Membros inferiores · Halteres · Iniciante
Agachamento goblet
Pernas mais fortes significam mais força no chão quando você carrega para sacar ou corre atrás de uma bola aberta.
- Volume
- 3 × 8–12
- Transfere para
- Saque · Footwork
Treino de força para tenistas
Forjado na academia. Provado na quadra.
O CourtFit lê a sua semana — objetivos, jogos, equipamento, dor — e escreve o seu plano de academia em volta dela. 84 exercícios, cada um ali por um motivo que o seu jogo sente.
Quadra 04 — sessão noturna
- 84 exercícios
- Motor ciente da dor
- Sabe do dia de jogo
- Apple Saúde
- 18 idiomas
O método
Uma semana construída em volta dos seus jogos.
01
Conte o seu jogo
Objetivos, dias de quadra, dias de academia, equipamento, nível — e uma triagem de dor que de fato trava o que você recebe.
02
Receba a sua semana
Pesado quando dá para levantar, leve quando você joga. O plano se dobra à sua agenda real — nunca o contrário.
03
Treine com intenção
Comandos, progressões, regressões — e o motivo tenístico deste exercício ser seu nesta semana.
Todas as regras que o motor segue — inclusive o que ele não faz
Por que você treina
Pelo 5–4
no terceiro.
O set é longo, as suas pernas estão gritando, e o saque ainda tem que saltar. Esse ponto é decidido semanas antes — embaixo de uma barra.
A hora fora da quadra
84 exercícios na biblioteca. Cada um carrega o seu motivo tenístico — ou não estaria aqui.
O app
O plano mora aqui.
Dentro do app
Um parceiro de treino. Não um feed de conteúdo.
Ciente da dor por design
Marque o cotovelo, o ombro, a lombar, o joelho ou o tornozelo e o plano se remonta em volta disso. Dor de 5 ou mais em 10 — ou inchaço, dormência, dor noturna, cirurgia recente ou um não do médico — em vez disso trava tudo.
Ciente da carga de quadra
Jogo amanhã? A sua sessão já sabe. O volume se dobra à sua semana real de quadra.
Apple Saúde, só escrita
Treinos concluídos são exportados só com o seu consentimento. O CourtFit nunca lê os seus dados de saúde.
Privado por padrão
Local em primeiro lugar. O seu plano e o seu histórico de treinos ficam no seu celular — não nos nossos servidores.
Novo na 1.2
CourtFit Coach
Pergunte por que um exercício está na sessão de hoje, como um comando deveria ser sentido, ou o que fazer com um equipamento que você não tem. O Coach responde com a sua sessão real na frente dele — o dia, os exercícios, o seu nível e o seu equipamento.
É a única parte do CourtFit que usa IA, então é a única parte que sai do seu celular: a sua pergunta e um resumo curto da sessão vão para o nosso servidor, e o app pede que você aceite isso antes da primeira mensagem. O Coach nunca edita o seu plano e nunca passa por cima da triagem de segurança. Três perguntas por dia são grátis; o Pro tira o limite.
Da biblioteca
84 exercícios.
Zero enchimento.
Membros inferiores · Peso corporal · Competitivo
Salto do patinador
Espelha o empurrão lateral explosivo e a fixação de correr atrás de uma bola aberta e se recuperar.
- Volume
- 3 × 6–8 cada lado
- Transfere para
- Footwork
Core / rotação · Bola medicinal · Competitivo
Arremesso rotacional com medicine ball
Ensaia diretamente a rotação explosiva de quadril e tronco que impulsiona seus golpes de fundo.
- Volume
- 3 × 6–8 cada lado
- Transfere para
- Forehand · Backhand
Ver os 84 exercícios — todos travados pela sua triagem de dor
Guias de treino
Leia o raciocínio por trás dos exercícios.
Notas baseadas em fontes sobre como encaixar força na sua rotina de tênis, construir a sequência do saque e se mover com controle.
Carga de treino
Semana e carga de quadra
Encaixe o treino de força entre jogos e recuperação, sem um calendário universal.
Ler o guia
Sequência do saque
Força para o saque
Uma visão do chão à raquete sobre o que a força pode apoiar — e o que ela não pode prometer.
Ler o guia
Mudança de direção
Movimentação sob pressão
Treine as qualidades por trás do primeiro passo, do impulso lateral e da frenagem controlada.
Ler o guia
Feito para quem joga e treina.
Frequentador de clube ou juvenil de torneio — o plano encontra o seu nível, respeita as suas articulações e se adapta semana a semana.
Escolha tênis, padel, beach tennis, pickleball, squash ou badminton.
Primeiro treino grátis
Preços
Primeiro treino grátis.
Pro quando ele merecer.
Pro — Anual
Acesso Pro completo
Confira o preço local atual na App Store.
A semana completa, sessões guiadas e acompanhamento de progresso. Veja o preço local e as ofertas disponíveis no app antes de assinar. A renovação é automática, salvo cancelamento pelo menos 24 horas antes do fim do período.
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O mesmo app, mês a mês. Cancele quando quiser nos ajustes do seu Apple ID.
Assinar o mensalPreço local na App Store · O primeiro treino não exige conta
Preciso de uma academia completa?
Não. Diga ao CourtFit o que você tem — peso corporal, halteres, elásticos ou um rack completo — e o seu plano usa só isso.
Meu cotovelo dói. Ainda posso treinar?
Marque e o plano se remonta em volta disso enquanto a dor for leve. Dê nota 5 ou mais em 10 e o CourtFit interrompe o plano — como faz para inchaço, dormência ou formigamento, dor noturna, cirurgia recente, ou um médico dizendo para não treinar — e indica um profissional de saúde qualificado. O CourtFit não tem como dizer se é seguro para você treinar.
Ele escreve no Apple Saúde?
Só treinos concluídos, e só com o seu consentimento. O CourtFit nunca lê os seus dados de saúde.
O que eu recebo de graça?
Um treino inicial completo, sem precisar de conta. O Pro libera a semana completa, as sessões guiadas e o acompanhamento de progresso.
Para quem é o CourtFit?
Jogadores de clube e juvenis de torneio que já jogam tênis e querem trabalho de força fora da quadra. O plano encontra o nível que você declarou e se adapta a quanto você joga.
Existe IA no CourtFit?
O plano semanal não é escrito por IA — ele vem de um motor determinístico de regras que roda no seu celular, então as mesmas respostas sempre produzem a mesma semana. Separadamente, o CourtFit Coach é um chat de IA que responde perguntas sobre a sessão que você já tem. A sua pergunta e um resumo curto dessa sessão vão para o nosso servidor para serem respondidos, depois de um aviso que você aceita no app. O Coach nunca muda o seu plano e nunca passa por cima da triagem de segurança. Três perguntas por dia são grátis; o Pro tira o limite.
De qual iPhone eu preciso?
Qualquer iPhone com iOS 17 ou mais novo. O CourtFit também roda no iPad em modo de compatibilidade, e o app está disponível em 18 idiomas.
Seu saque começa
no rack de agachamento.
Baixar na App Store
Primeiro treino grátis · Pro quando fizer sentido