첫 발은
여기서 시작합니다.

어디서 멈추는가.

플랜이 만들어지기 전에 CourtFit은 0에서 10까지의 통증 점수와 위험 신호를 묻습니다. 5점 이상이거나 위험 신호 중 하나라도 — 부종, 저림이나 얼얼함, 야간 통증, 최근 수술, 훈련하지 말라는 의사의 권고 — 있으면 플랜 생성이 완전히 차단됩니다. 더 가벼운 버전도, 건너뛸 방법도 없습니다. 앞으로 가는 길은 안전 점검으로 돌아가는 것뿐입니다.

세션 도중에는 같은 질문이 둘로 갈립니다. 위험 신호 없이 통증 5~7이면 가동성 우회 세션을 제안하고 연속 기록은 유지됩니다. 통증 8 이상이거나 위험 신호가 있으면 운동을 종료합니다.

표시하면 무엇이 바뀌는가.

차단 기준선 아래에서 발목을 통증 부위로 선언하면, 발목에 통증을 유발하는 부하를 주는 6가지 운동이 빠집니다 — 바운딩, 호핑, 강한 방향 전환 드릴입니다. 남는 것은 관절 주변의 제어를 단련하는 운동입니다: 발목 강성과 균형을 위한 21가지 운동을 의도적으로 남겨 세션 앞부분으로 옮깁니다.

어느 부위든 0보다 큰 통증을 보고하는 것은 별개의 규칙입니다: 그 주에서 플라이오메트릭이 빠지고 주 운동에서 한 세트가 줄어듭니다. 두 장치는 서로 독립적이며, 한쪽만으로도 플랜의 모양이 달라질 수 있습니다.

한 주에서 빠지는 것.

발목 부위를 표시한 동안 앱이 빼는 6가지 운동입니다. 위험한 동작이어서가 아니라, 통증 점검이 덜어 주려는 바로 그 방식으로 이 관절에 부하를 주는 동작이기 때문입니다.

라이브러리에 있는 21가지 운동.

발목 강성과 균형으로 태그된 운동들입니다. 라이브러리의 하체 카테고리보다 넓은 범위이고, 그 카테고리에는 운동 20가지가 들어 있습니다: 앱은 카테고리가 아니라 요소로 고릅니다. 각 줄은 그 운동이 테니스 선수에게 무엇을 하는지에 대한 앱 자신의 설명이며 — 당신의 발목에 대한 주장이 아닙니다.

솔직한 참고 하나: 앱이 발목 부위를 위해 남기는 저부하 묶음은 무릎 부위를 위해 남기는 것과 같은 21가지입니다 — 두 관절은 라이브러리에서 같은 훈련 요소를 공유하므로, 앱은 둘 모두에 같은 운동을 씁니다. 다른 것은 빠지는 쪽입니다: 여기서는 6가지, 무릎 부위에서는 11가지.

전체 라이브러리 보기 — 무엇을 단련하는지에 따라 묶은 84가지 운동 전부.

통증 점검이 다루는 나머지 네 부위.

CourtFit의 통증 점검은 다섯 부위를 묻고, 부위마다 한 주가 다르게 바뀝니다. 나머지 네 부위는 다음과 같습니다.

다음 읽기

솔직한 답변.