Wo Schluss ist.
Bevor überhaupt ein Plan existiert, fragt CourtFit nach einem Schmerzwert von null bis zehn und nach Warnzeichen. Ein Wert von 5 oder höher oder irgendein Warnzeichen — Schwellung, Taubheit oder Kribbeln, Nachtschmerz, kürzliche Operation oder ein Arzt, der vom Training abrät — blockiert die Planerstellung vollständig. Es gibt keine leichtere Version und keinen Weg daran vorbei; der einzige Weg weiter führt zurück zum Sicherheits-Check.
Mitten in der Einheit teilt sich dieselbe Frage in zwei. Schmerz von 5 bis 7 ohne Warnzeichen bietet einen Mobilitäts-Umweg an und erhält deine Serie. Schmerz von 8 oder höher oder irgendein Warnzeichen beendet das Workout.
Was das Melden eines Ellbogens ändert.
Unterhalb dieser Schwelle bewirkt die Angabe des Ellbogens als Schmerzbereich zwei Dinge. Bewegungen, die ihn provozieren, fallen weg, und jede Übung mit schwerem Greifen fällt mit ihnen weg — diese Regel gibt es speziell für den Ellbogen. Gleichzeitig bleibt leichte Kontrollarbeit für Unterarm und Handgelenk bewusst drin und rückt an den Anfang der Einheit, wo sie auch wirklich gemacht wird. Dieselbe zweiseitige Behandlung gilt für jedes Gelenk, das der Check abdeckt — der vollständige Regelsatz steht hier.
Irgendeinen Schmerz über null zu melden, in irgendeinem Bereich, ist eine eigene Regel: Sie nimmt Plyometrie aus der Woche und streicht einen Satz von der Hauptarbeit. Die beiden Mechanismen sind unabhängig, und ein Plan kann von einem geformt sein, ohne dass der andere greift.
Die 12 in der Bibliothek.
Das sind die Übungen, die für Unterarm- und Griffbelastbarkeit getaggt sind. Das ist weiter gefasst als die Kategorie Unterarm und Handgelenk der Bibliothek, die 8 Übungen enthält: Eine Übung, die unter Beine oder Rumpf einsortiert ist, kann trotzdem deinen Griff belasten, und die App wählt über den Tag aus, nicht über die Kategorie. Jede Zeile ist der eigene Satz der App darüber, was die Übung für einen Tennisspieler tut — keine Aussage über deinen Ellbogen.
Suitcase Carry
Anti-Kipp-Rumpfkraft stabilisiert deinen Rumpf bei einhändigen Schlägen und stärkt die Ausdauer deines Griffs.
Farmer's Walk
Baut den belastbaren Griff und die Haltung auf, die deine Schlägerhand bis spät ins Match stark halten.
Einarmiges Kurzhantelrudern
Rückenkraft gleicht die gesamte Vorderseiten-Aufschlagbelastung aus und treibt einen kräftigen beidhändigen Rückhandzug an.
Bottom-up-Kettlebell-Tragen
Zwingt Schulterstabilisatoren und Griff zur Zusammenarbeit – genau das, was ein stabiler Aufschlagarm braucht.
Handgelenkstreckung exzentrisch
Belastet die bei der Vorhand am stärksten beanspruchten Sehnen und baut Belastbarkeit gegen den Tennisarm auf.
Handgelenkbeugung kontrolliert
Balanciert den Unterarm, damit das Handgelenk bei Grundschlägen im Treffpunkt stark und stabil bleibt.
Unterarm-Pronation/Supination
Kräftigt die Unterarmrotation für Topspin und Schlägerkontrolle.
Fingerstreckung mit Band
Gleicht all dein Greifen aus, indem es die Gegenmuskeln trainiert und die Ellbogenbelastung mindert.
Griffdrücken locker
Baut die Griffausdauer auf, die deine Schlägerkontrolle über lange Matches stabil hält.
Reiseimer öffnen/schließen
Baut allseitige Unterarmausdauer und Sehnengesundheit auf, damit Ellbogen und Handgelenk robust bleiben.
Handgelenk Radial-/Ulnarabduktion
Kräftigt das Handgelenk in den seitlich geneigten Winkeln, die es im Treffpunkt bei jedem Schlag hält.
Isometrischer Handgelenkstreckungs-Halt
Isometrische Halteübungen sind ein sanfter Weg, Tennisarm-Sehnen zwischen härteren Einheiten zu belasten und zu beruhigen.
Sieh dir die ganze Bibliothek an — alle 84 Übungen, gruppiert nach dem, was sie trainieren.
Die anderen vier, die der Check abdeckt.
Der Schmerz-Check von CourtFit fragt nach fünf Bereichen, und jeder ändert die Woche anders. Das sind die anderen vier.
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Klare Antworten.
Kann ich mit einem Tennisarm trainieren?
CourtFit kann das nicht für dich beantworten — die App kann keinen Ellbogen untersuchen und versucht es auch nicht. Was sie tut: Sie weigert sich, einen Plan zu bauen, wenn du Schmerz von 5 oder höher auf zehn meldest oder eines ihrer Warnzeichen: Schwellung, Taubheit oder Kribbeln, Nachtschmerz, kürzliche Operation oder einen Arzt, der dir vom Training abrät. In diesen Fällen zeigt sie einen Verweis an eine Fachperson statt einer leichteren Woche.
Was ändert sich im Plan, wenn ich meinen Ellbogen melde?
Zwei Dinge, und es sind verschiedene Regeln. Den Ellbogen zu melden entfernt Bewegungen, die ihn provozieren — darunter jede Übung mit schwerem Greifen — und behält leichte Kontrollarbeit für Unterarm und Handgelenk, die an den Anfang der Einheit rückt. Davon unabhängig nimmt jeder gemeldete Schmerz über null die Plyometrie aus der Woche und streicht einen Satz von der Hauptarbeit. Die Bibliothek enthält 12 Übungen, die Unterarm- und Griffbelastbarkeit trainieren.
Ersetzt CourtFit eine klinische Fachkraft bei einem Tennisarm?
Nein. Es ist ein Trainingsbegleiter, keine medizinische Versorgung, und es diagnostiziert, behandelt oder verhindert keine Erkrankung. Wenn der Schmerz zunimmt, höre auf und suche eine qualifizierte medizinische Fachperson auf.
Was, wenn der Schmerz mitten in der Einheit anfängt?
Der Workout-Screen fragt nach. Schmerz von 5 bis 7 ohne Warnzeichen bietet einen Mobilitäts-Umweg statt der belasteten Einheit an. Schmerz von 8 oder höher oder irgendein Warnzeichen beendet die Einheit mit einem Verweis an eine Fachperson und ohne Möglichkeit weiterzumachen.