どこで止まるか。
プランが1つも作られる前に、CourtFitは0から10までの痛みスコアとレッドフラグを尋ねます。5以上のスコア、またはレッドフラグのいずれか（腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている）があると、プラン生成は完全に止まります。軽いバージョンも、そこを通り抜ける方法もありません。進める道は安全チェックに戻ることだけです。
セッションの途中では、同じ質問が二手に分かれます。レッドフラグがなく痛みが5〜7なら、モビリティへの迂回が提示され、連続記録は保たれます。痛みが8以上、またはレッドフラグがあれば、ワークアウトは終了します。
申告すると何が変わるか。
止まるしきい値より下では、腰を痛みのある部位として申告すると、それを刺激する形で負荷をかける11種目が外れます。負荷付きの回旋、投げる種目、重いキャリーです。残るのは、体幹に動きを生ませるのではなく動きに抗うことを教える種目、抗回旋・抗伸展・後方連鎖を鍛える12種目です。これらは意図して残され、セッションの先頭に移されます。
0より大きい痛みをどの部位であれ報告することは、別のルールです。その週からプライオメトリクスが外れ、メインの種目から1セット減ります。この二つの仕組みは独立していて、片方だけでプランの形が決まることもあります。
1週間から外れるもの。
腰を申告している間、アプリが外す11種目です。危険な動作というわけではありません。スクリーニングが避けようとしている形で、この関節に負荷をかける種目です。
ヒップスラスト
力強い臀筋は股関節を素早く伸ばします。これがサーブと爆発的な一歩目のエンジンです。
ケーブルチョップ
フォアハンドとサーブの球速を生む、股関節主導の回旋を再現します。
ケーブルリフト
サーブでラケットを上へ振り抜く、上向きの回旋の推進力を鍛えます。
ハーフニーリング・ケーブルリフト
サーブの体幹回旋を切り出し、腰ではなく体幹から回すことを身につけさせます。
メディシンボール回旋スロー
グラウンドストロークを生む爆発的な股関節と体幹の回旋を、直接リハーサルします。
メディシンボールスクープトス
攻撃的なグラウンドストロークでトップスピンと持ち上げを生む、上向きの回旋の弾きを養います。
メディシンボールスラム
サーブへ弾き込むのに似た、頭上から下への力の連続を鍛えます。
スーツケースキャリー
傾きに抗う体幹の力が、片手スイング中の体幹を安定させ、グリップの持久力を助けます。
ファーマーキャリー
試合終盤までラケットハンドを強く保つ、持久力のあるグリップと姿勢を養います。
ハムストリングフロス
ハムストリングがしなやかだと、低いボールへかがみ、張りなくスプリントできます。
メディシンボール・サーブリズムドリル
サーブの脚→体幹→腕の連鎖を身につけつつ、軽い疲労下でも再現できるパワーを養います。
ライブラリにある12種目。
これらは抗回旋・抗伸展・後方連鎖のタグが付いた種目です。ライブラリの体幹／回旋カテゴリより広い網で、そちらに入っているのは16種目です。脚に分類された種目でも同じ体幹コントロールの要素を鍛えることはあり、アプリはカテゴリではなく要素で選びます。各行はアプリ自身の、テニスプレーヤーに何をするかという文であって、あなたの腰についての主張ではありません。
バードドッグ
あらゆるストロークで体幹を強固に保つ、ねじれに抗う体幹の制御を養います。
バンドロウ
肩のバランスを保ちバックハンドを安定させる背中の筋力を、どこでも鍛えられる方法です。
ベアクロール
あらゆる方向へ動く中で安定を保つ、連動しねじれに抗う体幹を養います。
ケーブルロウ
バックハンドドライブとバランスの取れた肩を支える、引く力と姿勢を養います。
デッドバグ
サーブで使う後方への反りに体幹で抗う感覚を身につけます。
フロントプランク
固い体幹は、力を背骨から逃がさず脚とラケットの間で伝えます。
グルートブリッジ
股関節伸展で臀筋を働かせることを身につけさせます。サーブへ押し上げるのと同じ推進力です。
ホロウホールド（やさしめ）
サーブで使う後方への反りに対して体幹前面の張りを養います。
パロフプレス
回旋に抗うことで、大きなスイングの後に体幹を正確に止める制御力を養います。
サイドプランク
強い腹斜筋が、グラウンドストロークの横方向の力に対して体幹を安定させます。
片脚RDL
強くバランスの取れたハムストリングと臀筋が、フォアハンドの回旋とオープンスタンスのコントロールを支えます。
トールニーリング抗回旋プレス
体幹だけでねじれの力に抗うことを身につけさせ、ストロークを通じた制御を磨きます。
ライブラリ全体を見る — 全84種目を、鍛える対象ごとにまとめてあります。
スクリーニングが対象とする他の4か所。
CourtFitの痛みスクリーニングは5か所について尋ね、それぞれが1週間を違うふうに変えます。これが他の4か所です。
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率直な回答。
テニスで腰が痛くてもトレーニングできますか？
CourtFitはその答えを出せません。腰を診ることはできませんし、診ようともしません。できるのは、10段階で5以上の痛み、またはレッドフラグのいずれか（腫れ、しびれやうずき、夜間痛、最近の手術、医師からトレーニングを止められている）を報告したときに、プランの作成を拒むことです。その場合は、軽くした1週間ではなく、受診を勧めるメッセージが表示されます。
腰を申告するとプランの何が変わりますか？
腰を刺激する形で負荷をかける11種目がその週から外れます。負荷付きの回旋、投げる種目、重いキャリーもそこに含まれます。そして抗回旋・抗伸展・後方連鎖の12種目は残され、セッションの先頭に移されます。それとは別に、0より大きい痛みを報告すると、その週からプライオメトリクスが外れ、メインの種目から1セット減ります。
CourtFitは腰の痛みについて臨床医の代わりになりますか？
いいえ。トレーニングの相棒であって医療ではなく、いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛みが増したら中止し、有資格の医療専門家に相談してください。
セッションの途中で痛みが出たら？
ワークアウト画面が尋ねます。レッドフラグがなく痛みが5〜7なら、負荷のかかるセッションの代わりにモビリティへの迂回が提示されます。痛みが8以上、またはレッドフラグがあれば、受診の案内とともにセッションは終了し、続ける選択肢はありません。