 5 分或以上的疼痛，或出现它列出的任何危险信号——肿胀、麻木或刺痛、夜间疼痛、近期手术，或医生告诉你不要训练——它会拒绝生成计划。这些情况下，它显示的是转介提示，而不是一周更轻的训练。
勾选下背之后，计划里会有什么变化？
那 11 个容易诱发背部症状的负荷动作会从这一周里出去——其中包括负重旋转、抛掷和大重量负重行走——而 12 个抗旋转、抗伸展和后侧链的动作会被保留，并移到训练的最前面。另外还有一条独立规则：只要报告了高于 0 的疼痛，就会从这一周移除增强式训练，并给主要动作减掉一组。
CourtFit 能替代临床医生处理下背疼痛吗？
不是。它是训练伙伴，不是医疗服务，也不诊断、治疗或预防任何疾病。若疼痛加重，请停止并咨询有资质的医疗专业人员。
如果疼痛是训练到一半才出现的呢？
训练页面会问你。疼痛 5 到 7 且没有危险信号，会用一段灵活性训练代替原本的负重课。疼痛 8 或以上，或出现任何危险信号，训练会直接结束并给出转介提示，没有继续的选项。