コートを軸に
組み立てる。

コートも負荷の一部です。

「オフコート」は場所であって、回復の保証ではありません。国際テニス連盟（ITF）はテニスを、脚・体幹・上肢からの反復的なバーストであり、ストロークの前後に走ることを伴うものだと説明しています。同連盟のコンディショニングのガイドはボリュームをトレーニングの総量と定義し、オンコートの練習とオフコートのトレーニングの両方がその総量に含まれると明言しています。2時間のシングルスの試合と、管理されたジムのセッションは別の刺激ですが、どちらも同じ1週間分の注意力・組織の耐性・回復の予算を使います。

とはいえ、すべての打ち合いのコストが同じという意味ではありません。サーフェス、スコア、ラリーの長さ、シングルスかダブルスか、暑さ、移動、そしてあなた自身のレベルが要求を変えます。リラックスしたダブルスの打ち合いは、ワイドなボールを何度も追う長いシングルスの試合とは違う痕跡を残すでしょう。役に立つ習慣は、ジムの量を足す前にコートのセッションを情報として数えることであって、バーベルを持たなかったからといって「何もしていない」と分類しないことです。CourtFitのスケジュールの背後にあるルールも、同じ前提から出発しています。

万能のカレンダーではなく、判断の枠組み。

「月曜と木曜に挙げる」を写すのではなく、次に取れるトレーニングの枠を、テニスとの関係で分類してください。大きく4つの状態に分けると、トレードオフが見えるようになります。

• 次のコートの要求から距離があるとき：技術が安定していて、器具が適切で、前の負荷が吸収されていれば、より重い筋力トレーニングが収まる可能性があるのはここです。「より重い」は相対的なトレーニング上の選択を指す言葉であり、処方されたパーセンテージでも、結果の約束でもありません。
• その日の後半にコートのセッションがある普通のジムの日：目的は保ちつつ、下半身とオーバーヘッドにかかる総ストレスには慎重に。短めのセッションにする、あるいは難度の高い動作を減らすことで、その日に大事なテニスの練習のための余地が残せます。
• 試合や強度の高い打ち合いが近いとき：テストではなく、プライマーだと考えてください。動きの質と自信は保ち、疲労を生むボリュームは減らし、慣れない動作や高衝撃の動作は別の枠に回します。プライマーはコートへの準備についての選択であって、準備状態を測る検査ではありません。
• きつい試合、トーナメントの日、症状が強まっているあと：回復、軽い運動、あるいはトレーニングをしないことが、正しいトレーニング上の判断であることもあります。休養はプログラムを守れなかったことではなく、総負荷を管理することの一部です。

これらの分類は、意図的に緩くしてあります。短い打ち合いが2回あるクラブプレーヤー、トーナメント中のジュニア、レクリエーションのダブルスプレーヤーでは、制約が同じではありません。この枠組みは、次のコートの要求は何か、下半身や上肢のトレーニングはすでにどれだけ行われたか、そして提案されているジムのセッションはそれを支えるのか競合するのか、を問う助けになります。

研究が実際に観察したこと。

あるトーナメントの研究では、男性の国内レベルの選手8名（23.0 ± 3.8歳、多くはプロのランキング経験あり）が、3日連続で1日1回、2時間のシングルスの試合を行いました。脚の最大随意収縮と力の立ち上がり速度はトーナメント中に低下し、筋肉痛とクレアチンキナーゼは上昇し、いくつかの爆発的な指標は休養1日後もベースラインを下回ったままでした。著者らはこれを、その少人数の鍛えられた集団にとって要求の高い状況だと説明しています。すべてのプレーヤーが毎試合のあとに丸2日の休養を必要とするという規則ではありません。

別の暑熱と試合の研究では、競技レベルの男性12名を2つの条件で測定しました。彼らは涼しい環境と暑い環境で、実効プレー時間20分の試合を行い、研究者はプレーの前・途中・後に、反復スプリント、180度の方向転換を含む15メートルスプリント、ジャンプ、脚の剛性を測定しました。いくつかの指標は試合の途中と試合後に悪化しましたが、測定されたすべての身体的指標は24時間以内に試合前の値に戻りました。この研究は短い実効プレーのプロトコルと競技レベルの男性を用いています。したがって分かるのは、その実験でそれらのテストがどう振る舞ったかであって、あなた個人の回復の時計がどうあるべきかではありません。

ITFのガイドはまた、負荷、強度、頻度、回復が互いに影響し合うこと、そして適切なボリュームは個人によって異なることにも注意を促しています。これらの原則は判断のプロセスを支えるものであり、万能の7日間の処方を与えるものではありません。

CourtFitがあなたの実際の1週間をどう使うか。

CourtFitはこの枠組みを、端末上の決定論的なルールに変えます。あなたはテニスの日、試合のタイミング、使えるジムの日、セッションの長さ、器具、プレーレベル、そして痛みスクリーニングを入力します。エンジンは、その制約のまわりに、予定されたジムのセッションを配置します。テニスの前日のジムの日は軽くなり、ジャンプがなくなります。24時間以内の試合は下半身の要求を減らします。出てくる内容はあくまで製品のルールであり、アプリがあなたの生理を測定したという主張ではありません。

そのルールの範囲内で、決定論的なPlanEngineは、重い動きのパワーのセッション（footworkPowerの役割）を、次のテニスの日から最も離れたジムの日に置きます。テニスの直前の日は軽いプライマーで、慣れた動作のみ、プライオメトリクスはありません。痛みを報告すれば、プライオメトリクスは外れます。SafetyGateは、痛みスコアが5以上のとき、またはレッドフラグがあるとき、プラン生成を止めます。CourtFit CoachとそのAIは、すでに生成されたセッションを説明するだけです。プランを書いたり編集したりすることはなく、安全ゲートを迂回することもできません。

安全スクリーニングは、種目の選択より前に走ります。軽く申告された部位については、そこに負荷をかける動作を取り除き、代替を示すことができます。一方、高い痛みスコアやレッドフラグはプランを止め、あなたを医療へ案内します。器具も譲れない入力です。ケーブルを持っていなければ、プランはケーブルがあるふりをしません。レベルは、その境界の内側でメニューと量を変えます。種目ライブラリの全体を、すべての動作に付いている転移の一文も含めて確認できます。

別機能のCourtFit Coachは、すでにあるセッションを説明できますが、1週間を書いたり編集したりはしませんし、安全ゲートを上書きすることもできません。プランとワークアウト履歴は端末の中に留まります。CourtFitは、準備状態を推定するためにウェアラブルを読むことも、疲労を診断することも、回復スコアを推測することも、コーチや臨床家の代わりになることもありません。