Unterkörper · Kurzhanteln · Anfänger
Goblet Squat
Stärkere Beine bedeuten mehr Kraft in den Boden, wenn du zum Aufschlag lädst oder einem weiten Ball nachjagst.
- Volumen
- 3 × 8–12
- Überträgt auf
- Aufschlag · Beinarbeit
Krafttraining für Tennisspieler
Geschmiedet im Gym. Bewiesen auf dem Platz.
CourtFit liest deine Woche — Ziele, Matches, Ausrüstung, Schmerz — und schreibt deinen Gym-Plan darum herum. 84 Übungen, jede aus einem Grund dabei, den dein Spiel spüren kann.
Platz 04 — Nachteinheit
- 84 Übungen
- Engine mit Schmerz-Check
- Kennt deinen Match-Tag
- Apple Health
- 18 Sprachen
Die Methode
Eine Woche, gebaut um deine Matches herum.
01
Sag uns dein Spiel
Ziele, Platztage, Gym-Tage, Ausrüstung, Niveau — und ein Schmerz-Check, der wirklich absichert, was du bekommst.
02
Hol dir deine Woche
Schwer, wenn du heben kannst, leicht, wenn du spielst. Der Plan biegt sich um deinen echten Terminplan — nie umgekehrt.
03
Heb mit Absicht
Hinweise, Steigerungen, Erleichterungen — und der Tennisgrund, warum diese Übung diese Woche deine ist.
Jede Regel, der die Engine folgt — auch das, was sie nicht tut
Warum du hebst
Für 5–4
im dritten Satz.
Der Satz ist lang, deine Beine melden sich, und der Aufschlag muss trotzdem springen. Dieser Punkt wird Wochen früher entschieden — unter der Hantel.
Die Stunde neben dem Platz
84 Übungen in der Bibliothek. Jede trägt ihren Tennisgrund — sonst stünde sie nicht hier.
Die App
Hier lebt der Plan.
In der App
Ein Trainingspartner. Kein Content-Feed.
Schmerzbewusst von Grund auf
Melde Ellbogen, Schulter, unteren Rücken, Knie oder Sprunggelenk, und der Plan formt sich darum herum. Schmerz mit 5 oder höher von 10 — oder Schwellung, Taubheit, Nachtschmerz, eine kürzliche Operation oder ein Nein vom Arzt — stoppt ihn stattdessen sofort.
Kennt deine Platzbelastung
Morgen Match? Deine Einheit weiß es schon. Das Volumen biegt sich um deine echte Woche auf dem Platz.
Apple Health, nur schreibend
Abgeschlossene Workouts werden nur mit deiner Zustimmung exportiert. CourtFit liest deine Gesundheitsdaten nie.
Privat von Haus aus
Lokal zuerst. Dein Plan und dein Trainingsverlauf leben auf deinem Handy — nicht auf unseren Servern.
Neu in 1.2
CourtFit Coach
Frag, warum eine Übung in der heutigen Einheit steht, wie sich ein Hinweis anfühlen soll oder was du mit Ausrüstung machst, die du nicht hast. Coach antwortet mit deiner tatsächlichen Einheit vor sich — dem Tag, den Übungen, deinem Niveau und deiner Ausrüstung.
Es ist der eine Teil von CourtFit, der KI nutzt, also auch der eine Teil, der dein Handy verlässt: Deine Frage und eine kurze Zusammenfassung der Einheit gehen an unseren Server, und die App bittet dich vor der ersten Nachricht um dein Einverständnis. Coach ändert deinen Plan nie und übergeht den Sicherheits-Check nie. Drei Fragen pro Tag sind gratis; Pro hebt die Grenze auf.
Aus der Bibliothek
84 Übungen.
Null Füllstoff.
Unterkörper · Körpergewicht · Wettkampf
Skater-Hop
Spiegelt den explosiven seitlichen Abdruck und Stopp beim Nachlaufen eines weiten Balls und der Rückkehr.
- Volumen
- 3 × 6–8 pro Seite
- Überträgt auf
- Beinarbeit
Rumpf / Rotation · Medizinball · Wettkampf
Medizinball-Rotationswurf
Übt direkt die explosive Hüft- und Rumpfrotation, die deine Grundschläge antreibt.
- Volumen
- 3 × 6–8 pro Seite
- Überträgt auf
- Vorhand · Rückhand
Alle 84 Übungen ansehen — jede abgesichert durch deinen Schmerz-Check
Trainingsratgeber
Lies die Arbeit hinter den Übungen.
Quellenbasierte Notizen dazu, wie du Krafttraining um dein Tennis herum platzierst, eine Aufschlagsequenz aufbaust und dich kontrolliert bewegst.
Trainingsbelastung
Woche und Platzbelastung
Platziere Gym-Arbeit um Matches und Erholung herum, ohne universellen Kalender.
Ratgeber lesen
Aufschlagsequenz
Kraft für den Aufschlag
Ein Blick vom Boden zum Schläger darauf, was Kraft stützen kann — und was sie nicht versprechen kann.
Ratgeber lesen
Richtungswechsel
Beinarbeit unter Druck
Trainiere die Qualitäten hinter erstem Schritt, seitlichem Abdruck und kontrolliertem Abbremsen.
Ratgeber lesen
Gebaut für den Spieler, der hebt.
Club-Stammspieler oder Turnierjunior — der Plan trifft dein Niveau, respektiert deine Gelenke und passt sich Woche für Woche an.
Wähle Tennis, Padel, Beachtennis, Pickleball, Squash oder Badminton.
Erstes Workout gratis
Preise
Erstes Workout gratis.
Pro, wenn es das verdient.
Pro — Jährlich
Voller Pro-Zugang
Aktuelle lokale Preise findest du im App Store.
Die volle Woche, geführte Sessions und Fortschrittsverfolgung. Sieh den lokalen Preis und verfügbare Angebote in der App, bevor du abonnierst. Die Verlängerung erfolgt automatisch, wenn du nicht mindestens 24 Stunden vor Periodenende kündigst.
CourtFit Pro entdeckenPro — Monatlich
Aktuelle lokale Preise findest du im App Store.
Dieselbe App, Monat für Monat. Jederzeit kündbar in deinen Apple-ID-Einstellungen.
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Brauche ich ein komplettes Gym?
Nein. Sag CourtFit, was du hast — Körpergewicht, Kurzhanteln, Widerstandsbänder oder ein volles Rack — und dein Plan nutzt nur das.
Mein Ellbogen tut weh. Kann ich trotzdem trainieren?
Melde ihn, und der Plan formt sich darum herum, solange der Schmerz mild bleibt. Bewerte ihn mit 5 oder höher von 10, und CourtFit stoppt den Plan stattdessen — genauso bei Schwellung, Taubheit oder Kribbeln, Nachtschmerz, kürzlicher Operation oder wenn ein Arzt dir vom Training abrät — und verweist dich an eine qualifizierte medizinische Fachperson. CourtFit kann dir nicht sagen, ob es für dich sicher ist zu trainieren.
Schreibt sie in Apple Health?
Nur abgeschlossene Workouts, und nur mit deiner Zustimmung. CourtFit liest deine Gesundheitsdaten nie.
Was bekomme ich gratis?
Ein vollständiges Einstiegs-Workout, ohne Konto. Pro schaltet die komplette Woche, geführte Einheiten und Fortschritts-Tracking frei.
Für wen ist CourtFit?
Club-Spieler und Turnierjunioren, die schon Tennis spielen und Krafttraining neben dem Platz wollen. Der Plan trifft dein angegebenes Niveau und passt sich daran an, wie viel du spielst.
Steckt KI in CourtFit?
Der Wochenplan wird nicht von KI geschrieben — er kommt aus einer deterministischen Regel-Engine, die auf deinem Handy läuft, also ergeben dieselben Antworten immer dieselbe Woche. Davon getrennt ist CourtFit Coach ein KI-Chat, der Fragen zu der Einheit beantwortet, die du bereits hast. Deine Frage und eine kurze Zusammenfassung dieser Einheit gehen zur Beantwortung an unseren Server, nach einem Hinweis, den du in der App akzeptierst. Coach ändert deinen Plan nie und übergeht den Sicherheits-Check nie. Drei Fragen pro Tag sind gratis; Pro hebt die Grenze auf.
Welches iPhone brauche ich?
Jedes iPhone mit iOS 17 oder neuer. CourtFit läuft auch auf dem iPad im Kompatibilitätsmodus, und die App ist in 18 Sprachen verfügbar.
Dein Aufschlag beginnt
im Squat-Rack.
Laden im App Store
Erstes Workout gratis · Pro, wenn du so weit bist