Dove si ferma.
Prima che esista un piano, CourtFit chiede un punteggio del dolore da zero a dieci e i segnali d'allarme. Un punteggio di 5 o superiore, o un qualsiasi segnale d'allarme — gonfiore, intorpidimento o formicolio, dolore notturno, intervento recente, o un medico che sconsiglia l'allenamento — blocca del tutto la generazione del piano. Non esiste una versione più leggera né un modo per aggirarlo; l'unica strada avanti è tornare al controllo di sicurezza.
A metà sessione la stessa domanda si divide in due. Un dolore da 5 a 7 senza segnali d'allarme propone una sessione leggera di mobilità e ti mantiene viva la serie. Un dolore da 8 in su, o un qualsiasi segnale d'allarme, chiude l'allenamento.
Cosa cambia segnalare il gomito.
Sotto quella soglia, dichiarare il gomito come zona dolorante fa due cose. I movimenti che lo provocano vengono tolti, e con loro esce ogni esercizio di presa pesante — quella regola esiste per il gomito in particolare. Nel frattempo il lavoro leggero di controllo di avambraccio e polso viene tenuto apposta e spostato all'inizio della sessione, dove si fa davvero. Lo stesso trattamento a due facce vale per ogni articolazione coperta dallo screening — l'insieme completo delle regole è scritto qui.
Segnalare un dolore qualsiasi sopra lo zero, in una qualsiasi zona, è una regola a parte: toglie la pliometria dalla settimana e leva una serie al lavoro principale. I due meccanismi sono indipendenti, e un piano può essere modellato dall'uno senza l'altro.
I 12 che la libreria contiene.
Questi sono gli esercizi etichettati per durabilità dell'avambraccio e controllo della presa. È una rete più larga della categoria avambraccio e polso della libreria, che contiene 8 esercizi: un esercizio archiviato sotto gambe o core può comunque caricarti la presa, e l'app seleziona in base all'etichetta, non alla categoria. Ogni riga è la frase dell'app su cosa fa per un tennista — non un'affermazione sul tuo gomito.
Suitcase carry
La forza anti-inclinazione del core stabilizza il tronco durante i colpi a una mano e aiuta la presa a durare.
Farmer carry
Costruisce la presa duratura e la postura che mantengono forte la mano della racchetta fino a fine partita.
Rematore con manubrio a un braccio
La forza della schiena bilancia tutto il carico del servizio sul lato anteriore e dà potenza a una forte tirata del rovescio a due mani.
Farmer carry con kettlebell bottom-up
Costringe gli stabilizzatori della spalla e la presa a lavorare insieme, esattamente ciò che serve a un braccio del servizio stabile.
Estensione eccentrica del polso
Carica i tendini più sollecitati nel dritto, costruendo durabilità contro il gomito del tennista.
Flessione controllata del polso
Bilancia l'avambraccio così il polso resta forte e stabile durante l'impatto sui colpi da fondo.
Pronazione/supinazione dell'avambraccio
Rinforza la rotazione dell'avambraccio usata per il topspin e il controllo della racchetta.
Elastico per l'estensione delle dita
Bilancia tutta la presa che eserciti allenando i muscoli opposti, alleviando lo stress al gomito.
Stretta di presa a bassa intensità
Costruisce la resistenza di presa che mantiene stabile il controllo della racchetta nelle partite lunghe.
Apri/chiudi nel secchio di riso
Costruisce resistenza generale dell'avambraccio e salute dei tendini per mantenere gomito e polso robusti.
Deviazione radiale/ulnare del polso
Rinforza il polso negli angoli di inclinazione laterale che mantiene durante l'impatto in ogni colpo.
Tenuta isometrica in estensione del polso
Le tenute isometriche sono un modo delicato per caricare e alleviare i tendini del gomito del tennista tra le sessioni più dure.
Guarda tutta la libreria — tutti e 84 gli esercizi, raggruppati per quello che allenano.
Le altre quattro coperte dallo screening.
Lo screening del dolore di CourtFit chiede di cinque zone, e ognuna cambia la settimana in modo diverso. Queste sono le altre quattro.
Da leggere dopo
Risposte dirette.
Posso allenarmi con il gomito del tennista?
CourtFit non può risponderti — non può esaminare un gomito e non ci prova. Quello che fa è rifiutarsi di costruire un piano quando dichiari un dolore di 5 o superiore su dieci, o uno qualsiasi dei suoi segnali d'allarme: gonfiore, intorpidimento o formicolio, dolore notturno, intervento recente, o un medico che ti dice di non allenarti. In quei casi mostra un messaggio che ti rimanda a un professionista, non una settimana più leggera.
Cosa cambia nel piano quando segnalo il gomito?
Due cose, e sono regole diverse. Segnalare il gomito toglie i movimenti che lo provocano — compreso ogni esercizio di presa pesante — mentre tiene il lavoro leggero di controllo di avambraccio e polso e lo sposta all'inizio della sessione. Separatamente, dichiarare un dolore qualsiasi sopra lo zero toglie la pliometria dalla settimana e leva una serie al lavoro principale. La libreria contiene 12 esercizi che allenano durabilità dell'avambraccio e presa.
CourtFit sostituisce un medico per il gomito del tennista?
No. È un supporto all'allenamento, non assistenza sanitaria, e non diagnostica, non cura e non previene alcuna patologia. Se il dolore aumenta, fermati e consulta un professionista sanitario qualificato.
E se il dolore comincia a metà sessione?
La schermata dell'allenamento te lo chiede. Un dolore da 5 a 7 senza segnali d'allarme propone una sessione leggera di mobilità al posto di quella con carico. Un dolore da 8 in su, o un qualsiasi segnale d'allarme, chiude la sessione rimandandoti a un professionista, senza possibilità di continuare.