CourtFit editorial
Προοδευτική υπερφόρτωση χωρίς σταθερό εβδομαδιαίο κανόνα
Η προοδευτική υπερφόρτωση σημαίνει να αλλάζετε σταδιακά μια προπονητική απαίτηση όταν το επιτρέπει το πλαίσιο. Είναι αρχή, όχι εντολή να προστίθεται βάρος κάθε εβδομάδα.
Αυτή η σελίδα μεταφράστηκε αυτόματα και δεν έχει ελεγχθεί ακόμη από φυσικό ομιλητή. Δες το πρωτότυπο στα αγγλικά
Η απόφαση στο πλαίσιό της
Η υπερφόρτωση είναι αλλαγή σε επιλεγμένη απαίτηση που ζητά από το σώμα να κάνει περισσότερα ή διαφορετικά. Η προσαρμογή εξαρτάται από στόχους, ικανότητα και κατάσταση προπόνησης.
Πώς να το εφαρμόσετε αυτή την εβδομάδα
Φορτίο, επαναλήψεις, εύρος, ταχύτητα, παύση ή πολυπλοκότητα μπορούν να αλλάξουν το έργο. Ονομάστε τη μεταβλητή αντί να υπονοείτε ότι το περισσότερο είναι πάντα καλύτερο.
Ο συμβιβασμός που πρέπει να ονομαστεί
Η προσθήκη απαίτησης μπορεί να δημιουργήσει νέο ερέθισμα και μειώνει το περιθώριο· η σταθερότητα διαφυλάσσει περιθώριο και μπορεί να αλλάζει πιο αργά.
Όπου σταματά η απάντηση
Αυτή η σελίδα είναι εκπαιδευτικό πλαίσιο προγραμματισμού. Δεν διαγιγνώσκει, δεν ορίζει ατομικό φορτίο, δεν αντικαθιστά την εξάσκηση στο γήπεδο ούτε εξειδικευμένη συμβουλή και δεν εγγυάται αθλητικό αποτέλεσμα.
Απόφαση
| Απόφαση | Τι προστατεύουμε | Αποδεκτός συμβιβασμός |
|---|---|---|
| Ξεκινήστε από την πραγματική εβδομάδα | Ένα παρατηρήσιμο επόμενο βήμα | Τι δεν μπορεί να γνωρίζει η σελίδα |
Πηγές
- Progression models in resistance training for healthy adults — American College of Sports MedicinePosition stand for healthy adults; recommendations depend on goals, capacity and training status.
- How CourtFit works — CourtFit product documentationProduct truth is checked against the current repository and live route before publication; availability can change.