CourtFit editorial
Sobrecarga progressiva sem uma regra fixa semanal
Sobrecarga progressiva significa mudar aos poucos uma demanda de treino quando o contexto permite. É um princípio, não uma ordem de somar peso toda semana.
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A decisão no contexto
Sobrecarga é uma mudança numa demanda escolhida que pede ao corpo fazer mais ou fazer diferente. O encaixe depende de objetivos, capacidade e estado de treino.
Como aplicar nesta semana
Carga, repetições, amplitude, velocidade, pausa ou complexidade podem mudar a tarefa. Nomeie a variável em vez de implicar que mais é sempre melhor.
A troca a declarar
Somar demanda pode criar um estímulo novo e reduz a margem; manter estável preserva margem e pode mudar mais devagar.
Onde a resposta pára
Esta página é contexto educativo de planeamento. Não diagnostica sintomas, não define carga individual, não substitui prática no campo nem orientação qualificada e não garante resultado desportivo.
Decisão
| Decisão | O que proteger | Trade-off para nome |
|---|---|---|
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Fontes
- Progression models in resistance training for healthy adults — American College of Sports MedicinePosition stand for healthy adults; recommendations depend on goals, capacity and training status.
- How CourtFit works — CourtFit product documentationProduct truth is checked against the current repository and live route before publication; availability can change.