它在哪裡停手。
在任何計畫產生之前，CourtFit 會先問 0 到 10 的疼痛分數，以及有沒有紅旗徵象。分數 5 或以上，或出現任何一項紅旗徵象——腫脹、麻木或刺痛、夜間疼痛、近期手術，或醫師建議不要訓練——都會完全擋下計畫生成。沒有比較輕的版本，也沒有繞過去的方法；唯一的去路是回到安全檢查。
訓練進行到一半，同一個問題會分成兩條路。疼痛 5 到 7 且沒有紅旗徵象，會提供一段活動度的替代路線，並保留你的連續紀錄。疼痛 8 或以上，或出現任何紅旗徵象，就會結束這次訓練。
標記手肘會改變什麼。
在那道門檻以下，把手肘標記為疼痛部位會做兩件事。會誘發疼痛的動作被拿掉，所有需要用力抓握的動作也一併拿掉——這條規則是專為手肘而設的。同時，輕量的前臂與手腕控制訓練會被刻意保留，並移到訓練最前面，也就是真的做得完的位置。疼痛檢查涵蓋的每一個關節都適用同樣的雙向處理——完整規則寫在這裡。
在任何部位回報高於 0 的疼痛，是另一條獨立的規則：它會把增強式訓練從這一週移除，並讓主要動作少做一組。這兩套機制彼此獨立，一份計畫可能只受其中一個影響。
動作庫裡的這 12 個動作。
這些是標記為前臂與握力耐受力的動作。這張網比動作庫的前臂／手腕分類更大，那個分類只有 8 個動作：一個歸在腿部或核心的動作，仍然可能讓你的握力吃重，而應用程式是依標記挑選，不是依分類。每一行都是應用程式自己對「這個動作對網球選手有什麼作用」的說明——不是對你手肘狀況的判斷。
行李箱負重行走
抗傾倒的核心力量能在單手揮拍時穩定軀幹，並幫助握力更持久。
農夫走路
建立持久的握力與穩定姿勢，讓你的持拍手在比賽後段仍然強而有力。
單臂啞鈴划船
背部力量能平衡所有前側的發球負荷，並為強力的雙手反手拉拍提供動力。
壺鈴倒立負重行走
迫使肩部穩定肌群與握力協同運作，正是穩定發球手臂所需要的。
手腕伸展離心
負荷正手時承受最大壓力的肌腱，提升對網球肘的負荷耐受力。
手腕屈曲控制
平衡前臂，讓手腕在底線擊球觸球時保持強壯穩定。
前臂旋前／旋後
強化上旋和球拍控制所用的前臂旋轉。
彈力帶手指伸展
透過訓練相對的肌群來平衡你所有的抓握動作，減輕手肘負擔。
低強度握力擠壓
建立握力耐力，讓你在長時間比賽中維持穩定的控拍。
米桶開合
全面建立前臂耐力與肌腱健康，讓手肘與手腕更強韌。
手腕橈側／尺側偏移
在每次擊球觸球時手腕所維持的側傾角度下強化手腕。
等長手腕伸展支撐
等長支撐是在較重訓練之間，溫和地負荷並舒緩網球肘肌腱的方式。
看完整動作庫——全部 84 個動作，依訓練內容分組。
疼痛檢查涵蓋的另外四個部位。
CourtFit 的疼痛檢查會問五個部位，每一個對這一週的改變都不一樣。以下是另外四個。
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直接回答。
有網球肘還能訓練嗎？
CourtFit 沒辦法替你回答——它無法檢查手肘，也不會去做這件事。它做的是：當你回報 10 分中 5 分或以上的疼痛，或出現任何一項紅旗徵象——腫脹、麻木或刺痛、夜間疼痛、近期手術，或醫師要你不要訓練——它就拒絕建立計畫。在這些情況下，它顯示的是轉介訊息，而不是一份比較輕的課表。
標記手肘之後，計畫會有什麼改變？
兩件事，而且分屬不同規則。標記手肘會拿掉會誘發疼痛的動作——包含所有需要用力抓握的動作——同時保留輕量的前臂與手腕控制訓練，並把它移到訓練最前面。另外一條獨立規則是：只要回報高於 0 的疼痛，這一週就會移除增強式訓練，並讓主要動作少做一組。動作庫裡有 12 個訓練前臂與握力耐受力的動作。
CourtFit 能替代臨床醫師處理網球肘嗎？
不是。它是訓練夥伴，不是醫療照護，也不診斷、治療或預防任何病症。若痛感加劇，請停止並諮詢合格醫療專業人員。
如果疼痛是訓練途中才出現呢？
訓練畫面會問你。疼痛 5 到 7 且沒有紅旗徵象，會提供活動度的替代路線，取代原本的負重訓練。疼痛 8 或以上，或出現任何紅旗徵象，就會結束這次訓練並顯示轉介訊息，沒有繼續的選項。