Obciążenie treningu
Tydzień siłowy w tenisie: poradnik dla dorosłych
Dwa treningi klubowe plus sobotni mecz, na który nie chcesz przyjść ciężki. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać tydzień siłowy, czy chronić…
CzytajBiblioteka treningu
Praca za
tygodniem.
Znajdź poradniki siłowe i kondycyjne dla swojej dyscypliny, poznaj ćwiczenia i zaplanuj kolejny tydzień na korcie.
- 72przewodniki treningowe
- 06sporty rakietowe
- 84profile ćwiczeń
Ta strona została przetłumaczona maszynowo i nie została jeszcze sprawdzona przez native speakera. Zobacz oryginał po angielsku
To artykuły edukacyjne, nie indywidualne programy. CourtFit jest towarzyszem treningu, nie poradą medyczną. Przy bólu, obrzęku, drętwieniu, bólu nocnym, niedawnej operacji lub zaleceniu, by nie trenować, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Zacznij od tenisa
Zacznij od tenisa
Sekwencja serwisu
Wsparcie serwisu w tenisie: poradnik dla dorosłych
Pozycja trofeum w dniu pierwszego serwisu, bez obietnicy radaru. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać wsparcie serwisu, czy chronić następny mecz.
Czytaj
Zmiana kierunku
Praca nóg w tenisie: poradnik dla dorosłych
Szeroka piłka w biegu, split step, a potem hamulec przed następną. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać praca nóg, czy chronić następny mecz.
CzytajWedług sportu
Tenis
Tenis: decyzje o sile i kondycji
- Sezon klubowy w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Środkowotygodniowy wieczór ligowy, który tańczy wokół pracy i rodziny, nie kalendarz touru. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać sezon klubowy,…
- Wymagania debla w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Poach przy siatce po returnie, niemal bez czasu, by znów ustawić bazę. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać wymagania debla, czy chronić następny…
- Praca nóg w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Szeroka piłka w biegu, split step, a potem hamulec przed następną. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać praca nóg, czy chronić następny mecz.
- Hard i mączka w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pierwszy serwis, który zatrzymuje się na hardzie, wobec ślizgu powrotnego na mączce. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać hard i mączka, czy…
- Powtarzane wymiany w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Wymiana dwunastu piłek na mączce, w której ostatnia wciąż musi być prawdziwym uderzeniem. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać powtarzane wymiany,…
- Bekhend jedną i dwiema rękami w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Wysoka piłka w stretchu na bekhend jedną ręką wobec zwartej odpowiedzi dwiema. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać bekhend jedną i dwiema rękami,…
- Wsparcie serwisu w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pozycja trofeum w dniu pierwszego serwisu, bez obietnicy radaru. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać wsparcie serwisu, czy chronić następny mecz.
- Tydzień siłowy w tenisie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Dwa treningi klubowe plus sobotni mecz, na który nie chcesz przyjść ciężki. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać tydzień siłowy, czy chronić…
Padel
Padel: decyzje o sile i kondycji
- Zmiany kierunku w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Piłka od szyby, która wymusza stop i natychmiastowy krok w drugą stronę. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać zmiany kierunku, czy chronić…
- Niskie piłki w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Piłka, która umiera po szybie i wymusza szeroki wypad przy ogrodzeniu, zanim wrócisz pod siatkę. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać niskie…
- Udrzenia nad głową w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Wybór bandeja zamiast smecza po lobie, który zostaje przy siatce. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać udrzenia nad głową, czy chronić następny mecz.
- Długie wymiany w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Długa wymiana przy ścianie, w której piłka bez przerwy wraca od szyby. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać długie wymiany, czy chronić następny mecz.
- Start rekreacyjny w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pierwszy tydzień siłowni po towarzyskim padlu, bez potrzeby wyglądać jak blok wysokiej wydajności. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać start…
- Weekend turniejowy w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Round robin w sobotę i niedzielę, w którym drugi mecz może ruszyć, zanim nogi ostygną. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać weekend turniejowy,…
- Przejście z tenisa w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Tenisista przyklejony do siatki, jakby szyby nie było. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać przejście z tenisa, czy chronić następny mecz.
- Trzy mecze w tygodniu w padlu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Towarzyski padel we wtorek, czwartek i sobotę, z małym zapasem kalendarza. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać trzy mecze w tygodniu, czy chronić…
Beach tennis
Tenis plażowy: decyzje o sile i kondycji
- Równowaga na zmiennej nawierzchni w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Krok w bok, który się ślizga, bo piasek pod tylną stopą ustąpił. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać równowaga na zmiennej nawierzchni, czy…
- Start w dorosłości w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pierwsze sesje na piasku bez założonej przeszłości sportowej i bez protokołu cieplnego udającego coaching. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać…
- Wymiany w deblu w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Naprzemienny wysiłek z partnerem, więc odpoczynek jednego jest uderzeniem nad głową drugiego. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać wymiany w…
- Siła w domu w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Sesja w salonie, która nie odtworzy piasku, tylko część cech wspierających. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać siła w domu, czy chronić następny…
- Gra górą w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Uderzenie nad głową bez odbicia, więc timing jest wcześniejszy niż rzut do serwisu w tenisie. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać gra górą, czy…
- Ruch na piasku w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Krok powrotny, który się zapada, więc każdy dodatkowy metr kosztuje więcej niż na hardzie. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać ruch na piasku,…
- Weekend zawodów w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Dojazd, piasek i być może więcej niż jeden mecz przed spokojnym poniedziałkiem. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać weekend zawodów, czy chronić…
- Mieszanka w tym samym tygodniu w tenisie plażowym: poradnik dla dorosłychCzytaj
Trening na piasku, siłownia i weekendowe zawody walczące o te same nogi. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać mieszanka w tym samym tygodniu, czy…
Pickleball
Pickleball: decyzje o sile i kondycji
- Start w dorosłości w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pierwszy tydzień poza kortem po odkryciu towarzyskiego pickleballa, bez zakładania kruchości ani wieku jako diagnozy. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma…
- Poruszanie się po korcie w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Split step przy kuchni, a potem krótki stop przed wymianą z rąk. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać poruszanie się po korcie, czy chronić…
- Debel w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pokryć poach partnera, a potem ustawić się z powrotem razem przy kuchni. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać debel, czy chronić następny mecz.
- Powtarzane wymiany w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Długa wymiana przy kuchni, krótka w metrach i długa w liczbie odbić. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać powtarzane wymiany, czy chronić następny…
- Siła rotacyjna w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Dink z rotacją, który i tak potrzebuje zwartego obrotu, nie pełnego łuku forhendu tenisowego. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać siła rotacyjna,…
- Pokrycie w singlu w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pokryć całą linię kuchni bez partnera, za którym można się schować. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać pokrycie w singlu, czy chronić następny mecz.
- Dzień turnieju w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Kilka meczów w jeden dzień, z małą przerwą między starciami przy kuchni. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać dzień turnieju, czy chronić następny…
- Dni gry kontra siłownia w pickleballu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Towarzyskie round robiny przez większość dni, z małym apetytem na piątą sesję fizyczną. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać dni gry kontra…
Squash
Squash: decyzje o sile i kondycji
- Start w dorosłości w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pierwszy tydzień siłowni obok już zadyszanych sesji squasha, bez założonej przeszłości z ciężarami. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać start w…
- Ghosting kontra siłownia w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Sesja ghostingu, która już kopiuje ścieżki kortu, obok terminu siłowni w tym samym tygodniu. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać ghosting kontra…
- Długie wymiany w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Wymiana, która prosi o kolejny wypad, gdy myślałeś, że już koniec. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać długie wymiany, czy chronić następny mecz.
- Powtarzane wypady w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Dosięgnąć nicka w przednim rogu, a potem musieć zrobić wypad znowu dwa uderzenia później. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać powtarzane wypady,…
- Rotacja tułowia w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Boast albo długość cross-court, która potrzebuje zwartego obrotu w wąskim pomieszczeniu. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać rotacja tułowia, czy…
- Powrót do T w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Hamowanie w tylnym rogu i przyspieszenie z powrotem do T przed następnym boastem. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać powrót do T, czy chronić…
- Tydzień turniejowy w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Drabinka, która może poprosić o więcej niż jeden twardy mecz, zanim tydzień się skończy. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać tydzień turniejowy,…
- Mieszanka tygodnia w squashu: poradnik dla dorosłychCzytaj
Twardy wieczór squasha, który już czuje się jak interwały, plus termin siłowni walczący o tę samą regenerację. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma…
Badminton
Badminton: decyzje o sile i kondycji
- Start w dorosłości w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pierwszy tydzień siłowni obok pracy nóg, która wciąż jest mętna, bez założonej przeszłości z wyskokami. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać start…
- Lądowanie po wyskoku w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Smecz z wyskoku z tylnego kortu i lądowanie, które musi być wystarczająco ciche na następny krok powrotny. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać…
- Wypady do lotki w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Szeroki wypad do spadającej lotki i konieczność wrócić przed następną. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać wypady do lotki, czy chronić następny…
- Uderzenia nad głową w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Smecz z wyskoku albo clear z tylnego kortu, który nie jest serwisem tenisowym pod inną nazwą. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać uderzenia nad…
- Powrót na korcie w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Krok, który musi być gotowy po uderzeniu z tylnego kortu, zanim spadnie następny drop. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać powrót na korcie, czy…
- Singiel i debel w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Pokryć cały kort w singlu wobec dzielenia przedniego kortu w deblu. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać singiel i debel, czy chronić następny mecz.
- Tydzień turniejowy w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Kilka meczów, które mogą zawierać smashe z wyskoku, zanim nogi ostygną. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać tydzień turniejowy, czy chronić…
- Mieszanka tygodnia w badmintonie: poradnik dla dorosłychCzytaj
Techniczny trening na korcie, siłownia i wieczór klubowy walczące o te same nogi do wyskoku. Przydatna decyzja brzmi, czy następna sesja na siłowni ma wspierać mieszanka…
Między sportami rakietowymi
- Praca tlenowa i powtarzane wysiłki w sportach rakietowychCzytaj
Użyj języka tlenowego i powtarzanego wysiłku do różnych pytań planowania i czytaj dowody sportu, nie zamieniając wyniku populacji w osobistą strefę.
- Adaptacyjny plan w aplikacji albo statyczny szablon treninguCzytaj
Wybierz format pasujący do decyzji, których potrzebujesz: statyczna karta pokazuje scenariusz; CourtFit używa wejść wspieranych przez produkt, by uformować lokalny plan.
- Co taśmy oporowe mogą wnieść do treningu rakietowegoCzytaj
Taśmy dają przenośny opór i trochę informacji zwrotnej, ale napięcie i kotwica zmieniają zadanie. To opcja, nie pełny plan.
- Gdzie trening z masą ciała mieści się w przygotowaniu rakietowymCzytaj
Praca z masą ciała czyni ruch dostępnym i skalowalnym przez pozycję lub dźwignię, ale nadal potrzebuje jasnego celu.
- Przeplanowanie siły, gdy zmienia się czas na korcieCzytaj
Zbuduj tydzień od nowa z nowych zobowiązań kortowych, zachowaj jeden jasny priorytet i nie układaj zaległości jako kary.
- Decyzje siłowni dzień przed ważnym meczemCzytaj
Traktuj mecz jako pierwsze ograniczenie i dopiero wtedy wybierz, czy sesję utrzymać, skrócić czy przesunąć. Nie ma uniwersalnej reguły na przeddzień.
- Co hantle mogą wnieść do treningu rakietowegoCzytaj
Hantle dają elastyczne obciążenie zewnętrzne i opcje jednostronne, podczas gdy przestrzeń, chwyt i wybór obciążenia pozostają realnymi ograniczeniami.
- Zrozumieć sprzęt domowy do siły w sportach rakietowychCzytaj
Zmapuj to, co naprawdę jest, połącz z szerokimi kategoriami ruchu i trzymaj decyzję z dala od listy zakupów.
- Trening siłowy w sezonie pełnym meczówCzytaj
Trzymaj w zasięgu wzroku stałe zobowiązania sezonu, wybierz najmniejszą utrzymywalną rolę siły i przeglądaj decyzje zamiast gonić idealną objętość poza sezonem.
- Co zrobić z planem po utraconej sesjiCzytaj
Przeczytaj tydzień ponownie, zdecyduj, czy przesunięcie czy pominięcie chroni następny priorytet, i nie układaj domyślnie sesji-kary.
- Jak mobilność i siła się uzupełniająCzytaj
Traktuj mobilność i siłę jako różne jakości, które mogą wspierać tę samą decyzję sportową, i dopiero potem wybierz, na które pytanie ma odpowiedzieć sesja.
- Zaczynać siłownię, gdy już grasz w sport rakietowyCzytaj
Traktuj doświadczenie sportowe i doświadczenie siłowni jako różne konteksty. Zacznij od zrozumiałych decyzji i pozwól regularności prowadzić następną ocenę.
- Zaplanować fokus siłowy poza sezonemCzytaj
Użyj dodatkowej przestrzeni, by wyjaśnić fokus treningu i przetestować powtarzalną rutynę, nie tracąc z oczu następnego sezonu i osobistych ograniczeń.
- Co może, a czego nie może zrobić jedna tygodniowa sesja siłowaCzytaj
Jedna sesja może utrzymać nawyk siłowy. Nie zastępuje praktyki na korcie i sama nie gwarantuje zmiany wyniku.
- Czego trening fizyczny może, a czego nie może zastąpić w praktyceCzytaj
Trening fizyczny może wspierać szerokie jakości fizyczne i planowanie. Umiejętność, taktyka, percepcja i decyzje sportu nadal wymagają praktyki.
- Śledzenie regularności i postępu bez testów maksymalnychCzytaj
Śledź decyzje, które umiesz powtórzyć — zrobione sesje, kontekst i odczuwany wysiłek — bez udawania, że prosty zapis mierzy każdą adaptację.
- Odbudowa rutyny po niemedycznej przerwie treningowejCzytaj
Traktuj pierwszy tydzień powrotu jako nową informację kalendarza. Wybierz powtarzalne wejście i nie nadrabiaj utraconych sesji większym obciążeniem.
- Kort i siłownia tego samego dnia: kompromisy planowaniaCzytaj
Wybierz priorytet tego dnia i dopiero potem wstaw drugą aktywność. Nie ma jednej kolejności, która pasuje każdemu dorosłemu.
- Przydatne decyzje treningowe, gdy czasu jest małoCzytaj
Wybierz jeden cel, jedno ograniczenie i jeden następny krok. Krótka decyzja jest użyteczna, gdy pozostaje szczera co do tego, czego nie pokryje.
- Planowanie pracy poza kortem w podróżyCzytaj
Planuj wokół wiarygodnych ograniczeń podróży, wybierz mały powtarzalny cel i zostaw miejsce, by pominąć bez nadrabiania później.
- Gdy w tygodniu sportów rakietowych mieszczą się tylko dwa dni na siłowniCzytaj
Użyj dwóch sesji, żeby ochronić najważniejszy dzień na korcie, zostawić miejsce na regenerację i utrzymać drugą wizytę na siłowni jako elastyczną.
- Czym różnią się rozgrzewka na korcie i trening siłowyCzytaj
Rozgrzewka przygotowuje natychmiastową aktywność; trening siłowy to zaplanowany kontekst nauki i obciążenia. Mogą się wspierać, nie będąc wymienne.
- Porządkowanie treningu wokół weekendowych wydarzeńCzytaj
Zakotwicz najpierw wydarzenie, a potem niech trening w tygodniu mu służy. Generyczny kalendarz nie jest przepisem sportu.
- Przegląd tygodnia treningu rakietowegoCzytaj
Przejrzyj, co kalendarz naprawdę pozwolił, co zostało zrobione i która decyzja ma się zmienić w następnym tygodniu. Nie zamieniaj przeglądu w ocenę osobistej wartości.
Wyjaśnienia treningowe
- Przyspieszenie i hamowanie w ruchu na korcieCzytaj
Szybki start i kontrola zatrzymania to różne pytania ruchu. Plan kortowy powinien uznać oba, nie sprowadzając ich do jednej oceny.
- Równowaga i stabilność w przygotowaniu rakietowymCzytaj
Równowaga to zadanie zarządzania pozycją; stabilność opisuje kontrolę, gdy siły lub pozycje się zmieniają. Słowa potrzebują jasnego zadania, by nie stać się mglistą obietnicą.
- Co znaczy deload w planie treningu rakietowegoCzytaj
Deload to zaplanowana zmiana, która na pewien czas obniża wybrane wymagania treningowe. Moment i rozmiar zależą od kontekstu, nie od uniwersalnej reguły kalendarza.
- Praca izometryczna i ekscentryczna: co znaczą etykietyCzytaj
Działania izometryczne wytwarzają siłę bez widocznego ruchu stawu; ekscentryczne wytwarzają siłę, gdy jednostka mięsień-ścięgno się wydłuża. Etykiety opisują działanie, nie…
- Progresywne przeciążenie bez stałej reguły tygodniowejCzytaj
Progresywne przeciążenie znaczy stopniowo zmieniać wymaganie treningowe, gdy kontekst na to pozwala. To zasada, nie rozkaz dokładania ciężaru co tydzień.
- Przerwy wypoczynkowe i gęstość sesjiCzytaj
Przerwy zmieniają, jak ciasno upakowane są wysiłki. Gęstość opisuje sesję, to nie uniwersalny cel dla każdego zawodnika czy sportu.
- Rotacja i antyrotacja w treningu siłowymCzytaj
Rotacja opisuje wytwarzanie lub sterowanie obrotem; antyrotacja opisuje opór wobec niechcianego obrotu. Oba mogą być użytecznymi etykietami różnych zadań.
- RPE wyjaśnione w treningu siłowym sportów rakietowychCzytaj
RPE to ocena, jak ciężki wydał się wysiłek. To pomoc w komunikacji, nie diagnoza ani pełna miara obciążenia treningowego.
- Praca siłowa jednostronna i dwustronnaCzytaj
Zadania jednostronne używają jednego podparcia naraz; dwustronne używają obu. Rozróżnienie opisuje zadanie i nie stawia jednego formatu nad drugim.
- Siła i moc się wiążą, ale są różneCzytaj
Siła dotyczy wytwarzania siły w zadaniu; moc uwzględnia też, jak szybko ta siła się pojawia. Obie mogą informować różne decyzje treningowe.
- Obciążenie kortu i obciążenie siłowni: co znaczą te terminyCzytaj
Obciążenie kortu i obciążenie siłowni odnoszą się do różnych kontekstów pracy. Terminy pomagają uporządkować tydzień, ale nie tworzą uniwersalnej oceny.
- Objętość treningu: co mówią serie i powtórzeniaCzytaj
Serie i powtórzenia opisują część wykonanej pracy. Same nie chwytają obciążenia, wysiłku, złożoności, pracy na korcie ani regeneracji.
Ból i blokady
- Łokieć tenisisty a CourtFitCzytaj
Co oznaczenie łokcia zmienia w planie CourtFit: mocny chwyt wypada, lżejsza praca przedramienia idzie na początek, a próg bólu całkowicie blokuje plan.
- Ból barku w tenisie a CourtFitCzytaj
Co oznaczenie barku zmienia w planie CourtFit: prowokujące wyciskanie wypada, lekka praca stabilizacyjna idzie na początek, a próg bólu blokuje plan.
- Ból dolnego odcinka pleców w tenisie a CourtFitCzytaj
Co oznaczenie dolnego odcinka pleców zmienia w planie CourtFit: rotacja z obciążeniem wypada, praca antyrotacyjna idzie na początek, a próg bólu blokuje plan.
- Ból kolana w tenisie a CourtFitCzytaj
Co oznaczenie kolana zmienia w planie CourtFit: skoki i ostre hamowanie wypadają, praca nad równowagą idzie na początek, a próg bólu blokuje plan.
- Ból kostki w tenisie a CourtFitCzytaj
Co oznaczenie kostki zmienia w planie CourtFit: wieloskoki i ostre zmiany kierunku wypadają, sztywność i równowaga idą na początek, a próg bólu blokuje plan.
Arkusze i materiały
- Karta do mapowania dostępnego sprzętu siłowniCzytaj
Użyj prostej listy, by zapisać, co jest dostępne, używalne i przenośne. Karta wyjaśnia kategorie, nie polecając zakupu.
- Karta konfliktów między siłownią a kalendarzem meczówCzytaj
Umieść stałe wydarzenia na jednej stronie, zakreśl konflikty i zapisz decyzję, którą akceptujesz. Karta ujawnia wymiany kalendarza, nie decydując intensywności na podstawie…
- Drukowalny dziennik sesji siłowejCzytaj
Zapisz datę, kontekst, szeroką kategorię ćwiczenia i krótką refleksję. Trzymaj stronę osobno od trwałego dziennika aplikacji i pomiń szczegóły medyczne.
- Lista do oceny porad treningowych w sportach rakietowychCzytaj
Sprawdź, kto złożył twierdzenie, jaką populację zbadał, jaką decyzję wspiera i czego nie pokazuje; potem napisz ostrożne kolejne pytanie.
- Drukowalna karta do planowania tygodnia rakietowegoCzytaj
Użyj pustej siatki tygodnia, by umieścić stałe zobowiązania kortowe, dojazdy i dostępne terminy siłowni, i dopisz jedną decyzję oraz jedną wymianę.
- Drukowalna karta tygodniowego przeglądu treninguCzytaj
Odpowiedz na kilka praktycznych pytań o zobowiązania, wykonane decyzje i następną korektę. Zostaw ból i diagnozę poza kartą.
Zrozum zasadę.
Potem trenuj.
Pobierz w App Store
Pierwszy trening za darmo · Pro, gdy będziesz gotowy